Fasciiti i shputës është që dhimbje në pjesën e poshtme të këmbës ose thembra që në mënyrë të veçantë i lëndon gjërat e para në mëngjes kur përpiqeni të dilni nga shtrati dhe të qëndroni në të, ose pasi jeni ulur për pak kohë.
Është shkaktuar nga plagosja e indit të fortë lidhës në pjesën e poshtme të këmbës suaj. Kjo brez shkon nga thembra juaj deri në topin e këmbës suaj. Ai mbështet harkun tuaj dhe transmeton peshën tuaj në pjesën e poshtme të këmbës me çdo hap që merr.
Nëse fascia e shputës bëhet e plagosur ose e mbingarkuar, inflamacioni shkakton dhimbjen e këmbës dhe këmbës. Gjithashtu mund të shkëputet pjesërisht nga thembra dhe mund të krijojë një depozitë kalciumi - një nxitje thembra.
Shkaqet e fasciitit të shputës dhe nxitjes së thembrave
- Overpronation : Kjo është rrokullisje e tepruar e këmbës dhe e kyçit tuaj me çdo hap. Overpronation mund të korrigjohen në shumë raste duke veshur këpucë për drejtimin e lëvizjes . Nëse keni ekstremizëm ekstrem ose probleme të tjera në këmbë, orthotics me porosi ose me recetë mund të korrigjoni ecjen tuaj.
- Të veshur me këpucë të vjetra : këpucë atletike humbasin mbështetjen dhe zbutjen e tyre pas 500 miljeve. Nëse këpucët janë një vjeç dhe i mbani rregullisht, ata janë të vdekur. Hiqni prej tyre ose rrezikoni dëmtimin, duke përfshirë fasciitin e shputës.
- Overstriding : Kjo do të thotë që ju keni marrë shumë kohë për një hap para trupit tuaj. Overstriding gjithashtu mund të kontribuojë në viça të ngushtë dhe fasciitis shputës.
Trajtimi për Fasciitis shputar dhe nxitës thembra
- Pjesa tjetër : Sapo të keni fasciitis mbërtheqës, duhet të largoheni nga distanca juaj në këmbë dhe të mos ecni ose të përjetoni dhimbjen.
- Gllabërim : Përdorni një pako akulli në këmbë për 15 minuta pas ecjes.
- Vetë-Masazh : Massage këmbën tuaj para se të dilni nga shtrati në mëngjes. Përdorni goditje të gjata nga topi i këmbës deri në thembër.
- Ndarës natën : Kjo pajisje mban këmbën tuaj të përkulur gjatë natës në mënyrë që fasadat e shputës të mos shtrëngohen dhe të shkaktojnë dhimbjen e tmerrshme teksa shtriheni për herë të parë në mëngjes, gjë që në fakt mund ta dëmtojë atë përsëri.
- Orthotics, Heels Cups, Cushions : Doktori juaj mund të sugjerojë gushat e hekurave të amortizimit ose orthotics me porosi për të lehtësuar presionin në zonën e dëmtuar.
Më shumë: zgjedhja më e mirë për fasciitin e shputës dhe nxehtësinë e shputës : Ndarja e natës është numri një.
Mund të duhen javë pas disa muajsh që dhimbja të zgjidhet. Nëse nuk largohet nga trajtimi konservativ, mjeku juaj mund të rekomandojë një goditje steroide në këmbë për të lehtësuar përkohësisht dhimbjen, terapinë me valë shoku ose kirurgji.
Shtrihet për Fasciitis shputës
Sapo dhimbja dhe ënjtja kanë filluar të zhduken, kryejnë këto shtrëngime statike tri herë në ditë. Vazhdoni të përdorni këtë sekuencë shtrirjeje për të parandaluar përsëritjen e fasciitit të shputës dhe nxitjen e thembrave.
1. Shtrirje e shtresës së shputës
2. Stretch Rolling
3. Hapi Stretch
4. Shtrihet viçi
> Burimet:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Menaxhimi i preferuar i fasciitis mbeshtjellës rrenues midis këmbëve dhe këmbëve kirurgjikale ortopedike. Këmba e këmbës Int. 2012 Jun; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Fasciiti mbjellës në atletë: strategji diagnostikuese dhe trajtimi. Një rishikim sistematik. Muskujt, Ligamentet dhe Tendons Journal . 2017, 7 (1): 107-118. doi: 10,11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Fasciitis shputar, Shoqata Ortopedike e këmbëve dhe e këmbëve (AOFAS)
> Schwartz E. Shëndeti Fasciitis: Një përmbledhje e përmbledhur. Gazeta Permanente . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.