Kur Dëgjimi i një Traineri Audio është zgjidhja e stërvitjeve të përsosur
Konsumi i përmbajtjes audio është në rritje, me Shoqatën e botuesve amerikanë që raportojnë një rritje prej 37.5 për qind në shkarkimet e audiobook në vitin 2015 dhe raporti i "Shtetit të Lajmeve" i Pew Research Centre 2015, duke vënë në dukje se dëgjimi i podcast dhe radios në internet ka qenë vazhdimisht duke u rritur nga viti në vit.
Këto rritje lidhen me përdorimin e gjerë të telefonave inteligjentë dhe teknologjinë korresponduese që u mundëson përdoruesve qasje në përmbajtjen e uebit sa herë që duan, kudo që janë. Pra, nuk duhet të vijë asnjë surprizë që workouts audio po bëjnë gjithashtu rrugën e tyre në rrjedhë.
Por përdorimi i cues audio për udhëzime palestër është në të vërtetë një pushim nga përmbajtja tradicionale e palestrës. Ndërsa muzika e stërvitjes ka qenë prej kohësh e lidhur me motivimin dhe performancën e stërvitjes, instruksioni i aftësimit është parë kryesisht si një përvojë vizuale. E cila e bën kuptim-ushtruesit e vlerësojmë duke parë një instruktor apo ekspert demonstrojnë një lëvizje para se të provoni vetë lëvizjen. E megjithatë, për individët që ndjehen të kënaqur me kryerjen e ushtrimeve pa një vizion vizual, workouts audio mund të jenë një alternativë e mirë për formatet më tradicionale të stërvitjes.
Përfitimet e workouts audio
Workouts audio nuk janë ideale për çdo situatë. Nëse e doni palestrën e bazuar në valle ose klasa të stërvitjes së grupuar në mënyrë komplekse në koreografi, do të jetë e vështirë për të ofruar në mënyrë efektive kalibrin e njëjtë të stërvitjes duke përdorur asgjë, por cues audio. Por në qoftë se preferoni të ngrini peshë, vetë-drejtoni rutinat tuaja të intervalit me intensitet të lartë, ose shkoni jashtë për trajnimin e durimit të distancave të gjata, workouts audio mund të jenë një ndërrues i lojërave.
- Workouts Audio Hiq "Preshtjen" e Cues Visual . Një nga përfitimet më të mëdha të trajnimit me bazë audio është se ajo heq "shtrëngim" të cues vizuale. Nëse jeni duke marrë një klasë ose duke ndjekur një video në internet, mund të jetë e lehtë për t'u kapur në shikimin e instruktorit, që nuk arrini të përshtateni me lëvizjet tuaja, gjë që mund t'ju hapë deri në dëmtim.
Kjo është veçanërisht e vërtetë në cilësimet më të mëdha, të bazuara në klasë, ku është e mundur të shpërqendroheni nga lëvizjet e instruktorit tuaj dhe pjesëmarrësve të tjerë të klasës. Nëse i njihni ushtrimet, dhe dini se si t'i kryeni ato në mënyrë korrekte, nuk ka arsye për të shpenzuar pjesën më të madhe të stërvitjes suaj të fokusuar në lëvizjet e një instruktori. Workouts audio ofrojnë udhëzime pa devijimin e cues vizuale, duke e bërë më të lehtë të përqendroheni në formën tuaj të duhur. - Workouts Audio Përmirësojnë Rutinat Solo . Workouts audio janë gjithashtu të përsosur për rutinat solo, të tilla si vrapimi, vozitja, trajnimi eliptik dhe çiklizmi. Ndërsa ju nuk mund të ndjeni nevojën për të marrë një instruktor kur hidhni në një makinë kardio, duke pasur një trajner të disponueshëm për t'ju motivuar dhe për të ofruar udhëzime mund t'ju inkurajojë të punoni më shumë. Trajnimet me anë të audios ofrojnë disa përfitime: merrni stërvitje personale të dorëzuara drejtpërdrejt në vesh, duke përfshirë udhëzimet se kur duhet të rritni ose ulni kohën dhe ritmin tuaj, pa koston e një trajneri aktual. Ky lloj i cueing mund t'ju motivojë të shtyni më fort trajnim, në fund të fundit ju ndihmon të arrini rekordin tuaj të ardhshëm personal.
- Workouts audio Hiq stresin e planifikimit të një rutinë . Nuk është gjithmonë e lehtë të dish çfarë të bësh kur të shkosh në palestër. Pa një program për të ndjekur ose një trajner personal për t'ju udhëhequr, mund të ndiheni të pa ankoruar, sikur të jeni duke lundruar pa qëllim nga stërvitja për të ushtruar pa qëllim. Kur përdorni një stërvitje audio, mund të zgjidhni stilin e stërvitjes që dëshironi të kryeni, atëherë thjesht ndiqni udhëzimet e dhëna. Dhe për shkak se workouts audio zakonisht zhvillohen nga trajnerë dhe trajnerë të çertifikuar, mund të ndiheni të sigurt se rutina që po ndjek është e përshtatshme dhe e shëndoshë.
- Shumë programe janë me kosto të ulët ose pa pagesë . Workouts audio ofrojnë udhëzimin e një eksperti palestër në një pjesë të kostos së trajnimit personal ose stërvitje. Nëse je në një buxhet të ngushtë, aplikacionet, podcastat dhe zgjidhjet e tjera të trajnimit audio mund të të ndihmojnë të lidhësh hendekun në njohuritë e tua me një çmim të favorshëm për buxhetin.
Mangësitë e workouts audio
Ndërsa ka situata të caktuara kur workouts audio janë të përshtatshme (dhe madje edhe preferenciale) për trajnimin vizual, ka mangësi për t'u marrë në konsideratë.
- Cueing Poor mund të dëmtojë stërvitje tuaj . Trainerët e shkëlqyeshëm të palestër janë gjëra të mëdha. Ata e dinë si dhe kur duhet të japin mësim, dhe si të përshkruajnë se çfarë duhet të duket dhe të ndjehet një ushtrim. Ata janë gjithashtu të mirë për të mbajtur numërimin dhe për të ofruar inkurajim. Ndërsa cueing është e rëndësishme në workouts vizuale, është e vërtetë e nevojshme gjatë workouts audio. Nëse përfundoni pas një rutini të udhëhequr nga një instruktor i varfër, cues të parashikuara mund të ndërhyjnë në kuptimin tuaj të stërvitjes ose programit, duke kufizuar përfitimet e tij.
- Fillestarët mund të kenë një kohë të vështirë pas cues audio . Nuk ka asnjë mënyrë përreth saj - nëse nuk jeni të njoftuar me mënyrën se si duhet të duket stërvitja, madje edhe emrat më të mirë të audios në botë ndoshta nuk do t'ju ndihmojnë ta bëni atë saktë. Për shembull, nëse nuk e dini se ç'bën një kënd yoga të drejtuar nga ana e yogës, duhet të jetë e vështirë të përcillni cues audio të instruktorit yoga për të marrë pozicionin e duhur, veçanërisht nëse jeni duke ndjekur një rrjedhje të shpejtë . Nëse jeni i ri në një lloj stërvitjeje që kërkon vëmendje të duhur ndaj formës së duhur, qëndroni në klasa dhe udhëzime vizuale deri sa të zotëroni formën e ushtrimeve të përdorura shpesh.
- Workouts nuk janë gjithmonë të personalizuar . Ndërsa ka disa përjashtime, shumica e workouts audio mungojnë personalizimit. Kjo do të thotë nëse keni një dëmtim dhe nuk mund të bëni squat, por programi juaj audio vazhdimisht kërkon që ju të bëni squat, ju jeni përgjegjës për ndryshimin e stërvitjes suaj.
Kur të zgjedhni një rutinë audio
Rutinat audio janë më të mirat për ushtruesit e nivelit të mesëm dhe të avancuar të cilët tashmë e njohin formën e duhur dhe janë të kënaqur me cues audio. Ata janë gjithashtu të mirë për individët e angazhuar në stërvitjen e durimit, të cilët kanë nevojë për një motivim të vogël shtesë për të shtyrë veten gjatë një ritmi të bazuar në ritmin ose ritmin.
1 - Aplikacionet dhe shkarkimet
Trajnimi audio përmes aplikacioneve dhe shkarkimeve ka qenë rreth e rrotull për disa kohë, veçanërisht në lidhje me trajnimin e drejtuar me qëndrueshmëri, por nëse nuk keni kontrolluar aplikacione të reja për disa vjet, ia vlen të bëni. Tani ka programe për pothuajse çdo lloj stërvitjeje. Këtu janë disa nga opsionet e njohura:
- Amp i Artë : Aplikacioni Gold's Amp, i disponueshëm në iTunes dhe Google Play, u lirua në fund të vitit 2017, duke shfaqur mbi 100 stërvitje të zakonshme të zhvilluara nga ekspertët e Artë të Artë. Këto workouts janë me cilësi të lartë dhe të ndryshme, duke filluar nga shkon në natyrë të workouts peshë trupore, shtrihen, shkallë ngjitje, dhe rutinat e vozitëse, vetëm për të përmendur disa. Përdoruesit mund të rendisin workouts sipas nivelit të intensitetit, trajnerit, kohës dhe fokusit të rutinë, dhe mund të përputhen me rutinën e tyre të përzgjedhur në një nga mijëra listat për luajtje të DJ-së (nga më shumë se 40 zhanre muzikore) që ekzistojnë në Amp Gold bibliotekë muzikore. Çfarëdo mënyre që e ndash, Gold's Amp ofron shumëllojshmëri pothuajse të pakufishme në instruksione dhe muzikë për t'i mbajtur përdoruesit të angazhuar, motivuar dhe fokusuar gjatë kohës që punojnë.
- Beatactive : Beatactive, e cila përqendrohet kryesisht në workouts të peshës trupore, kombinon cueing audio me muzikën valle të dizajnuar personalisht (EDM) që përputhet në mënyrë të përkryer me ritmin dhe intensitetin e ushtrimeve cued. Workouts janë zakonisht të dizajnuara në një format qark për një kombinim të shpejtë, efektiv, kardio dhe forcë. Beatactive është në dispozicion në iTunes.
- Motion Traxx: Motion Traxx përmban muzikë me porosi dhe stërvitje audio, por fokusi i këtij aplikacioni është në stërvitje trajnimi kardio, duke përfshirë ato në rutine, eliptike dhe biçikletë. E disponueshme në iTunes dhe Google Play, cueing audio ofrohet nga trajnerë të njohur si Jessica Smith, Amy Dixon dhe Paul Katami.
- Aaptiv : Aaptiv është një tjetër aplikacion i ngjashëm me Motion Traxx dhe Beatactive në atë që kombinon muzikë dhe stërvitje audio, por ofron mundësi më të gjera të stërvitjes. Ju mund të zgjidhni çdo gjë nga një stërvitje punë rutine për të yoga, trajnimin forcë, ose shtrihen. Gjithashtu, muzika nuk është krijuar me porosi, por përfshin meloditë që tashmë i njeh, direkt nga radioja. Aaptiv është në dispozicion në iTunes dhe Google Play.
2 - Audio veshur
Mbajtësit e audios kombinojnë pajisje të vishet, të tilla si monitorët e normës së zemrës, earbuds dhe pods këmbë, me cues audio bazuar në biofeedback në kohë reale. Kjo do të thotë se përveç marrjes së audio cueing për rutinën tuaj të stërvitjes, gjithashtu do të merrni informacion se sa e vështirë po punoni, nëse duhet të rritni intensitetin tuaj ose, në bazë të GPS, sa keni udhëtuar. Disa nga këto sisteme përfshijnë:
- PEAR Sports: PEAR Sports ka qenë rreth e rrotull për disa vite, dhe ata kanë adaptuar dhe përmirësuar sistemin e tyre të stërvitjes audio me kalimin e kohës. Ata tani ofrojnë qindra programe të dizajnuara nga trajnerë të nivelit të lartë për praktikisht të gjitha aktivitetet dhe stërvitjet, duke përfshirë trajnimin e forcës, drejtimin, ngritjen e paddleboarding, volejbollin e plazhit dhe shkrirjen e shkumave. Mbathjet e tyre përfshijnë kufje dhe një monitor të nivelit të zemrës, dhe aplikacioni i tyre i shkarkueshëm është i disponueshëm në iTunes dhe Google Play.
- Jabra Sport Coach Special Edition: Jabra Sport Coach Edition Edition Earbuds kanë një TrackFit Motion Sensor ngulitur brenda që gjurmon lëvizjen tuaj, automatikisht duke numëruar reps tuaj (ashtu si një trajner!), Ndërsa matur distancën tuaj të udhëtuar dhe hapat e marra. Aplikacioni përkatës (i disponueshëm në iTunes dhe Google Play) ofron workouts të paracaktuara që mund të ndiqni, por gjithashtu mund të dizajnoni rutinën tuaj, pastaj ndiqni atë në mënyrë të përsosur ndërsa dëgjoni cues audio përmes veshëve tuaj.
- Vi: Duke u referuar si trajneri personal i inteligjencës artificiale, Vi ndjek gjurmët tuaja dhe monitoron aftësinë tuaj fizike gjatë gjithë ditës, duke ju ofruar reagime në kohë reale për aktivitetin tuaj, duke syncuar me qëllimet tuaja personale të fitnesit për t'ju inkurajuar t'i përmbushni ato. Aplikacioni përkatës është i disponueshëm në iTunes dhe Google Play.
3 - Podkastet
Ndërsa podcast stërvitje dhe trajnime zakonisht flasim vetëm për stërvitje, ka disa përjashtime, veçanërisht kur është fjala për yoga. Nëse jeni një yogi i mesëm i nivelit, i cili është i njohur me shumicën e paraqitjes dhe formës së duhur, atëherë sigurisht që nuk dëmtohet të përfitoni nga praktikat e lira të disponueshme përmes platformave podcast si iTunes dhe Pocketcast. Për shembull, Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions podcast ka qindra programe të shkurtra dhe me cilësi të lartë që mund të ndiqni së bashku me në shtëpi ose në palestër.
burimet:
Bluestone, M. AAP StatShot: "Botuesi i të hyrave neto nga shitjet e librit zbret 2.0% për tremujorin e tretë të 2015." Shoqata e botuesve amerikanë. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > Janar 2016.
Karageorghis C, prifti DL. "Muzika në fushën e ushtrimit: një rishikim dhe sintezë (Pjesa I)". Rishikimi Ndërkombëtar i Psikologjisë së Sportit dhe Ushtrimit . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Vol 5, Iss 1. 2012.
> "Gjendja e mediave të lajmeve". Pew Research Centre. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . Prill 2015.