Nëse keni nevojë për të marrë shtojca vitaminë D, mund të shihni dy opsione në raftet: D2 dhe D3. Këto janë dy forma të vitaminës D. Nëse unë do të merrja një shtojcë vitaminë D, unë do të mbështetem në drejtim të D3, por nuk mund të ketë rëndësi kaq shumë, pasi D2 është përdorur për shumë vite.
Vitamina D funksionon si një hormon për të ndihmuar trupin tuaj të thithë dhe të përdorë kalciumin dhe të rregullojë sasinë e kalciumit në gjakun tuaj.
Nëse nuk fitoni mjaftueshëm vitaminë D, ju do të rrisni rrezikun e osteoporozës ose sëmundjeve të tjera që dobësojnë kockat, siç janë osteomalacia dhe osteopeni. Vitamina D është gjithashtu thelbësore për një sistem të shëndetshëm imunitar dhe funksionin normal të nervit dhe muskujve.
Pak Bit Biokimi i Vitamina D
Cholecalciferol (që është D3) është forma e vitaminës D që gjendet në kafshë. Kur lëkura juaj është e ekspozuar ndaj rrezet UVB të dritës së diellit, trupi juaj konverton diçka të quajtur 7-Dehhydrocholesterol nëpërmjet një sërë hapash biokimike të kolecalciferolit. Pastaj përmes një hapi tjetër, kolekalciferoli konvertohet në kalcifediol, i cili quhet edhe 25-hydroxyvitamin D3 dhe është forma që mat laboratorin kur mjeku juaj urdhëron një test vitaminë D.
Së fundmi, trupi juaj kalcifediol kthehet në formën aktive të vitaminës D (që bën punën) të quajtur calcitriol.
Bimët kalojnë nëpër një proces të ngjashëm, por në vend të kolecalciferolit, bimët kanë ergokalciferol (D2).
Cholecalciferol dhe ergocalciferol janë shumë të ngjashme kimikisht dhe në fund të viteve 1920, u zbulua se ergocalciferol ishte e dobishme për trajtimin e rakit në fëmijët. Për dekada me radhë, ergokalciferoli është pranuar si një formë plotësuese e vitaminës D.
Në vitet '80 dhe '90, shkencëtarët sugjeruan se forma e kafshëve, D3, ishte më e dobishme në ngritjen e niveleve të gjakut të vitaminës D3 (25-hydroxyvitamin D3).
Që atëherë dy studime të tjera nuk gjetën dallime midis dy formave dhe një e treta zbuloi rritje më të shpejtë me shtojcat e D3, por hulumtuesit nuk ishin të qartë nëse ai bëri shumë ndryshime terapeutike.
Pse studimet kanë rezultate të tilla të ndryshme? Shumë faktorë mund të ndikojnë në studimet kërkimore të këtij lloji. Një studim u krye në verë, kështu që ekspozimi i diellit mund të ketë rrënuar rezultatet. Dhe ndoshta dieta dhe përdorimi i shtesave ushqimore mund të ndryshojnë gjërat. Plus cili është grupi më i mirë i njerëzve për të studiuar? Pacientët me osteoporozë? Sëmundja e veshkave? Njerëz të shëndetshëm, të cilët mund të jenë pak të ulëta në vitaminë D? Njerëz të moshuar? Njerez te rinj? Burra? Femrat? Hulumtimi mund të jetë i vështirë sepse gjetjet për një grup njerëzish do të jenë të njëjta për një tjetër.
Unë jam i sigurt se do të bëhen më shumë kërkime mbi dallimet midis D2 dhe D3. Por në ndërkohë, nëse jeni të shqetësuar për nivelet e vitaminës D , gjëja më e mirë për të bërë është të shkoni te një ofrues i kujdesit shëndetësor për të kontrolluar nivelet e gjakut të vitaminës D. Nëse janë të ulëta, mund të merrni ose formën e vitaminës D dhe pas disa javësh, kontrolloni përsëri gjakun për të parë nëse shtesat janë duke punuar.
Gjithmonë ndiqni udhëzimet e etiketës për marrjen e shtojcave të vitaminës D përveç nëse ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor ju tregon ndryshe.
burimet:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "Vitamina D2 është shumë më pak efektive sesa vitamina D3 tek njerëzit". J Clin Endocrinol Metab. 2004 Nov; 89 (11): 5387-91.
Glendenning P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeeth CA, Vasikaran SD, Taranto M, Musk AA, Fraser WD. "Niveli serum 25-hydroxyvitamin D në vitaminën D-pacientët e thyerjes së pamjaftueshme të hipit pas plotësimit me ergocalciferol dhe kolekalciferol". Bone. 2009 Nov; 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, Chen TC, Klein EK, Young A, Bibuld D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "Vitamina D2 është aq e efektshme sa vitamina D3 në mbajtjen e përqendrimeve qarkulluese të 25-hydroxyvitamin D". J Clin Endocrinol Metab. 2008 Mar; 93 (3): 677-81.
Zyra e NIH për shtesat dietike. "Fletë Informacioni Shtesë për Ushqimin: Vitamina D".