Disa njerëz pinë kafe para se të vrapojnë dhe kurrë nuk kanë ndonjë problem me të, por të tjerë përjetojnë probleme të miratuara nga qeveria ose urth nëse ata e pinë atë para një vrapimi. Nëse ju mund ta toleroni atë dhe në të vërtetë duhet të keni kafe që t'ju shkojë në mëngjes, atëherë është e sigurt të vazhdoni të shijoni atë para se të shkoni.
Përfitimet e kafeinës për vrapues
Ju mund të gjeni se pirja e një filxhan kafeje para se të ekzekutohet ose të ketë një efekt pozitiv.
Kafeina para-drejtuar ka treguar për të rritur performancën dhe durimin. Një studim zbuloi se më shumë se dy të tretat e atletëve olimpikë përdorin kafeinë për të rritur performancën e tyre. Hulumtimet gjithashtu tregojnë se kafeina rrit vigjilencën tuaj mendore, përmirëson disponimin tuaj dhe nxit dëshirën për të kandiduar fort.
Ndërsa disa vrapues pinë kafe para një gare, të tjerët vonojnë marrjen e kafeinës derisa ata të konkurrojnë në mënyrë që ata të mund të marrin një shtytje në mes të garës. Ju lehtë mund të konsumoni caffeine në arrati duke ngrënë xhel energjie të caffeinated ose chews (ose ushqime të tjera sportive). Kontrolloni faktet e ushqyerjes në paketimin e të ushqyerit tuaj sportive për të parë se cilat përmbajnë kafeinë. Kur është koha më e mirë për të marrë kafeinë gjatë një gare? Është zhytur në trup shumë shpejt, kështu që ju mund të përdorni një xhup sportiv caffeinated gjatë një gare pa u shqetësuar për të duhet të presë shumë kohë për efektet e saj.
Çfarë duhet të kujdeseni për
Nëse jeni duke bërë një garë prej 10K ose më gjatë, mos konsumoni më shumë se 200 mg kafeinë (rreth 2 gota kafe).
Disa ekspertë besojnë se kafeina shumë mund të rrisë rrezikun e ngjarjeve kardiake gjatë drejtimit.
Është gjithashtu e rëndësishme të mbani në mend se kafe është një diuretik i butë (ju bën të urinoni), kështu që nuk është e njëjtë me hydrating me ujë të thjeshtë. Nëse dëshironi një filxhan kafeje para-drejtuar, pini sa më herët se do të keni kohë për të përdorur banjën kështu që ju mund të shmangni ndalimin për të urinuar gjatë drejtimit tuaj .
Efektet e kafeinës zgjasin për orë të tëra, kështu që nuk duhet të provoni ta pini menjëherë para se të shkoni.
Asgjë e re në Ditën e Gara
Mos ndonjëherë eksperimentoni me kafe ose kafeinë para ose gjatë një gare. Ju duhet së pari të provoni gjatë disa prej shkathtësive tuaja të gjata dhe stërvitje të forta për të siguruar që nuk ju bën të shqetësuar ose të shkaktoni probleme të miratuara nga qeveria. Ju nuk doni ta sabotoni garën tuaj duke marrë shumë kafeinë.
burimet:
Del Coso, J, et al. "Përhapja e përdorimit të kafeinës në atletët e elitës pas largimit të tij nga lista e Agjencisë Botërore Anti-Doping të substancave të ndaluara". Appl Physiol Nutr Metab. 2011 gusht; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 gusht 19.
Duncan, MJ, et al. "Efekti akut i një pije energjetike që përmbajnë kafeinë në gjendjen e gjendjes shpirtërore, gatishmëria për të investuar përpjekjet dhe rezistenca ndaj dështimit". J Forca Cond Res. 2012 Tetor 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "Rekomandimet e Shëndetit të IMMDA për Runners dhe Walkers" 20 mars 2010.