Merrni faktet tuaja humbje peshe drejt para se të filloni një dietë
Po filloni një dietë të re? Nëse është kështu, ju doni të merrni faktet tuaja humbje peshe drejt në mënyrë që procesi nuk do të marrë më shumë se ajo ka nevojë për të. Këto janë këshilla për humbjen e peshës për fillestarët që do të ndihmojnë newbies (dhe dieters kalitur) të pakta me sukses dhe të mbajë paund off për të mirë
15 Humbje peshe Tip për fillestar
- Pesha juaj ndikon në shumë mënyra përveç pamjes suaj. Pesha juaj gjithashtu mund të ndikojë në cilësinë e jetës tuaj, vetëbesimin, shëndetin tuaj, mirëqenien tuaj mendore dhe aftësinë tuaj për të kryer detyra të caktuara fizike. Arritja e një peshe të shëndetshme vlen për kohën dhe përpjekjet tuaja.
- Ju duhet të shihni një mjek për një fizik para se të filloni një dietë . Mjeku juaj mund t'ju tregojë se si shëndeti juaj mund të përmirësohet me humbjen e peshës dhe nëse ekzistojnë shqetësime të veçanta mjekësore që duhet të merrni në konsideratë kur zgjidhni një program dietë dhe stërvitje.
- Ju duhet t'i bëni vetes pyetje të caktuara para se të filloni një dietë. Ju duhet të dini pse doni të humbni peshë, nëse jeni gati për një angazhim afatgjatë për të ngrënë dhe ushtruar të shëndetshëm dhe nëse keni sisteme të mira të mbështetjes sociale në vend.
- Për të humbur peshë në mënyrë efektive, ju do të keni për të ndryshuar përgjithmonë katër aspekte të jetës suaj: atë që hani, se si hani, sjelljen tuaj shoqërore dhe nivelin e aktivitetit tuaj. Duhet të jeni gati për ndryshim të vërtetë në jetën tuaj.
- Ju duhet të keni shpresa të arsyeshme. A nuk bien viktimë e mashtrimet humbje peshe që premtojnë humbje të madhe peshe në një periudhë të shkurtër kohe. Këto produkte nuk punojnë!
- Qëllimet e vogla kanë më shumë gjasa për t'ju mbajtur të motivuar dhe të fokusuar. Mundohuni të ulni marrjen tuaj kalori nga 3500 kalori në javë për të humbur një kile në javë.
- Ju nuk do të rrini në një dietë që përbëhet nga ushqime që nuk ju pëlqen. Pra zgjidhni planin tuaj humbje peshe me kujdes . Dhe pastaj mbushni kuzhinë tuaj me ushqime miqësore, por të kënaqshme .
- Para se të filloni dietën tuaj, pyesni veten se sa kohë ju mund të mbani planin e ngrënies dhe stërvitjes. Nëse nuk mund ta imagjinoni të qëndroni në një plan të caktuar derisa të arrini peshën tuaj të qëllimit , provoni diçka tjetër.
- Duke shkuar në dhe jashtë të njëjtën plan dietë përsëri dhe përsëri çon në yo-yo dieting . Dieterët yo-yo kanë një kohë më të vështirë mbajtjen e peshës për një kohë të gjatë. Është më e mençur të dietë një herë, në vend se të shkojnë në dhe jashtë planeve humbje peshe në mënyrë të përsëritur.
- Duhet të planifikoni strategji alternative për të përballuar ushqimin emocional . Shumë njerëz me probleme të peshës kanë zakon të hahet në përgjigje të emocioneve dhe stresit. Nëse nuk e trajtoni ushqimin emocional, dieta juaj nuk ka gjasa të jetë e suksesshme.
- Rreziqet e mbipeshës janë të vërteta. Të jesh i trashë mund të bart rreziqe shëndetësore për jetën. Kur motivimi juaj fillon të ulet, mbani në mend këtë për të mbajtur veten në rrugën e duhur.
- Qëllimi juaj përfundimtar duhet të jetë realist. Disa prej nesh kurrë nuk do të përshtaten në atë martesë apo veshje prom përsëri. Trupat tanë ndryshojnë me kalimin e kohës. Vendosni për një peshë që është e shëndetshme për ju në fazën tuaj të tanishme të jetës, jo 15 vjet më parë.
- Disa diete popullore nuk punojnë . Programet e humbjes së peshës që ndalojnë grupe ushqimore të tëra ose kufizojnë kaloritë shumë të rënda mund të çojnë në dëshira të pakontrollueshme dhe të hahet. Moderimi është çelësi.
- Pesha juaj do të luhatet nga dita në ditë. Rezistoni dëshirën për të peshuar veten në baza ditore . Peshimi shumë shpesh mund t'ju shkurajojë. Peshoni veten në të njëjtën ditë të ditës një herë në javë.
- Humbja e peshës nuk është e lehtë. Nuk ka pilulë magjike ose rregullim të shpejtë për humbje peshe afatgjate dhe të shëndetshme. Ajo do të marrë shumë disiplinë dhe punë të vështirë. Por vetëm për shkak se diçka është e vështirë, nuk është e pamundur. Fakti është ... Ju mund ta bëni këtë!
Redaktuar nga Malia Frey, Eksperti i Humbjes së Peshat