Pronësia është një lëvizje e natyrshme e këmbës suaj gjatë ecjes dhe drejtimit. Vrapuesit dhe vrapuesit shpesh dëgjojnë termat proning, overpronation dhe underpronation, sidomos kur diskutoni ecjen tuaj dhe nëse ju duhet të përdorni këpucë të kontrollit të lëvizjes. Mësoni më shumë për atë që nënkuptojnë këto terma.
Çfarë është Pronacioni?
Pronacioni i referohet lëvizjes natyrore anësore të këmbës si ju ecni ose vraponi.
Dihet gjithashtu si eversion. Këmba rrotullon paksa me çdo hap.
Nga koha kur thembra juaj godet terrenin, harku juaj fillon të rrafshohet dhe të mbështesë tronditjen. Pesha juaj kalon në pjesën e jashtme të këmbës suaj dhe pastaj kthehet në gishtin e madh. Nëse keni një ecje korrekte këmbët tuaja duhet të fillojnë të rrokulliset nga jashtë me shputën. Harku ngrihet dhe stiffens për të siguruar stabilitetin si këmbët rrotullon lart dhe jashtë. Ky është një pronatim normal. Të gjitha këpucrat e dhëmbëve ndihmojnë në shtytje në pronazë normale, por gishtin e madh dhe gishtin e dytë bëjnë më shumë punë ndërsa të tjerët stabilizohen.
Gjoks i këmbës është përballur me pjesën e prapme të trupit tuaj në pronation. Muskujt aktive gjatë pronimit janë tibialis anterior, extensor digitorium longus, dhe exticor hallicus longus, të cilat janë supinatorët e këmbës.
Problemet me Overpronation
Për disa njerëz, kyçin e këmbës rrotullon shumë larg dhe poshtë me çdo hap, i cili njihet si mbivlerësim.
Kjo besohet të kontribuojë në rrezikun e dëmtimit të këpucëve të kontrollit të lëvizjes, insoles dhe orthotics janë të dizajnuara për të korrigjuar lëvizjen tuaj këmbë për overpronation. Në overpronation, gishtin e madh dhe gishtin e dytë të bëjë të gjitha push off dhe kjo çon në tendosje mbi ta dhe paqëndrueshmëri në këmbë.
Rrotullimi i tepruar i këmbës në overpronation çon në më shumë rotacionin e tibisë në këmbën e poshtme, me rezultat që është një incidencë më e madhe e shin splints (e quajtur edhe sindromi medial i stresit tibial) dhe dhimbje në gjunjë.
Ajo vendos më shumë stres në ligamentet dhe tendons e këmbë që bashkëngjitni thembra, duke kontribuar në problemet e dhimbjes thembra.
Përcaktimi nëse jeni një overpronator është çelësi për zgjedhjen e këmbës së duhur dhe të këpucëve të drejtimit. Ju mund të bëni një vetë-diagnozë të vogël duke shikuar modelin tuaj të veshjes së këpucëve, pastaj merrni vlerësimin në një dyqan këpucësh me cilësi të mirë. Overpronators mund të përfitojnë nga këpucët e kontrollit të lëvizjes për të ndihmuar në korrigjimin e ecjes së tyre në mënyrë që ata të kenë një pronatim normal neutral.
- Këpucët e kontrollit të lëvizjes janë ndërtuar për të korrigjuar për overpronation. Ata kanë rritur mbështetjen mediale dhe ndërtimin më të fortë për të udhëzuar këmbën në një sasi të duhur pronacioni.
- Orthotics Custom mund të sigurojë kontrollin e lëvizjes. Këto janë të përshkruara nga një pedikyrist dhe i projektuar individualisht për të përmbushur nevojën specifike të secilës këmbë. Nëse keni një problem të rëndë me mbingarkesë, mund të dëshironi të shihni një pedikyrist.
- Disa studiues po marrin një rrugë tjetër dhe mendojnë se drejtimi i zbathur mund të jetë një përgjigje për overpronation. Disa studime tregojnë se ju jeni pronat më pak gjatë drejtimit të zbathur.
Problemet me Nënshtrimin (Supinimi)
Supinimi është një lëvizje kodrina në buzën e jashtme të këmbës gjatë një hapi. Këmbë natyrisht supinates gjatë fazës toe-off si thembra e parë heq nga toka deri në fund të hap.
Kjo siguron më shumë levave dhe për të ndihmuar të rrokulliset nga këmbët.
Shumë supinim i kushton stres shtesë në këmbë. Gishtin e madh dhe gishtin e dytë nuk janë përdorur në një gishtin e supinuar, i cili lë gjithë punën në buzën e jashtme të këmbës dhe gishtërinjve të vegjël. Kjo mund të rezultojë në dëmtimin e kyçit, sindromën oseotibiale të brezit të gjurit, tendoninën e Akilit dhe fasciitin e shputës .
Supinatorët bëjnë mirë me këpucë neutrale. Nëse supinoni, nuk keni nevojë për këpucë për kontrollin e lëvizjes, sepse nuk keni nevojë për stabilitet medial. Në vend të kësaj, këpucë fleksibël do t'ju lejojë një gamë më të mirë të lëvizjes dhe ju mund të përfitoni nga këpucë ose insoles që kanë më shumë cushioning.
Në fund të fundit
Ecja juaj në këmbë dhe drejtimi mund të ketë shumë ose shumë pak rotacion krah për krah gjatë fazave të hapit tuaj. Ju shpesh mund të merrni një vlerësim të shpejtë në një dyqan këpucësh për të parë nëse ju mbivendosni ose supinoni.
> Burimet:
> Donatelli, Robert. "Biomechanics Normal e këmbës dhe kyçin e këmbës". Gazeta e terapisë fizike ortopedike dhe sportive. Nëntor, 1985.
> Dhimbje thembra. Shoqata Mjekësore Amerikane Podiatric.
> Si të "lexoni" gjurmën tuaj. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM dhe Simmons, S "Efektet e zbavitjes së zbathur mbi mbingarkesat në vrapues", Gazeta Ndërkombëtare e Shkencës së Ushtrimit: Proceset e Konferencës : 2016 Vol. 8: Iss. 4, Neni 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Faktorët e Rrezikut Biomechanical në Zhvillimin e Sindromit Tibial Stres Medial në Runners Distance. Gazeta e Shoqatës Amerikane të Mjekësisë Podiatric: Nëntor 2008, Vol. 98, Nr. 6, f. 436-444.