Ide për drekë të shpejtë për vrapues

Nëse ju drejtuar në mëngjes ose pasdite, dreka është një vakt i rëndësishëm sepse ai ose ju ndihmon me rimëkëmbjen tuaj ose duke ushqyer kohën tuaj të ardhshme. Megjithatë, disa vrapues ose kalojnë drekën sepse janë të zënë me punë ose hanë ushqim të shpejtë (shpesh të sëmurë) në lëvizje.

Është e mundur që të ketë një drekë që është e shpejtë dhe ushqyese. Çelësi për një drekë të shëndetshme është ekuilibri.

Mundohuni të inkorporoni të paktën tre grupe të ndryshme ushqimi në vaktin tuaj. Duhet gjithashtu të siguroheni që të provoni disa proteina, karbohidrate komplekse dhe fibra për të siguruar energji dhe t'ju ndihmojnë të largoni urinë.

Nëse jeni të mërzitur me rutinën tuaj të tanishme të drekës, këtu janë disa sugjerime për dreka të shpejta dhe ushqyese që nuk kërkojnë shumë kohë prep. Shumica e tyre janë të lehta për tu mbushur nëse ju jeni duke e marrur atë në punë ose në shkollë.

1. Black Bean Burrito: Për një burrito të shijshme me zi, vendosni një filxhan fasule të zezë, dy lugë salsa, një ons djathë soje, domate të copëtuara dhe cilantro në një tortilë gruri të tërë. Ana e sugjeruar: feta mollore me gjalpë badiava.

2. Veggie Burger: Vendoseni një burger në një kokërr kokërr, me domate dhe qepë. Anët e sugjeruara: 1/2 filxhan makarona dhe sallatë fasule dhe një pjesë të vogël të karrotave të foshnjës të zhytur në sallatë salcë kos.

3. Brokoli Slaw Wraps : Ky recetë përdor paketën e brokoliut të paketuar, pulave të gatuar, mbështjellëses së tortillës, majës dhe mustardës për një sanduiç të lehtë dhe të shijshëm.

4. Turqia dhe mbështjellja e djathit: Vendosni tre ounce të Turqisë, djathë të copëtuar me çadër, majë me yndyrë të ulët, marule të copëtuara, domate në një copë të plotë gruri. Ana e sugjeruar: mollë e gjelbër.

5. Gjalpë Kikirik dhe Sanduiç Banane : Për ta bërë këtë sanduiç të kontrabandistëve klasik, përhapni disa gjalca badiava në bukë gruri dhe pastaj vendosni feta banane në krye.

Anët e sugjeruara: mollë dhe 1/2 filxhan kos me pak yndyrë.

6. Sanduiç Çaji Cezar Pita : Mish pule i pjekur në skarë dhe marule në një pite të grurit dhe të lartë me veshjen e lehtë të Cezarit. Anët e sugjeruara: karrota të foshnjës ose feta mollore.

7. Avokado Veggie Pita Sandwich: Përhap një avokado pure në brendësi të një pite të grurit dhe pastaj shtresë në zemrat e artisit të marinuar, specat e kuqe të pjekura, domate të marinuara të skuqura dhe kërpudhat e feta të portokallit të foshnjës.

8. Sanduiç i pjekur i Turqisë: Vendosni tre ounce mish të gjelbër të pjekur, 1/6 e një avokado të prerë, dy lugë çaji me majë të majave, katër feta domate, dy teaspoona mustardë dhe një ons djathë provolone në dy feta të përziera . Anët e sugjeruara: Një filxhan supë perimesh dhe një filxhan rrush të kuq.

9. Sanduiç meksikan Pita : Bëni një pite me grurë të tërë me fasule të freskëta vegjetariane, salsa, marule dhe djathë të copëtuar. Anët e sugjeruara: Shumë patate të skuqura tortilla me salsa shtesë.

10. Mozzarella dhe sallatë domate: Kombinoje dy domate mesatare me disa feta të mozzarellës së freskët dhe 1/2 filxhan lë basil. Thupni pak uthull balsamic dhe vaj ulliri në krye.

11. HLT (Hummus Marule dhe Domate) Duke kërkuar për një alternativë të shëndetshme për një sanduiç BLT?

Ky sanduiç përdor hummus, marule dhe domate në një kokërr sanduiç të grurit për një drekë të shëndetshme dhe të shpejtë. Ju gjithashtu mund të shtoni disa djathë feta dhe / ose ullinj të zi për një shije të vogël shtesë.

Gjithashtu shih: