Një nga pyetjet më të zakonshme që vrapuesit e rinj kanë është nëse duhet të hanë përpara se të vrapojnë. Shumë merak se ngrënë diçka para se të vrapojnë do të çojnë në cramping ose çështje gastrointestinale . Por ata gjithashtu janë të shqetësuar se mos ushqimi para një vrapimi do t'i lërë ata të ndjehen të dobët, letargjikë dhe të uritur derisa po vrapojnë.
Kur të filloni një vrap, ju nuk duhet të ndiheni të uritur ose të mbushur.
Ju nuk dëshironi të hani menjëherë para se të vraponi, sepse kjo mund të çojë në cramping ose qepje anësore bezdisshëm. Por drejtimi në një stomak bosh mund të bëjë që ju të dilni nga energjia dhe t'ju lënë të ndjeheni shumë lodhur gjatë drejtimeve tuaja. Bast juaj më e mirë është të hani një meze të lehtë ose vakt të lehtë rreth 1 1/2 deri në 2 orë para se të filloni të konkurrojnë.
Çfarë duhet të bëni përpara një Run
Zgjedhja juaj e një vakti të paracaktuar është e rëndësishme, pasi të hahet ushqimi i gabuar mund t'ju dërgojë në kërkim të banjës më të afërt gjatë drejtimit tuaj ose thjesht të largoheni nga ndjenja shumë e parehatshme. Zgjidhni diçka të lartë në karbohidratet dhe më të ulët në yndyrë, fibra dhe proteina. Disa shembuj të karburantit të mirë para stërvitjeje përfshijnë një bagel me gjalpë badiava; gjeldeti dhe djathi me bukë gruri të tërë; bollgur me manaferrat; një banane dhe një bar energjie; ose një tas me drithëra të ftohtë me një filxhan qumësht. Nëse zakonisht kandidoni në mëngjes, këtu janë disa ide të shpejta dhe të shëndetshme të mëngjesit . Nëse shkoni në mbrëmje dhe ka qenë disa orë që nga dreka (por nuk keni pasur darkë akoma), provoni të hahet një nga këto ushqime të shëndetshme rreth një orë para drejtimit tuaj.
Qëndroni larg ushqimeve të pasura, shumë yndyrore ose me fibra të lartë, pasi ato mund të shkaktojnë shqetësime gastrointestinale . Nëse keni pasur probleme të tretjes dhe e gjeni veten duke ndaluar për të përdorur banjën shpesh gjatë rrjedhave tuaja, këtu janë disa sugjerime për ushqimet më të mira të para-drejtuar dhe këshilla mbi të cilat ato duhet të shmangen.
Sa kohë duhet të presë pas ngrënies për të kandiduar
Ashtu si shumë pyetje lidhur me drejtimin, përgjigjja është, varet.
Nëse hani një vakt shumë të madh, duhet të prisni të paktën dy orë para se të vraponi. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse hani ushqime që zgjasin shumë kohë për të tretur, të tilla si ushqime të yndyrshme, yndyrore ose të skuqura. (Në përgjithësi, është më mirë të shmangni ato lloje ushqimesh para se të vraponi.)
Nëse hani diçka më të vogël, si një mëngjes ose drekë të lehta, duhet të shkoni mirë rreth një orë pasi të hani. Por, përsëri varet nga ajo që ju jeni duke ngrënë. Gjithashtu, të gjithë kanë sisteme të ndryshme të tretjes dhe çfarë punon për dikë tjetër nuk mund të punojë domosdoshmërisht për ju. Mund të jetë një gjykim dhe një gabim derisa të kuptoni saktësisht se çfarë funksionon për ju. Disa vrapues pëlqejnë të shkruajnë çfarë hanë përpara se të shkonin (sidomos shkon gjatë) dhe pastaj të shkruajnë se si ndiheshin ata, kështu që ata mund të shikojnë prapa në regjistrat e tyre të trajnimit dhe të kuptojnë se cilat ushqime kanë ndikuar më mirë në performancën.
Nëse preferoni të kandidoni në mëngjes dhe nuk dëshironi të zgjoheni në fillim të vërtetë për të dhënë kohë të mjaftueshme për të ngrënë, provoni të hani një rostiçeri të vogël në mënyrë që të mos filloni me një tank të zbrazët. Ju mund të keni një bar të energjisë, një banane, disa dolli, ose diçka tjetër që është e lehtë dhe lehtësisht e tretur. Ju ende duhet të përpiqet të përfundojë të hahet rostiçeri tuaj rreth 30 minuta para se të filloni.
Gjithashtu, sigurohuni që të pini ujë me të. Shumica e njerëzve zgjohen dehidratuar, kështu që vrapuesit në mëngjes duhet të ri-hidratojnë përpara se të fillojnë garën. Nëse vraponi për më shumë se 45 minuta, mbani një xhel energjie ose një rostiçeri të vogël me ju në rast se keni uritur.
Asgjë e re në Ditën e Gara
Nëse jeni duke u stërvitur për një garë të madhe, është e rëndësishme që të provoni ushqime të ndryshme të parapërcaktuara dhe të praktikoni kohën e gjithçkaje në mënyrë që të mund të kuptoni se çfarë funksionon për ju. Ju nuk doni të keni ndonjë surpriza në ditën e garës. Në mëngjesin e racës tuaj, ju do të dëshironi të hani të njëjtat ushqime me të njëjtën kohë si keni bërë gjatë trajnimit tuaj.
Ndryshe nga koha e garës motit ose kushtet e kursit, ushqimi juaj është një fushë që ju keni kontroll të plotë mbi. Me planifikimin e duhur të vaktit tuaj para-garash, do të ndiheni më të sigurt dhe të përgatitur, duke e ditur se tashmë keni një plan të ushqyerjes.