Këmbë këmbë standarde ka rrënjët e saj në një legjendë të lashtë
Një maratonë është 26.2 kilometra ose 42 kilometra. Edhe pse disa maratone ndryshojnë në terrenin e tyre (disa janë shumë të sheshta, disa janë jashtëzakonisht kodrinore) dhe shkalla e vështirësisë, distanca është gjithmonë 26.2 milje. Garat që janë më të shkurtra ose më gjatë në distancë kanë emra të ndryshëm (të tilla si 5K, 10K, gjysmë-maratonë ose ultra-maratonë).
Para se të përpiqeni të bëni një maratonë, është një ide e mirë të konkurroheni për të paktën gjashtë muaj dhe të zhvilloheni të paktën tri herë në javë.
Nëse nuk keni drejtuar kurrë një garë më parë, ndoshta doni të filloni me një garë më të shkurtër, të tillë si 5 km 5 milje ose 10 milje maratonë.
Pasi të keni përfunduar një distancë më të shkurtër të garës, do të jeni në një pozicion më të mirë për të vendosur nëse doni të merrni sfidën e drejtimit ose të ecjes në 26.2 milje.
Historia e maratonës
Legjenda thotë se Pheidippides, një lajmëtar grek, u zhvillua 25 milje nga maratona në Athinë, për të shpërndarë lajmin për fitoren e athinasve ndaj persëve në 490 para erës. Distanca moderne e maratonës u bë 26.2 milje në Lojërat Olimpike të 1908-ës, ku ishte maratoni projektuar në mënyrë që ajo të fillojë në Windsor Castle dhe të përfundojë në stadiumin olimpik.
Maratona më e vjetër në SHBA është Maratona e Bostonit, e cila është drejtuar vazhdimisht që nga viti 1897. Maratona ka qenë një ngjarje olimpike që nga viti 1896 kur filloi si një konkurs për medalje për meshkuj. U deshën gati një shekull për të shtuar një maratonë të grave në Olimpiadën; konkurrenca e grave nuk filloi deri në vitin 1984.
Përgatitja për një maratonë
Nëse doni të stërviteni për një maratonë, është e rëndësishme që të ndiqni orarin e trajnimit në mënyrë që të jeni të përgatitur siç duhet për garën, të mos merrni të lënduar dhe të ndjeheni të sigurt kur të shkoni në vijën fillestare. Të kesh një plan trajnimi për të ndjekur do të të mbajë të motivuar gjatë katër deri pesë muajve që do t'ju duhet të përgatiteni për garën.
Planet e Trajnimit të Maratonës
Këtu janë disa nga planet fillestare të trajnimit të maratonës. Mos harroni të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ndonjë regjim të ri ushtrimesh.
- Plani i Trajnimit të Maratonës së Run / Walk
Shumë maratonë të parë për herë të parë përdorin një strategji të drejtuar / ecur për t'i marrë ato në vijën e finishit. Ky program trajnimi 20-javor maratonë është projektuar për t'ju ndihmuar të ecni / ecni në vijën e finishit të maratonës tuaj. - Plani i Trajnimit Maratonor Fillestar
Ky orar është i drejtuar drejt maratonistëve të parë. Për të nisur këtë plan trajnimi 20-javor të maratonës, duhet të keni një kilometrazh bazë prej 12-15 milje në javë. - Plani i Trajnimit të Maratonës Fillestar 22 Javë
Ky është një tjetër plan trajnimi i maratonës fillestare që ju jep disa javë trajnime. - Plani i Trajnimit të Avancuar Maratonor Fillestar
Ky orar trajnimi 20-javor i maratonës është i drejtuar drejt vrapuesve të cilët mund të kandidojnë 4 kilometra të qetë dhe mund të bëjnë 4-5 ditë në javë. - Plani i Trajnimit të Maratonit të Ndërmjetëm
Ky orar trajnimi 18-javor i maratonës është i drejtuar drejt vrapuesve të ndërmjetëm të cilët kanë drejtuar tashmë një maratonë, aktualisht të drejtuar pesë ditë në javë dhe mund të konkurrojnë deri në 6 milje në të njëjtën kohë. - Plani i Trajnimit të Avancuar Maraton
Ky orar trajnimi për maratonë prej 18 javësh është përshtatur drejt vrapuesve të avancuar me përvojë maratonë, të cilët mund të kandidojnë deri në 8 kilometra të qetë dhe po punojnë së paku pesë ditë në javë.