Nëse keni shinjakë, disa produkte mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes gjatë shërimit
Shin splints i referohet dhimbjes përgjithësuar ose dhimbje që shkon përgjatë pjesën e përparme të këmbës së ulët mbi tibia (shin bone). Kjo është një dëm i zakonshëm në mesin e vrapuesve të rinj apo atletëve të sprintit, dhe madje ndodh me ecje dhe ecje. Shin splints konsiderohet një lëndim kumulativ stres sepse ato shpesh ndodhin pas stresit të përsëritur ose goditjes së eshtrave, muskujve dhe nyjeve pa kushtëzimin e duhur ose shërimin midis workouts.
Disa nga shkaqet më të zakonshme të shinave janë të parandalueshme . Duke bërë disa ndryshime të vogla në rutinën tuaj të stërvitjes, ju mund të parandaloni ose zvogëloni rrezikun e zhvillimit të shin splints.
Nëse zhvilloni shinat, duke filluar menjëherë trajtimin në shtëpi, ju mund të kufizoni dëmtimin e lëndimit dhe të shëoni më shpejt. Çështja kryesore është të dish se çfarë veprimi duhet të ndërmarrë në shenjën e parë të shin splints.
Shin Splints - Home Treatments dhe Produkte
Këshillat e mëposhtme të trajtimit në shtëpi mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni dhimbjen e shinave të shinave dhe t'ju ndihmojnë të ktheheni në veprimtari më shpejt. Para se të përdorni këto trajtime, konsultohuni me mjekun tuaj ose terapistin fizik për të siguruar që është pjesë e planit tuaj të trajtimit.
- Pushoje .
Nëse keni dhimbje përgjatë shinave gjatë aktivitetit, ndalo menjëherë dhe lëreni dëmtimin. Shmangni ushtrimet që e përkeqësojnë problemin dhe le muskujt tuaj të pushoni derisa të mund të ktheheni në mënyrë të sigurtë për të ushtruar pas një lëndimi . - Akull dhe kompresim .
Terapia e ftohtë është trajtimi më i menjëhershëm i menjëhershëm për plagët akute, sepse zvogëlon ënjtjen dhe dhimbjen. Shtrëngon enët e gjakut dhe kufizon gjakderdhjen e brendshme në vendin e dëmtimit. Në fazat e hershme të trajtimit të shin splints (e para 24-48 orë), ju do të krem këmbën tuaj të ulët shpesh. Ju mund të aplikoni akull (të mbështjellur në një peshqir të hollë) në zonën e prekur për 10 deri 15 minuta në një kohë disa herë në ditë. Për ta bërë këtë proces më të përshtatshëm, merrni në konsideratë blerjen e një terapi të ftohtë të projektuar posaçërisht për kremin pa duar.Blej nga Amazon - Ftohtë Terapia përfundon
- Vezë dhe Shin Compression Wraps .
Shin dhe viçi compression përfundon ofrojnë të dy compression dhe mbështetje për këmbën e ulët që mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe për të ndihmuar në shërimin e muskujve më të shpejtë.Blerë nga Amazon - Shin Support Wraps
- Përdorni medikamente kundër dhimbjes .
Shumica e dëmtimeve të dhëmbëve të dhëmbëve si goditje me shin janë të dhimbshme për shkak të ënjtjes dhe inflamacionit që ndodh pas një dëmtimi. Ndihma për dhimbje shpesh është arsyeja kryesore që njerëzit të kthehen në ilaçe anti-inflamatore mbi-counter (OTC) që punojnë duke reduktuar inflamacionin që ndodh si rezultat i lëndimit.
- Therapy Heat përfundon .
Pas dhimbjes, ënjtjes dhe inflamimit të shineve të shinave (zakonisht pas 48 deri në 72 orë), është e dobishme të aplikohet nxehtësi në zonën e dëmtuar. Një kombinim i nxehtësisë dhe masazhit të thellë të indeve në muskujt dhe tendons përgjatë shin për disa minuta para dhe pas ushtrimit mund të ju ndihmojë të shërohet më shpejt dhe të kthehet në trajnimin tuaj.Gjithashtu shih: A duhet të bëj akull apo të nxehem plagosja ime?
Blej nga Amazon - Therapy ngrohjes përfundon
- Shtresat e cushionuara .
Shtimi i cushioning shtesë ose shtrojë shoku absorbues për këpucët tuaja mund të ndihmojë në uljen e stresit të aktiviteteve të ndikimit të lartë. Cushioning ndihmon në zvogëlimin e goditjes që transferohet nga toka në këmbën tuaj të poshtme, veçanërisht kur vraponi në sipërfaqe të forta për periudha të gjata kohore.Blej nga Amazon - Cushioned Insoles
- Ortotikë .
Orthotics janë insoles të dizajnuara me porosi për të ndihmuar në zgjidhjen e problemeve biomechanical si over-pronation ose supination. Futjet e këpucëve zakonisht përshtaten nga një pedikyr ose terapist fizik që përputhet me këmbën tuaj pikërisht. Disa shtesa mbi-counter gjithashtu, të tilla si Superfeet, që veprojnë pak si një orthotic, por janë në dispozicion në një kosto shumë më të ulët.
Blej nga Amazon - Superfeet
Blej nga Amazon - mbi Counter Orthotics
burimet:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Kërkimet klinike. Si mund t'i ndihmoni atletët të parandalojnë dhe trajtojnë shinat? Gazeta e Praktikës Familjare. 2008, 57: 406-408.
Mayo Foundation për Edukimin dhe Kërkimin Mjekësor, Shin Splints Information Patient, 30 dhjetor 2008.
Dhënia e informacioneve shpjeguese: Në Fit, shkrimtarët tanë të ekspertëve janë të angazhuar për të studiuar dhe shkruar shqyrtime të zhytur në mendime dhe në mënyrë të pavarur nga botimet e produkteve më të mira për jetën dhe familjen tuaj. Nëse ju pëlqen ajo që ne bëjmë, ju mund të na mbështesni përmes lidhjeve tona të zgjedhura, të cilat na fitojnë një komision. Mësoni më shumë për procesin tonë të shqyrtimit .