Një nga përfitimet e drejtimit është se ju mund të merrni larg me të hahet ëmbëlsira dhe ushqime të tjera të lartë kalori në dietën tuaj aq shpesh. Ju patjetër do të kandidoni dhe të ndjeheni më mirë, edhe pse, kur jeni duke ngrënë ushqime të shëndetshme, ushqyese, duke përfshirë ushqime të shijshme. Pra, herën tjetër që ndjeheni të uritur (që ndodh shumë për vrapues) dhe duke arritur për atë çantë patate të skuqura ose një paketë të Oreos, merrni parasysh një nga këto ushqime të shëndetshme në vend.
1 - Feta Apple me gjalpë badiava
Gjithkush e di se mollët janë të mira për ju, por ato nuk janë gjithmonë, mirë, të kënaqshme. Provoni të hahet feta me mollë me pak gjalpë badiava, e cila është një burim i shkëlqyer i yndyrës dhe proteinave të shëndetshme. Zgjedhni për gjalpë të gjitha-natyrore badiava për të shmangur sheqerin e shtuar dhe vajrat e hidrogjenizuara.
2 - Krisur gruri të plotë dhe djathë string
Djathi i vargut dhe kombi i biskotave është një mënyrë ushqyese për të frenuar urinë tuaj mes ushqimit. Krisurët ofrojnë fibra dhe carbs të mirë, ndërsa djathi ofron proteina dhe kalcium.
3 - Banane
Ju do të merrni carbs nga banane, si dhe kalium, i cili ndihmon në parandalimin e ngërçeve të muskujve. Sheqernat e thjeshta dhe sasi të vogël të fijeve e bëjnë banane veçanërisht të lehtë për t'u tretur, që do të thotë se ata janë një rostiçeri e mirë e parapërcaktuar (vetëm sigurohuni që t'i jepni vetes të paktën 90 minuta për të tretur para se të vraponi pas ngrënies).
4 - Energjia ose baret e drithërave
Kur keni nevojë për një rostiçeri që është e lehtë për t'u paketuar në çantën tuaj të stërvitjes, baret e drithërave ose energjisë mund të jenë një opsion i shëndetshëm. Vetëm të jeni të kujdesshëm kur zgjidhni bare tuaj - disa prej tyre përmbajnë sa më shumë yndyrë dhe sheqer si bare karamele! Zgjidhni bare me vetëm disa përbërës, kështu që ju e dini se ata nuk janë të mbushur me aditivë të panevojshëm. Bare lloj janë një opsionet ushqyese dhe të shijshme. Ka dhjetëra flavors për të zgjedhur dhe ata janë bërë nga përbërësit gjitha-natyrore.
5 - Smoothies
Smoothies mund të jetë një ushqim ushqyes dhe freskuese për vrapues, sidomos pas-drejtuar. Përzieni 1/2 filxhan qumësht të skremuar ose lëng, një banane dhe luleshtrydhe të ngrira (ose fruta të tjera që doni) në një blender për një gojëmjaltë të shijshëm dhe freskues.
7 Smoothies shijshme dhe ushqyese për vrapues
6 - Kos i thjeshtë me fruta të freskëta
I ulët në yndyrë dhe mjaft i lartë në karbohidrat, kos është gjithashtu një burim i shkëlqyer i kalciumit, proteinave dhe kaliumit. Kulturat e tij të gjalla dhe aktive janë të mira për sistemin e tretjes.
7 - Qumësht i çokolluar
Qumështi i çokollatës siguron shumë proteina, karbohidrate dhe vitamina B - duke e bërë atë një pije të madhe shërimi . Qumësht me çokollatë të ftohtë shijon shumë freskues pas një vrapimi. Një përfitim tjetër: Kalciumi do t'ju ndihmojë të mbani kockat tuaja të forta. Disa vrapues pëlqen të blejnë kuti individuale të qumështit me çokollatë dhe të pijnë një akull të ftohtë pas një kohe të gjatë.
8 - Karrota
Flokëkuq ju mbush, por janë të ulët në kalori, duke i bërë ata një meze të lehtë për vrapues që janë duke u përpjekur për të humbur peshë ose për të ruajtur peshën e tyre aktuale. Një kohë e mrekullueshme për të ngrënë është kur ke uri para darkës, kështu që mund të kënaqësh dhimbjen e urisë dhe të shmangësh ngrënjen gjatë darkës.
9 - Kokoshka
Për sa kohë që nuk është e ngarkuar me gjalpë, vaj, sheqer, ose me shumë kripë, kokoshka me ajër të pastër mund të jetë një ushqim i shëndetshëm dhe i ulët. Kernels misri janë një kokërr të tërë, kështu që ata kanë përfitime të ngjashme ushqyese për oriz ngjyrë kafe ose bukë gruri. Kokoshka gjithashtu është plot me fibra , kështu që edhe një kalori me 100 kalori (rreth 3 gota) do t'ju ndihmojë të ndiheni më të plotë.
10 - Pineapple dhe gjizë
Jo vetëm që kombinimi i djathit të pineapple dhe gjizë të shijshme, ajo ju mbush, kështu që është një mëngjes i përkryer në mes të mëngjesit ose në mes të pasdites. Pineapple përmban bromelain, e cila mund të përshpejtojë riparimin e muskujve. Dhe gjizë përmban proteina dhe kalcium, të dyja të rëndësishme për vrapues.
11 - Gjalpë Kikirik në kolafil të thekur anglisht
Gjalpë Kikirik është i lartë në proteina proteina dhe yndyrna të shëndetshme, kështu që ju do të merrni karburant për muskujt tuaj dhe të ndjehen të plotë për më shumë. që ushqejnë muskujt dhe mbështet nivelet e energjisë. Thjesht përhapni disa lugë gjalpi badiava në një kokrra të grurit të tërë dhe ju keni një rostiçeri të kënaqshme dhe të shijshme. Shto një banane dhe bëhet një mëngjes i shpejtë dhe i lehtë.
12 - Pretzels dhe hummus
Pretzels janë një rostiçeri e madhe vetëm, por hahet me hummus jep disa shije shtesë dhe përfitime të tjera. Pretzelet janë të lehta për tu tretur, kështu që ju do të merrni disa energji të shpejtë, plus disa kripë shtesë. Hummus ofron disa hekur dhe proteina, të cilat janë thelbësore për vrapuesit. ju japin lehtë të thithni carbs për energji të shpejtë plus natriumi për t'ju mbajtur hydrated; hummus ofron hekur për forcë, plus proteina.
13 - Vezë të ziera
Vezët janë një burim i shkëlqyer i shumë lëndëve ushqyese, përfshirë riboflavin dhe biotin, të cilat janë thelbësore për metabolizmin e karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave. Një medium i zier është rreth 100 kalori. Sasi e vogël e kripës, piperit dhe paprikës në një vezë për një meze të lehtë, të kënaqshme.
14 - Datat
Datat janë një pije alkoolike popullore në mesin e vrapuesve, nëse ata janë ngrënë vetëm ose me disa arra. Ata janë natyrisht të ëmbël dhe janë një burim i madh i carbs dhe proteina. Një filxhan 1/4 e datave ka rreth 110 kalori.
15 - Drithëra me qumësht të skremuar
Drithëra është e shpejtë dhe e lehtë për t'u përgatitur dhe një burim i mirë i carbs lehtësisht të tretshëm, kështu që është një rostiçeri e mirë e parapërcaktuar . Dhe për shkak se është e lehtë të gjesh informacionin ushqimor në kuti, mund të kërkosh një të tillë që është e fortifikuar me vitamina dhe minerale dhe me fibra të lartë për t'ju mbajtur të plotë. Ju gjithashtu mund të shtoni disa fruta, të tilla si fruta të përziera, në krye për më shumë lëndë ushqyese.
16 - Përzierja e shtigjeve
Përzierja e shtegut është bërë nga lloje të ndryshme të arra, të cilat janë një burim i madh i proteinave dhe fibrave, dhe diçka e ëmbël të tilla si rrush të thatë ose çokollata. Përzierja e parave të paketuara mund të jetë e shtrenjtë, kështu që shumë vrapues pëlqejnë të kursejnë paratë duke bërë përzierjen e tyre me arra të preferuar, drithëra të thatë dhe fruta të thata.
Gjithashtu shih: