Të ushqyerit me carbs gjatë shkon më gjatë dhe garat do të ju ndalojë të mbaroni energji dhe të ndihmoni në rritjen e performancës tuaj. Por ajo që hani gjatë vrapimit varet nga preferencat tuaja. Shumë vrapues pëlqejnë të ushqehen me gels të energjisë ose chews sepse ata janë të lehtë për të kryer dhe tretet. Të tjerë mund të preferojnë shijen e bërryrave të energjisë ose granola. Një rregull i përgjithshëm është që të marrë rreth 100 kalori pas një orë drejtimi, dhe pastaj një tjetër 100 kalori çdo 40-45 minuta pas kësaj. Shumë gele sportive përmbajnë 100 kalori, prandaj është e lehtë të gjesh se sa kalorive ju konsumoni.
Shikoni këtë koleksion të disa prej gels më të popullarizuar të energjisë dhe chews që përdoren nga vrapues me distancë të largët.
Clif Shot Bloks janë një mënyrë e shkëlqyer për të rimbushur carbs dhe elektrolite nevojat e trupit tuaj. Ata janë shumë të lëvizshëm, të butë dhe të lehtë për të përtypur, shumë si karamele ngjitëse. Disa vrapues që nuk e pëlqejnë shijen apo qëndrueshmërinë e geleve preferojnë Shot Bloks. Ata vijnë në një shumëllojshmëri flavors, duke përfshirë: qershi i zi, cola, cran Razz, limon limon, portokalli dhe luleshtrydhe.
GU Energjia Gels janë një preferuar në mesin e vrapuesve maratonë, sepse ata janë të absorbuar shpejt dhe në mënyrë efikase nga trupi juaj. Disa flavors përfshijnë vanilje, zemërim çokollatë, shpërthim portokalli, banane luleshtrydhe dhe thjesht.
Jelly Belly Sport Beans janë një opsion i shijshëm dhe i përshtatshëm për të ngrënë në arrati. E disponueshme në gjashtë shije të ndryshme, fasulet sportive përmbajnë carbs për energji, elektrolite për të zëvendësuar ato që po humbni përmes djersës, dhe vitamina B dhe C. Ata shijojnë shumë si fasulet e rregullta Jelly Belly, por ato janë vetëm pak salcë . Vrapues të cilët nuk i pëlqejnë shijen apo qëndrueshmërinë e sporteve të xhelave, i gjejnë këto fasule sportive të jenë një alternativë e madhe.
Nëse me të vërtetë nuk i pëlqen shija apo qëndrueshmëria e gels ose chews, ju mund të preferoni një bar. Bare natyrale janë bërë nga të gjithë përbërësit e pasur natyralë që mund të shprehen. Me dhjetëra opsione për të zgjedhur, ju jeni i detyruar të gjeni atë që i përshtatet shijes tuaj dhe nevojave dietike. (I preferuari im është Dark Chocolate Cinnamon Pecan.) Madhësitë më të mëdha janë rreth 200 kalori, kështu që një ose dy bare mund t'ju arrijnë në një afat të gjatë. Ata gjithashtu vijnë në mini madhësi, të cilat janë 110-130 kalori për bar.
Paketat e vogla, lehtësisht të lëvizshme të Hammer Energy Gel janë të mëdha nëse doni të përmirësoni performancën dhe zgjatni nivelet e energjisë. Këto gels treten lehtësisht dhe formulohen në mënyrë unike për të përmbajtur vetëm një gjurmë sheqeri, kështu që ju nuk do të përjetoni sheqer ose rrëzime. Disa flavors përfshijnë apple-kanellë, banane, çokollatë, portokalli, mjedër, tropikale dhe vanilje.
Honey Stinger Chews Energji Organike janë të mëdha për althetet të cilët janë duke kërkuar për zgjedhje natyrore, organike për kohën e tyre të gjatë. Këto chews të energjisë janë unike sepse ato përfshijnë fibra natyrale dhe proteina. Chews vijnë në tre shije: lule qershi, limonadë rozë, pasion shegë dhe një paketë të ndryshme frutash gojëmjaltë.
Këto Shpërthime të Xhelës së Fuqisë janë grilat me madhësi të kafshëve që përmbajnë një qendër të lëngshme që do t'ju ndihmojë të jepni energji gjatë rrjedhave të gjata. Shpërthimet e xhelit janë formuluar me përzjerjen e Carb-it të optimizuar nga C2 MAX të PowerBar, e cila është projektuar posaçërisht për të rritur energjinë në muskujt ku kalori digjen shpejt dhe në mënyrë efikase. Shpërthimet me PowerBar Gel janë të disponueshme në aroma natyrale me limon dhe cola.
Honey Stinger's Organike Stinger Waffles janë dy biskota të hollë, të shijshme me mjaltë në mes. Yum, apo jo? Plus, ata janë sasi e duhur e carbs (21 gramë) për disa karburant të mesëm, por ato janë të lehta në stomakun tuaj. Disa vrapues, sistemi i të cilit nuk mund të tolerojë gels, nuk mund të ketë probleme me Stinger Waffles. Një nga dobësitë është se ata janë pak më të mëdhenj se xhelët dhe prandaj paksa më e vështirë për të kryer gjatë shkon gjatë. Por nëse mund të gjesh një vend në rripin tënd, ata definitivisht ia vlejnë mbanë.
PowerBar Power Gels vijnë në një paketë të përshtatshme me 100 kalori, e cila është e lehtë për t'u hapur dhe për të ngrënë gjatë drejtimeve tuaja. Gels përmbajnë të dy carbs dhe natrium, të cilat duhet të zëvendësohen gjatë shkon tuaj të gjatë dhe gara. Gels pushtet vijnë në një shumëllojshmëri flavors, duke përfshirë: çokollatë, vanilje, krem butë, latte të dyfishtë, dhe mollë jeshile. Disa flavors gjithashtu përmbajnë kafeinë.
Karb BOOM! xhelet e energjisë janë bërë nga karbohidratet komplekse super të përqendruara dhe të aromatizuara me pure dhe pure të frutave të pastërta. Formulohet me një përzierje të veçantë prej 22-25g karbohidrate komplekse dhe vetëm 2-4g sheqerna të thjeshta, Carb BOOM! gels ofrojnë lirim të shpejtë dhe të qëndrueshëm të energjisë në muskujt. Formula e saj e pasur komplekse e karbohidrateve absorbohet lehtë dhe tretet pa ndonjë shqetësim në stomak. Flavors përfshijnë kanellë mollë, kivi dredhëzash, portokall vanilje, ekspres të dyfishtë dhe pjeshkë banane.
Bare të energjisë PowerBar Fruity Smoothie janë perfekte për një rostiçeri të parapërgatitur ose për karburantin e mesëm, sepse ato përmbajnë maltodekstrin, një karbohidrate që absorbohet më shpejt se karbohidratet e tjera. Bar është gjithashtu mjaft i ulët në fibra, kështu që do të jetë i butë në sistemin tuaj të tretjes. Këto bare nuk janë aq të ëmbël si disa pijet sportive, gels dhe chews, kështu që ata janë një mundësi e mirë për më vonë në garat ose gara, kur mund të jeni të sëmurë nga gjërat e ëmbla.