Ndiqni strategji të thjeshta për të mbajtur paundin që të kthehen
Humbja e peshës është mjaft e vështirë. Por dieters gjithashtu janë përballur me faktin se shanset janë bërë pirg kundër tyre për suksesin afatgjatë. Studiuesit vlerësojnë se vetëm rreth 20 për qind e dietistëve mbajnë humbje peshe pas një diete. A do të jeni një prej tyre?
Si të Ruani Humbje Peshe Pas Dietës
Për të rritur shanset tuaj për mirëmbajtjen e peshës pas një diete, planifikoni për një fazë kalimtare pasi të keni arritur peshën tuaj qëllimore.
Gjatë kësaj kohe, bëni rregullime të ngadalta në stilin e jetës tuaj dhe shikoni efektet në shkallë. Ndryshimet e menjëhershme mund të shkaktojnë rimëkëmbjen e peshës .
Kjo fazë kalimtare është gjithashtu një kohë e mirë për të identifikuar zakonet e hahet dhe modelet e stërvitjes që keni mësuar gjatë dieting në mënyrë që ju të mund të mbani për një kohë të gjatë. Për shembull, studiuesit kanë gjetur se dietarët që mbajnë peshën për të mirë janë ata që vazhdojnë të mbajnë një dietë me yndyrë të ulët me shumë fruta dhe perime. Nëse i ktheni zakonet e shëndetshme të dietë në zakone të shëndetshme të jetesës, ju ka të ngjarë të parandaloni rimëkëmbjen e peshës
10 zakone për të ruajtur peshën tuaj
10 zakonet më poshtë do t'ju ndihmojnë të lëvizni nga faza e dieting, përmes fazës së tranzicionit dhe së fundi në fazën e mirëmbajtjes, ku pesha juaj mbetet e qëndrueshme. Për të përmirësuar shanset e suksesit të përhershëm të humbjes së peshës, përpiquni të përfshini këto 10 zakone në stilin e jetës tuaj ndërsa kaloni nëpër të gjitha fazat e udhëtimit dieting.
- Humbja e moderuar e peshës funksionon më së miri. Mjekët rekomandojnë që dietarët të humbasin jo më shumë se një deri në dy paund në javë. Kjo qasje konservatore i ndihmon pacientët të shmangin rreziqet shëndetësore që lidhen me humbje drastike të peshës. Ajo gjithashtu lejon dieter të mësojnë zakonet e reja të hahet që do të mbrojnë humbjen e tyre në peshë në afat të gjatë. Kontrolli i pjesës , ushqimi i shëndetshëm , stërvitja e rregullt dhe leximi i etiketave ushqyese janë aftësitë kyçe që do të zotëroni nëse zgjedhni qasjen më të ngadalshme ndaj humbjes së peshës.
- Bëni një tranzicion të ngadalshëm jashtë fazës së dieting. Pasi të keni arritur peshën tuaj të synimit , gjëja më e keqe që mund të bëni është që të rifilloni shprehitë tuaja të vjetra të hahet. Mos harroni se ato janë zakonet e të ngrënit që shkaktuan shtimin e peshës në vendin e parë. Është e arsyeshme të rritet gradualisht marrja e kalorive , por ekspertët në përgjithësi sugjerojnë të shtoni vetëm 200 kalori në javë derisa pesha juaj të stabilizohet.
- Mbani takime të rregullta me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor ose dietisti i regjistruar do të jetë në gjendje të matë përqindjen e yndyrës trupore ose të vlerësojë BMI tuaj për të siguruar që numrat tuaj të qëndrojnë të shëndetshëm. Ata gjithashtu do të jenë në gjendje të trajtojnë çështjet shëndetësore që lindin kur ndryshon forma e trupit tuaj.
- Qëndro i lidhur me burimet e tua të mbështetjes. Të njëjtët njerëz që ju mbështesin në procesin e dieting do t'ju ndihmojnë të mbani humbjen tuaj në peshë. Ata janë në pozitën më të mirë për të respektuar madhësinë e arritjes suaj dhe t'ju japin një kujtesë të butë nëse humbni suksesin tuaj. Komunikoni me ta dhe u jepni atyre leje për të ofruar udhëzime të respektueshme nëse është e nevojshme.
- Vazhdoni të sfidoni veten me qëllime të reja. Tani që e keni zotëruar një nga sfidat më të vështira që do të hasni ndonjëherë, qëndroni në gishtërinjtë tuaj duke vendosur një synim të ri. Ajo nuk duhet të lidhet me humbjen e peshës. Arritja e qëllimeve afatshkurtra dhe afatgjata do t'ju ndihmojë të mbani nivelin e lartë të besimit.
- Qëndroni të arsimuar. Merrni klasa të shëndetshme gatimi, shkoni në seminare shëndetësore dhe merrni pjesë në panaire palestër. Rrethoj veten me përkujtues të asaj që jeton një jetë e shëndetshme me të vërtetë do të thotë. Ju gjithashtu mund të dëshironi të qëndroni të përfshirë në internet.
- Bëhuni mentor. Një nga mënyrat më të mira për të qëndruar të arsimuar është për të mësuar aftësitë tuaja humbje peshe për një newbie. Duke u bërë mentor, do t'ju kërkohet të qëndroni në krye të hulumtimeve dhe tendencave të reja.
- Ushtrimi. Kërkimet në humbjen e përhershme të peshës tregojnë se ushtrimi është një nga parashikuesit më të mirë të suksesit afatgjatë. Tridhjetë deri në 60 minuta stërvitje të moderuar çdo ditë do të mbajnë trupin dhe mendjen tuaj të shëndetshme.
- Ha mengjes. Studimet kanë gjetur gjithashtu se njerëzit që hanë mëngjes janë më të suksesshëm në mbajtjen e paund në gji. Sigurohuni që mëngjesi juaj të përfshijë kokrra të plota dhe një burim të ligët proteinash .
- Peshoje vetveten. Mbani një shkallë në banjën tuaj dhe e përdorni atë një herë në javë . Studimet tregojnë se kontrollimi i peshës suaj rregullisht është një praktikë e përbashkët nga njerëzit që me sukses e mbajnë peshën e tyre.
burimet:
James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich dhe Constance L Wood. "Mirëmbajtja afatgjate e humbjes së peshës: një meta-analizë e studimeve amerikane". American Journal of Clinical Nutrition Vol. 74, Nr. 5, 579-584, nëntor 2001.
James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS dhe Richard J. Kryscio, PhD. "Long-Term Pesha e Mirëmbajtjes pas një programi Intensiv Pesha-Humbje." Gazeta e Kolegjit Amerikan të Ushqimit Dhjetor 1999 vol. 18 nr. 6 620-627.
Wing RR, Phelan S. "Mirëmbajtja afatgjate e humbjes së peshës". American Journal of Nutrition Clinical Korrik 2005; 82 (1 Suppl): 222S-225S.
Menaxhimi i peshës. Nutrition.Gov Accessed: 29 nëntor 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management
Aktiviteti fizik dhe kontrolli i peshës. Rrjeti i Informacionit të Kontrollit të Peshës, Departamenti Amerikan i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore. Qasja: 25 nëntor 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm