Korrigjimi i problemeve të zakonshme të trupit në shikim dhe performancë
A doni të shikoni 15 £ hollë? A doni të ecni më fluide dhe të eliminoni dhimbjen e shpinës së poshtme? Dëshiron të përmirësosh shpejtësinë? Pastaj ju duhet të bëni disa punë mur.
Traineri Martin Rudow tregoi këmbësorë në Vrapimin Rajonal Vjetor të Programit NW se si zhvillimi i sjelljes së duhur mund të bëjë mrekulli për këmbësorët e çdo shpejtësie.
Ulur në kompjutera, duke shikuar televizor ose duke qëndruar në rresht mund të kontribuojnë në zakonet e sjelljes së keqe, të cilat mund të çojnë në ose përkeqësojnë dhimbjen e shpinës së prapme, dhimbjen e shpatullave dhe dhimbjen e qafës.
6 Problemet e zakonshme të qëndrimit në këmbë
- Lordosis: Mbrapa harkuar tepër në një S formë - pasme fërkimit jashtë, supet shumë larg prapa, kokë dhe stomak fut përpara. Për gratë, veshur me takë të lartë kontribuon në këtë sjellje. Nevojitet një formë S, por ka shumë tendosje në pjesën e poshtme të shpinës.
- Hip-ulur: Duke ecur me peshën tuaj të bartur shumë larg mbrapa, duke ecur me bustin tuaj përkulur mbrapa dhe overstriding para. Kur ecni ju duken si "Keep on Truckin '" djalë.
- Forward lean: Në të kaluarën, trajnerët duke ecur këshilluar një ligët pak përpara kur ecin. Kjo kishte për qëllim të shëronte sjelljen hip-ulur. Por kjo shpesh rezultoi në njerëz që mbështeteshin shumë përpara.
- Prerja e shpatullave: Kur uleni dhe punoni në një tavolinë apo kompjuter , shumica e njerëzve priren të tërheqin shpatullat përpara, në mënyrë që muskujt e gjoksit të tyre të mos zgjerohet. Me kalimin e kohës kjo bëhet një zakon që duhet të kapërcehësh me vetëdije gjatë ecjes.
- Shtrëngimi i qafës: Shumë njerëz mbajnë stresin duke e shtrënguar qafën dhe supet e sipërme, duke çuar në nyje dhe dhimbje.
Ka shërime për këto, dhe një mur afër jush mund të ndihmojë!
Ushtrimi i murit për të parë 15 paund hollë
Lajm i mirë është se rrethorët mund të eliminojnë sjelljen e keqe me një stërvitje të thjeshtë dhe me vëmendje se çfarë qëndrimi të mirë në këmbë ndjehet si.
Kryeni këtë tri herë në ditë, mund të bëhet kudo që ka një mur.
- Qëndroni pranë një muri me këmbë duke prekur muret dhe gjunjët drejt.
- Bëni molla të prekni murin.
- Bëni supet të prekni murin - Mos i rrafshini plotësisht kundër murit, por hapni ato dhe i prekni muret në një nivel.
- Bëni pjesën e pasme të kokës, me nivelin e mjekrës, prekni muret.
- Mbajeni këtë qëndrim për një minutë.
- Ngrini dorën dhe fusni atë në mes të murit dhe pjesës së vogël të shpinës. Nëse ka shumë hapësirë kjo tregon se ju keni lordozë (shumë S-kurbë). Ju dëshironi të punoni në reduktimin e kësaj duke ju përkulur me muskujt e barkut të ulët për të tërhequr pjesën më të vogël të shpinës afër murit.
- Tani largohu nga muri dhe përpiquni të mbani këtë qëndrim duke ecur rreth e rrotull.
- Përsëriteni këtë tri herë në ditë. Kjo është sjellja që duhet të përpiqeni të zhvilloni për të ecur.
Një mënyrë tjetër për të kontrolluar këtë qëndrim është të mendosh për një varg të ngjitur në krye të kokës duke ju tërhequr drejt. Drejtoni trupin tuaj sikur vareni nga vargu.
Për të punuar në zvogëlimin e hapësirës në pjesën e poshtme të shpinës, të merrni një top shkumë, të tilla si një top Nerf, dhe vendin e saj atje për të shtrydh kundër.
Shikoni si një fitues
Trupi i gjatë, i drejtë, ky stërvitje do t'ju bëjë të dukeni më të hollë, më të sigurt dhe të zhvilloni mekanikën e duhur të trupit për lehtësimin e dhimbjeve të shpinës dhe ecjen më të lehtë.
Kjo nuk mund të çojë në promovime, komplimente në pamjen tuaj dhe medalje në këmbë, por ia vlen të provoni të dukeni dhe të ndiheni mirë.