Nëse keni parë ndonjëherë një kërcim të basketbollit për të hedhur topin në rrjetë ose për të parë një kërcim të një runner mbi një pengesë në një ngjarje pista, ju keni parë plyometrics. Shumë prej nesh bëjnë edhe plyometrics pa e kuptuar atë - Nëse ndonjëherë keni kërcyer për të arritur diçka në një raft të lartë, keni bërë një ushtrim plyometric.
Çfarë është saktësisht Plyometrics?
Me këto shembuj, ju mund të shihni se plyometrics është një lloj aktiviteti me ndikim të lartë që merr ndikim në një nivel krejt të ri.
Kjo nuk është thjesht hedhur këmba ose litar kërcejnë, ajo përfshin lëvizjet si duke kërcyer, duke kufizuar dhe shtyrë ushtrime që përqëndrohen në maksimizimin e reflex shtrirje e muskujve.
Qëllimi? Të mësojë muskujt për të prodhuar forcë maksimale më të shpejtë, gjë që rrit performancën për atletët dhe ushtruesit.
Çfarë ndodh gjatë një ushtrimi Plyometric
Kjo refleks i shtrirjes ndodh kur hidhesh, një arsye që shpesh i referohemi plyometrics si trainim kërcimi. Për shembull, nëse hidhen në një kuti ose hap dhe pastaj hidhen poshtë, quads shtrihet si gjunjë tuaj bëj dhe pastaj shpejt kontratë përsëri me kërcimin e ardhshëm. Është parathënie e kërcimit të parë që rrit kërcimin e dytë.
Ndërsa stërvitja plyometric është diçka që atletët përdorin për trajnim, ushtruesi mesatar mund të përfitojë edhe në formën e më shumë fuqisë, më shumë forcë, më shumë qëndrueshmëri dhe djegie më shumë kalori. Në fakt, duke shtuar trajnim plyometric për workouts tuaj mund të rrisë edhe afterburn - Kalorive që ju djeg pas stërvitje.
Kur bëni stërvitje të forta dhe të fuqishme plyometric, ritmi juaj i zemrës rritet, nganjëherë ju merr në zonën anaerobe . Ju vetëm qëndroni atje për një periudhë të shkurtër kohore, por është mjaft e gjatë për të djegur mega-kalori duke ndërtuar më shumë fuqi dhe forcë në trupin tuaj.
Masa paraprake
Ndërsa trajnimi plyometric është i madh për disa njerëz, kjo nuk është për të gjithë dhe, si çdo gjë në jetë, ka disa dobësi për këtë lloj të trajnimit.
Vetëm disa gjëra për t'u marrë parasysh:
- Rrezik më i madh i lëndimit - Sa herë që kërcehesh, rrezikon një dëmtim, por ky lloj trajnimi, që shpesh përfshin rrëmbim shumë të thellë, lodhje dhe kërcim, mund të vendosë një tendosje në nyjet tuaja. Çdo herë që të tokës nyjet tuaja të mbajë rreth shtatë herë më shumë fuqi se pesha e trupit tuaj.
- Jo për fillestarët - Nëse jeni duke filluar ose nuk keni bërë më parë këtë lloj trajnimi, është e rëndësishme të lehtësoni në të. Një trajner ose trajner personal është një burim i madh për t'ju ndihmuar të krijoni një program trajnimi plyometric që i përshtatet nivelit dhe qëllimeve tuaja të fitnesit.
- Është me të vërtetë e vështirë - Plyometrics janë shumë të tatimit mbi muskujt, indet lidhëse dhe zemrën dhe fakti që i bëni ato në mënyrë të përsëritur i bën ata edhe më të vështirë. Ky lloj trajnimi nuk mund të apelojë tek njerëzit që preferojnë stërvitje më të moderuara .
- Kjo mund të çojë në overtraining - Plyometrics nuk është diçka që ju doni të bëni çdo ditë nëse nuk jeni një atlet profesionist. Duke provuar disa plyometrics në 2 ose 3 workouts në javë, me pushim ditë pas, ndoshta është e mjaftueshme për exerciser mesatare. Më shumë se kaq, dhe ju rrezikoni të keni burnout.
Shembuj të ushtrimeve Plyometric
Më shumë rreth trajnimit plyometric .
burimi:
Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin. Manuali ACE Personal Trainer, botimi i tretë . San Diego: Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin, 2003.