Si të shmangni trojet e kontrabandistëve
Është e rëndësishme për të ngrënë para se të vraponi për të siguruar që ju jeni ushqyer siç duhet. Por nëse keni pasur probleme me probleme të traktit gastrointestinal gjatë ose pas rrymave tuaja, ushqimet që po hani në 24 orë para se të shkoni mund të jenë fajtori. Këtu është një udhëzues për atë që duhet dhe nuk duhet të hani përpara se të shkoni.
Ushqime për të shmangur para se të vrapojnë
Provoni të kufizoni ose të eleminoni disa nga këto ushqime përpara se të vraponi për të parë nëse ndryshon:
Ushqimet me fibra të lartë : Ushqimet me kokërr, perimet, bishtajoret dhe frutat që janë të larta në fibra mund të shkaktojnë shqetësime gastrointestinale ose diarre. Ndërkohë që këto ushqime janë zgjedhje të mëdha ushqimesh të shëndetshme për vrapuesit , ato mund të shkaktojnë probleme të tretjes në vrapues, të cilët i konsumojnë ato natën para ose në mëngjes gjatë një kohe të gjatë. Pra, ndërkohë që nuk duhet të eliminoni ato mundësi të shëndetshme nga dieta juaj, ndoshta jeni më mirë t'i hani ato kur nuk keni një afat të gjatë ditën tjetër.
Ushqime me yndyrë të lartë: Ushqime me shumë yndyrë, të tilla si ushqime të skuqura, djathë, hamburgerë ose proshutë, treten ngadalë dhe do të ndihen si të ulur në stomak. Në shumë raste, këto do të jenë ushqime që ju doni të kufizoni në dietën tuaj për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe të ushqyerit, përveç problemeve të tretjes që mund të shkaktojnë para një kohe të gjatë.
Kafeina: Kafe ose pijet tjera kafeinë mund të shkaktojnë probleme të stomakut ose diarre në një afat të gjatë. Disa vrapues, veçanërisht pinë të rregullt kafeje, mund ta tolerojnë atë pa probleme dhe të vlerësojnë përfitimet e mundshme të rritjes së kafeinës. Është e rëndësishme të provoni reagimet e trupit tuaj ndaj kafeinës dhe ushqimeve të tjera të mundshme të problemeve, në mënyrë që të mund të gjeni më mirë dhe më të këqijat e mundshme të ushqimit për ju.
Ushqime të sigurta para-drejtuar
Këto janë llojet më të mira të ushqimeve të para-drejtuar për të ndihmuar në shmangien e vuajtjes gastrointestinale gjatë ose pas kalimit:
Carbs të rafinuar: Ushqimet e përpunuara të bardha, si makarona të rregullta, oriz të bardhë, dhe bagelët e thjeshtë janë zgjedhje të mira. Megjithëse ata nuk janë aq ushqyes si gruri i tërë dhe ushqimet e papërpunuara, ata janë më të lehtë në stomak sepse drithi i tërë është prishur tashmë. Një bagel i thjeshtë me disa gjalpë badiava (dhe një gotë uji) do të ishte një zgjedhje e sigurt përpara një kohe të gjatë.
Frutat me pak fibra dhe Veggies: Nëse dëshironi të hani fruta ose perime para se të shkoni, kungull i njomë, domate, ullinj, rrushi dhe grejpfrut janë të gjithë të ulët në fibra.
Zëvendësuesit e qumështit: Disa njerëz kanë çështje kur konsumojnë produktet e qumështit para se të shkon . Sojë, oriz dhe bajame janë përgjithësisht të sigurta, sepse nuk përmbajnë laktozë sheqeri, e cila mund të jetë e vështirë për t'u tretur. Ju gjithashtu mund të provoni qumështin acidophilus dhe yogurts me kultura të gjalla, të cilat përmbajnë bakteret që ndihmojnë me tretje.
Koha e ushqimit është çelësi
Sa herë që është e mundur, është më mirë të përfundosh ngrënien e një ushqimi të parakaluar katër deri në gjashtë orë para stërvitjes. Të bësh kështu do t'ju ndihmojë të minimizoni çështjet gastrointestinale dhe të optimizoni performancën tuaj. Ushqimi tashmë do të tretet dhe absorbohet, dhe dyqanet e muskujve dhe të mëlçisë në glikogjen do të jenë në nivelin më të lartë.
Nëse ju jeni duke ecur në mëngjes, kjo do të thotë të hahet një ushqim me dietë të pasur me karbohidrate para se të shkoni në shtrat. Nëse jeni të uritur dhe keni nevojë për një meze të lehtë shtesë përpara drejtimit tuaj, zgjidhni një ushqim të vogël me karboni dhe proteina dhe hani 30 deri 60 minuta më parë.
Asgjë e re në Ditën e Gara
Nëse jeni duke u trajnuar për një garë të madhe, si një gjysmë apo maratonë e plotë, është e rëndësishme që të kuptoni se cilat ushqime punojnë për ju përpara ditës së garës. Ju nuk dëshironi të hani një ushqim të ri mëngjes në mëngjesin e racës tuaj, sepse kurrë nuk e dini se si do të ndikojë tek ju. Trajnimi juaj shkon, sidomos shkon tuaj të gjatë, janë koha për të provoni ushqime të ndryshme dhe të kuptoj se çfarë funksionon më mirë për ju.
Çdo kontrabandist është i ndryshëm, kështu që ajo që punon për dikë tjetër nuk mund të funksionojë domosdoshmërisht për ju, dhe anasjelltas. Eksperimentoni me ushqime të ndryshme natën para dhe në mëngjes të rrjedhave të gjata, dhe kushtojini vëmendje mënyrës se si ndiheni gjatë gjurmës. Pasi të keni kuptuar ushqimet që nuk ju shkaktojnë ndonjë problem të miratuar nga qeveria, dhe duket se ju ndihmojnë të arrini një performancë optimale, rrini me ato zgjedhje. Ejani ditën e garës, do të jeni të lumtur që keni bërë.
> Burimi:
> Muth, Natalie, MD > Sport ushqyerit për profesionistët e shëndetësisë, > 2015