- Lloji i paraqitjes : Ulur
- Përfitimet : Stretches hamstrings dhe hips.
Kjo shtrirje e fortë quhet zakonisht nga një emër tjetër: ndarjet! Megjithatë, përafrimi i ndarjeve të yogës është delikate, por në mënyrë të konsiderueshme ndryshe nga mënyra se si janë bërë në gjimnastikë dhe cheerleading. Në yoga, mënyra se si shkoni për të hyrë në pozitë është gjithmonë më e rëndësishme se rezultati përfundimtar.
Nëse ju mund të merrni këmbët tuaja të sheshtë në dysheme, por shtrirja juaj është jashtë, kjo nuk paraqet.
Për këtë paraqesin, si në shumë të tjera, gjëja kryesore për të kuptuar është pozicioni i hapur kundrejt mbylljes së hips. Kjo është e mbuluar në detaje në udhëzimet e mia për ndarjen e downdog , e cila është një paraqitje ku është shumë e lehtë të ndjehet ndryshimi. Në yoga, paraqitja e majmunit bëhet me hips të mbyllura, ndërsa në gjimnastikë bëhet me hips të hapur. Në pozicionin e hipit të mbyllur, të dyja pikat hip janë të rreshtuar në të njëjtin aeroplan dhe përballen me pjesën e përparme të matit. Ndonjëherë ndihmon të mendosh për pikat hip si fenerët në një makinë. Ju dëshironi që të dy fijet të ballafaqohen përpara. Ngritja në këtë mënyrë nganjëherë do të thotë që ju nuk mund të vijnë aq thellë në paraqesin por kjo është në rregull. Kjo është ajo që ofrojnë provat.
Emri i Hanumanasanit vjen nga Hanuman Hindu majmuni. Në tekstin e njëjtë, Hanuman duhet të shpëtojë Sita, gruan e hyjnisë Rama. Sita po mbahet në ishullin e Sri Lankës, kështu që Hanuman duhet të marrë një hap shumë të madh në të gjithë ngushticat që e ndajnë ishullin nga kontinent për të arritur atë.
Ky hap gjigant bëhet një ndarje për ne. Mësuesit e Yogës shpesh duan të tregojnë këtë histori, ndërsa ju mbani këtë pozitë për atë që duket si një përjetësi.
Udhëzime
- Ejani në një pozicion gjunjëzuar me kofshët pingul në dysheme. Ulini duart tuaja në dysheme para gjunjëve. Tendoni duart tuaja kështu që ju jeni në majë të gishtave tuaj.
- Sillni këmbën e djathtë përpara jush me thembra në dysheme. Ktheje fort këmbën tënde të djathtë.
- Filloni të rrëshqitni këmbën e djathtë përpara, duke e mbajtur këmbën e djathtë drejt, derisa të keni sjellë këmbën e majtë aq sa të jetë e mundur të shtrihet prapa jush. Kjo ndihmon për të sjellë thembrën tuaj të djathtë nga mat tuaj në mënyrë që ajo slides më lehtë.
- Mbani hips paralel me njëri-tjetrin dhe përballet përpara.
- Ju mund të mbani gishtat e këmbës së majtë të futur poshtë ose të lëshoni pjesën e sipërme të këmbës në dysheme.
- Mbajeni pozicionin për 5 deri 10 frymë, dhe pastaj përsërisni në anën tjetër.
- Për të dalë, përkulem këmbën e djathtë, hyni në gjurin tuaj të majtë dhe tërhiqni këmbën e djathtë drejt trupit.
Këshilla për fillestarët
- Vendosni një batanije nën thembër e përparme për t'ju ndihmuar të rrëshqisni përpara. Shko ngadalë në mënyrë që të kontrolloni të mirën tuaj dhe të ndaloni kur të keni nevojë.
- Përdorni një bllok nën çdo dore për të mbështetur veten nëse nuk mund të drejtoni plotësisht këmbën e pasme. Ju gjithashtu mund të vendosni një bllok nën mburojën tuaj para për mbështetje nëse nuk zbritet në dysheme.
- Bej kujdes! Kjo është një shtrirje intensive shtrënguese . Vetëm zbrisni aq sa është e rehatshme.
Këshilla të avancuara
- Nëse jeni në gjendje të rregulloni të dyja këmbët dhe të vini deri në dysheme, hiqni krahët lart dhe merrni një kthesë të lehtë.