1 - 10 gabime në këmbë - po ecni gabim?
Ecur në rrugën e drejtë mund të ju jap më shumë shëndet, fitnes dhe qëndrim. Kjo mund t'ju ndihmojë të ecni më shpejt dhe më mirë.
Ecja në rrugën e gabuar mund të çojë në përpjekje të humbura apo edhe dëmtime, për të mos përmendur tallje. Këtu janë 10 gabimet e teknikës në këmbë për t'u shmangur.
Ju do të shihni shumë, shumë shembuj të njerëzve që mendojnë se po bëjnë një fuqi të madhe duke ecur hap pas hapi, kur, në fakt, ata nuk po bëjnë asgjë të mirë. Për shembull, modeli ynë më lart po ecën me krahë të drejtë dhe mbivendosje. Këto nuk e bëjnë mirë dhe ne do t'ju tregojmë pse.
2 - Gabim në këmbë - mbingarkesë
Overstriding
Kur gjimnazistët përpiqen të ecin më shpejt, një prirje e natyrshme është të zgjatësh hapat përpara , duke u larguar më larg me këmbën tënde përpara. Kjo çon në një ecje të ngathët dhe të paepur, duke goditur fort me këmbët. Shinët tuaj janë lënduar dhe ju me të vërtetë nuk merrni ndonjë më të shpejtë.
Kurë për mbingarkesë
E gjithë fuqia e këmbës suaj vjen nga shtyrja me këmbën dhe këmbën e pasme .
- Hapat më të shkurtra, më të shpejta : Nëse jeni duke u përpjekur të ecni shpejt, përqendrohuni në marrjen e hapave më të shkurtëra dhe më të shpejta.
- Roll Nëpërmjet, Push Off : Pastaj mendoj se me të vërtetë kodrina përmes hap tuaj me këmbën tuaj dhe këmbën tuaj, duke marrë një shtytje të mirë jashtë.
Rezultati do të jetë këmbë më të shpejta dhe një hap më të gjatë, ku ju bën disa të mira - në prapa.
3 - Gabimi në këmbë - këpucët e gabuara
Jo të gjitha "këpucët në këmbë" janë të mira për të ecur. Nëse kjo përshkruan këpucët tuaja, po vendosni veten për fasciitin e shputës , tërheqjet e muskujve dhe problemet e gjurit:
- Të rënda : Këpucët që ecin duhet të jenë të lehta, ndërsa ende sigurojnë mbështetje dhe cushioning.
- Ngurtësi : Nëse këpucët tuaja kanë thembra që nuk do të përkulen fare dhe nuk mund t'i ktheni ato, ato janë shumë të ashpra për këmbë në këmbë. Këpucët në këmbë duhet të jenë fleksibël kështu që ju nuk do të luftoni ata si këmbët tuaja rrotullon nëpër hap.
- Mbi 1 vjeç : Mbushja dhe mbështetja në këpucët tuaja degradohen me kalimin e kohës. Ju duhet të zëvendësoni këpucët tuaja çdo 500 milje.
- Shumë e vogël : Këmbët e tua të fryhen kur merrni një shëtitje të qëndrueshme. Këpucët tuaja në këmbë duhet të jenë më të mëdha se këpucët tuaja të veshjes nëse ecni për 30 minuta ose më shumë për stërvitje. Keni nevojë për këpucë më të mëdha?
Kurë për këpucët e gabuara në këmbë:
Merrni përshtatshmëri për këpucët e duhura në një dyqan këpucësh teknik në zonën tuaj. Ekspertët atletikë të këpucëve do të sigurohen që të merrni këpucën e duhur për mbingarkesë , mjaft fleksibile për ecje, me madhësi të përshtatshme për këmbët e ënjtjes së të gjithëve gjatë ecjes.
- Para se të bleni këmbë këpucë
- Udhëzues i këpucëve në këmbë - Fitoni të drejtën
- Këpucët e kontrollit të lartë të lëvizjes
- Këpucë për stabilitet të lartë
- Këpucë me këmishë të sipërme
- Këpucë për Trajnim të Performancës më të Lartë
- Shoes Top Racewalking
4 - Gabimi në këmbë - Ecje me këmbë
Në vend që të rrokullisni hapin me këmbën tuaj të përparme nga thembra në shputë, këmbët tuaja po rrafshohen para kohe dhe ju rrahin këmbët. Ose jeni duke luftuar këpucë të ngurta, të rënda ose shinët tuaj janë shumë të dobët për t'ju lejuar të rrokullisni hapin.
simptomat
- Këmbët e tua goditën tokën me një shuplakë.
- Ju tokën e sheshtë me çdo hap dhe nuk merrni rrokulliset.
- Ju mund të krijoni dhimbje shin.
Kurë për flapping, slapping këmbët
Merrni këpucë fleksibël që përkulen në topin e këmbës. Një palë këpucë vrapimi me një thembra të ulët është më e mira.
Për të forcuar këmbët tuaja, kyçin e këmbës dhe këmbën e poshtme:
- Toe ngre: Qëndroni në një shkallë të përballur lart me këmbë tuaj varur mbi buzë. Ulini këmbët poshtë, pastaj ngrini lart. Përsëriteni 10-20 herë. Hapi Shtrirje Toe ngre
- Këmbë e këmbës: Ndërsa uleni rreth, disa herë në ditë, prekni këmbët me shpejtësi për disa sekonda. Pastaj shkruajeni alfabetin në ajër me këmbën tuaj. Përsëriteni me këmbën tjetër.
- Mbrapa këmbë: Si pjesë e ngrohjes suaj, ecni në këmbë për 30 sekonda.
5 - Gabimi në këmbë - Jo duke përdorur krahët tuaj
Është një gabim në këmbë për të mbajtur krahët tuaj në anët tuaja, ndërsa ecni ose lëkundni pa i përkulur.
Është e natyrshme të zhvendosësh krahët gjatë ecjes për të balancuar lëvizjen tënde të këmbës. Por nëse i mbani krahët të ngurta dhe drejt në anët tuaja, ata veprojnë si një lavjerrje të gjatë, duke ju ngadalësuar. Ju mund të shtoni fuqinë dhe shpejtësinë duke përdorur krahët tuaj në mënyrë efektive dhe më të natyrshme, duke i përkulur ato dhe duke i lënë ata të ecin drejt natyrshëm përpara dhe mbrapa ndërsa ecni.
Nëse i mbani krahët drejt poshtë në anët tuaja gjatë ecjes, mund të vëreni se duart tuaja fryhen mjaft gjatë ecjes, sidomos në mot të ngrohtë.
Kurë për ecje pa lëvizje krahësh
Bend armët tuaja 90 gradë dhe swing tyre natyrisht mbrapa dhe me radhë përballë lëvizjes së këmbës.
Duke ecur krahun e lëvizjes
6 - Gabimi në këmbë - Lëvizja e krahut të egër
Juve ju është thënë se është gabim të mos përdorni armët kur të ecni, por ju po bëni gabim.
- Armët e Drejtë ose Këthyese: Nuk i përkulni bërrylat tuaja, krahët e drejtë janë si një zog, duke ecur si një notar, ose drejt në anët tuaja si një pinguin ndërsa ecni.
- Kërcimi i pulave: Ju përkulni bërrylat tuaja, por lëkundni ato nga njëra anë në tjetrën, me duart tuaja që kalojnë pranë qendrës së gjoksit tuaj dhe bërrylat tuaja që rrezikojnë këmbësorët e tjerë.
Duar të Larta: Rrahjet tuaja dalin në çdo ritëm të gjirit, deri në mjekër ose kërcënimin e hundës suaj.
Modeli ynë këtu është duke bërë dy prej atyre - ajo ka një krah të drejtë në swing prapa dhe dora e saj është duke u ngritur lart në frontin e swing përpara. Ajo është po ashtu mbivlerësuese.
Kurë për lëvizjen e krahut të egër që ecën
Mbani bërrylat afër trupit tuaj dhe lëkundni krahët më së shumti mbrapa dhe përpara, sikur të kapni për portofolin tuaj nga një xhep mbrapa në pjesën e prapme.
Ndërsa vijnë përpara, duart tuaja nuk duhet të kalojnë vijën e qendrës dhe nuk duhet të dalin më shumë se gjokset tuaja.
Ky lëvizje e krahut do të japë fuqi për ecjen tuaj. Këmbët në përgjithësi lëvizin vetëm aq shpejt sa armët tuaja.
Ky mocion ju lejon të përqendroheni te fuqia nga këmbët e pasme pa humbur lëvizje para trupit tuaj. Gjithashtu duket shumë më pak i trashë.
7 - Gabimi në këmbë - Ecja me kokën poshtë
Ju gjithmonë jeni duke shikuar poshtë, duke varur kokën dhe duke ndenjur në këmbët tuaja. Ose, mund të jeni të angazhuar në ecje të hutuar , duke kontrolluar shpesh telefonin tuaj celular (ose vazhdimisht) gjatë ecjes.
Kurë: Shiko!
Qëndrimi i mirë për ecjen ju lejon të marr frymë mirë dhe siguron një linjë të gjatë të trupit për të parandaluar probleme me shpinën, qafën dhe shpatullat tuaja.
Bërtit lart kur ecni - duhet të jetë paralel me tokën.
Sytë e tu duhet të përqendrohen në rrugë ose gjurmë 10 - 20 metra përpara. Ju do të shmangni doggy doo-doo, do të gjeni të çara në trotuar, do të vidhni shaka të mundshme dhe do të mbledhni sërish monedhën e rastësishme.
Qëndrimi në këmbë
Ndërsa telefonat tanë celularë sigurojnë një pasuri informacioni dhe na mbajnë të lidhur, është më mirë që t'i mbash ato në një xhep gjatë ecjes. Merrni kufje Bluetooth që ju lejojnë të kontrolloni muzikën tuaj dhe të merrni ose bëni thirrje gjatë ecjes pa pasur nevojë të manipuloni telefonin tuaj celular.
8 - Gabimi në këmbë - Të përkulur
- Ju përkuleni përpara më shumë se 5 gradë
- Ti mbështetesh prapa.
- Ju keni një ndikim mbrapa me ose pa një avantazh përpara.
Diku ju lexoni për të ligët përpara kur ecni. Ose, mund të mbështetesh përsëri në ijet. Përkulur përpara ose prapa ose duke mbajtur mbrapa kërcyen të gjithë mund të rezultojë në dhimbje prapa dhe nuk kontribuojnë në shpejtësi apo teknikë të mirë.
Kurë për përkuljen gjatë ecjes
- Ngrihuni drejt, por me supet e relaksuar, me mjekër dhe paralelisht me tokën. Mendoni të ecni gjatë. Mendoni "thith në zorrë tuaj, fut në prapanicë tuaj."
- Mbrapa juaj duhet të ketë një kurbë natyrore, mos e detyrojeni atë në një ndikim të panatyrshëm, me prapa nga stomaku mbrapa përpara.
- Forconi muskujt e barkut përmes sit-ups dhe ushtrime të tjera kështu që ju jeni në gjendje për të mbajtur veten straighter.
Modeli ynë këtu ka sjellje të madhe në këmbë, si dhe mbajtjen e kokës së saj lart dhe lëvizje të mirë të krahut.
9 - Gabimi në këmbë - Rrobat e gabuara në këmbë
Gabim: Po, rrobat kanë rëndësi kur të ecni. Këtu janë disa gabime të zakonshme me zgjedhjen e veshjes tuaj në këmbë .
- Ju jeni gjithmonë të veshur shumë ose jo, mbaroni të djersitur dhe të butë në çdo mot.
- Ju ecni gjatë natës duke veshur veshje me ngjyrë të errët, pa vija reflektuese ose një jelek të sigurisë.
- Asnjë kapelë.
- Ju veshin këpucë të pakëndshme dhe veshje kufizuese për të punuar, kështu që rrallë ecni gjatë ditës së punës.
Kur'ani - rrobat e drejta që ecin
Për ngushëllim në këmbë, vishen në shtresa . Shtresa e brendshme duhet të jetë e një pëlhure të tillë si CoolMax ose polypropylene që do të lëshoj djersë larg trupit tuaj për të avulluar - jo pambuku, e cila e mban atë pranë lëkurës. Shtresa e ardhshme duhet të jetë izoluese - një këmishë ose një triko lehtë mund të hiqet nëse ngroheni. Shtresa e jashtme duhet të jetë një xhaketë që është e papërshkueshme nga era dhe i papërshkueshëm nga uji ose i qëndrueshëm ndaj ujit në klimat e lagësht.
Si të shtoni veshjen tuaj
Salcë për Hot Walking Weather
Jini të dukshëm në muzg, në agim dhe në natë : Për të mos u bërë stolisje e kapakut, vishni një jelek të brendshëm reflektues të blerë në një dyqan biking lokal ose dyqan drejtimi ose vendosni shirita reflektues në veshjen tuaj të natës. Shumë këpucë vrapimi kanë elementë reflektues, por studimet tregojnë se është mirë që të ketë disa elementë reflektues për t'u parë nga të gjitha drejtimet.
Zgjedhjet më të mira për Gear Walking Night
Hats janë pajisje thelbësore. Ata ju izolojnë kështu që të ngroheni më shpejt. Ata mbrojnë pjesën e sipërme të kokës nga dielli - një zonë ku është e vështirë të zbatohet mbrojtja nga dielli nëse nuk jeni tullac, por ende djeg. Hats me vizues gjithashtu mbrojnë fytyrën tuaj nga ekspozimi i diellit.
Veshje për suksesin në këmbë në punë. Ulur ende për periudha të gjata është i lidhur me rritje të mëdha në rreziqet shëndetësore, edhe nëse ju menaxhoni workouts dedikuar. Vishen me veshje që ndiheni rehat për të hyrë në shëtitje të shkurtra çdo orë, edhe nëse marshon në vend në dhomën tuaj. Kalo në këpucë rehati ose sillni këpucë të rehatshme që mund të kaloni për të ecur gjatë pushimeve dhe drekës.
10 - Gabimi i ecjes - Mos pire mjaft
Ju nuk pini ujë të mjaftueshëm para, gjatë dhe pas ecjes.
Kurë: Pini një gotë ujë çdo orë gjatë gjithë ditës për të qëndruar të hidratuar. Dhjetë minuta para ecjes suaj, pini një gotë ujë.
Gjatë ecjes suaj pini një filxhan ose më shumë ujë çdo 20 minuta.
Pasi të keni mbaruar, pini një gotë ose dy ujë.
Shmangni pije caffeinated para ecjes tuaj, ata ju shkaktojnë humbjen e lëngjeve, duke ju bërë më të etur, si dhe duke bërë që të merrni ndalesa të papërshtatshme përgjatë rrugës.
Në shëtitje mbi 2 orë, përdorni një pije sportive të zëvendësimit të elektrolitës dhe pini kur jeni të etur.
Në distanca të largëta, pini kur jeni të etur dhe sigurohuni që të plotësoni kripën me një pije sportive në vend që të pini vetëm ujë.
Më shumë: Këshilla për pirë për shëtitje të gjata
11 - Gabimi në këmbë - Overtraining dhe Not Crosstraining
Ju ecni dhe ecni dhe ecni. Por ju keni humbur entuziazmin tuaj. Ju ndiheni të lodhur, nervozë. Ju gjithmonë keni dhimbje dhe dhembje. Ju mund ta tejkaloni atë.
Kurimi:
- Rest! Mos harroni se si e diela ishte një ditë tradicionale pushimi? Nuk ka mençuri në këtë. Merrni një ditë pushimi së paku një herë në javë. Kjo lejon që trupi juaj të riparojë, të krijojë muskujt dhe enët e gjakut që i ushqejnë ato, dhe të mbledhë energji për t'ju kthyer përsëri në rrugë.
- Gjumi është gjithashtu i rëndësishëm për të marrë përfitimet e plota të workouts tuaj. Sigurohuni që jeni duke fjetur mjaftueshëm. Mund të dëshironi edhe të zgjidhni një monitor aktiviteti ose një aplikacion që gjithashtu ndjek gjumin tuaj .
- Bilanci në këmbë me Çiklizëm dhe Quad Ndërtimi Ushtrimet: Ecje kryesisht ushtron muskujt në pjesën e prapme të këmbëve tuaja - viçat, hamstrings, dhe muskujt gluteal. Ju mund të merrni jashtë bilancit në qoftë se ju nuk bëni ushtrime që ndërtojnë quads tuaj, të tilla si bicycling, squats dhe lunges.
- Alternoni Llojin e stërvitjes: Nëse nuk mund të qëndroni një ditë të vërtetë, bëni një stërvitje të shtrirë , yoga , ose trajnim të sipërm të peshës trupore në vend të ecjes dhe punës së trupit më të ulët .