Sapo të arrini në pjesën më të ngushtë të trajnimit tuaj të gjysmë ose të plotë të maratonës, mund të filloni të ndiheni të shqetësuar dhe të ngazëllyer për garën tuaj të madhe. Është një kohë stresuese dhe është e lehtë të bësh gabime që mund të jenë shumë të dëmshme për garën tënde. Këtu janë gjashtë nga gabimet më të zakonshme konike me këshilla se si t'i shmangen ato.
1 - Running Too Much
Kur bëhet fjalë për trajnimin e gjysmë ose të plotë të maratonës, nuk ka gjë të tillë si cramming për finalen. Drejtimi më i vështirë ose më i shpejtë në dy javët që çojnë në garën tuaj do t'ju dëmtojë më shumë sesa t'ju ndihmojë në garën tuaj. Me dy javë për të shkuar, ju jeni në pikun tuaj të fitnesit dhe nuk do të bëni ndonjë përmirësim palestër.
Mundohuni të mbani mend: më pak është më shumë. Running më pak redukton rrezikun tuaj të lëndimit, ju lejon kohë për të pushuar dhe të shërohen, dhe lejon muskujt tuaj për të ruajtur karbohidratet në përgatitje për garën e madhe. Ndiqni një orar të maratonës së gjysmë ose një orar të plotë të maratonës për të siguruar që nuk e mbivendosni atë në javët e fundit.
2 - Running Too Little
Natyrisht, konik nuk do të thotë që ju duhet të ndaloni të ecni plotësisht përpara garës suaj. Ju ende duhet të mbani drejtimin për të ruajtur aftësinë tuaj dhe të qëndroni të mprehtë, si mendërisht dhe fizikisht. Përsëri, rrini në maratonën tuaj të gjysmë ose orarin e plotë të trajnimit të maratonës dhe do të jeni gati për të shkuar.
3 - Zmadhim
Disa njerëz supozojnë se karbo-ngarkimi do të thotë se mund të mbushen me makarona dhe bukë në ditët që çojnë në garën e tyre. Ky lloj ngarkimi i karabit mund të çojë në "carbo-shkarkimin" gjatë garës. Ju nuk keni nevojë të rrisni në mënyrë dramatike sasinë e kalorive që ju jeni duke konsumuar - thjesht përpiquni të rritni përqindjen tuaj të carbs. Në javën para maratonit tuaj, rreth 65% e kalorive duhet të vijnë nga carbs. Mundohuni të hani një dietë të pasur me karbohidrate komplekse (bukë me kokërr, makarona dhe drithëra) dhe pini shumë lëngje. Ju mund ta ndjeni veten të uritur gjatë gjithë kohës, prandaj sigurohuni që të keni mjaft ushqime të shëndetshme në dorë.
4 - Skimping në gjumë
Megjithëse nuk po ecni aq shumë gjatë periudhës së ngushtuar, mund të jeni të zënë me punën tuaj dhe gjëra të tjera që keni lënë pas dore gjatë trajnimit tuaj. Mos e përdorni kohën e ngushtuar si një mundësi për të trajtuar një projekt të madh ose për të kapur të gjitha gjërat e vogla që keni humbur gjatë trajnimit të zënë. Planifikoni disa aktivitete relaksuese që nuk do t'ju theksojnë. Gjumi është gjithashtu një pjesë e rëndësishme e procesit konik, kështu që përpiquni të synoni të paktën tetë orë gjumë një natë.
5 - Get garë Obsessed
Në javët që çojnë në garën tuaj, ju do të mund të merrni në "mënyrën e hulumtimit" kur filloni të kontrolloni në mënyrë obsesive faqen e internetit të garës, weather.com, drejtimin e forumeve dhe drejtimin e faqeve. Ju gjithashtu mund të gjeni veten duke folur non-stop për miqtë tuaj running (dhe kushdo tjetër që do të dëgjojnë) në lidhje me strategjinë tuaj të garës dhe frikën.
Edhe pse disa përgatitje para gara - siç është kontrolli i hartës së kurseve - janë të mira, shumë do të ushqehen me ankthin tuaj para garës dhe do të filloni të dyshoni veten (shih më poshtë) dhe të humbni gjumin (shih më lart).
6 - Dyshoni veten
Është shumë e zakonshme që të mendoni për trajnimin tuaj dhe shqetësimin që duhet të keni bërë më shumë për t'u përgatitur për garën tuaj. Besoni stërvitjen tuaj dhe mendoni përsëri tek ato kur ndjeheni të fortë dhe të sigurt . Nëse keni mbajtur një ditar trajnimi, shikoni prapa dhe lexoni shënimet tuaja për të kujtuar veten se sa e vështirë keni punuar. Nëse jeni trajnuar me të tjerët, bisedoni me partnerët tuaj të afërt dhe i bëni ata t'ju sigurojnë se jeni gati.