Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 250
Fat - 8g
Carbs - 40g
Proteina - 7g
Koha totale 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Shijet 1
Shtimi i më shumë kokrrave në ushqimin tuaj është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar dietën tuaj. Jo vetëm që kokrrat e plota janë provuar të ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës duke ulur kolesterolin, por gjithashtu kanë treguar se ndihmojnë në humbjen e peshës dhe presionin e ulët të gjakut.
Një nga drithërat më të zakonshme të konsumuara në Amerikë është bollgur , dhe për arsye të mirë! Oats janë të lehtë për t'u përgatitur, të lirë, dhe një tas të nxehtë bën një mëngjes të shijshme.
Ka kaq shumë mënyra për të vishen bollgur tuaj në mëngjes në mënyrë që ajo kurrë nuk merr mërzitshëm. Kjo recetë me banane dhe arra të karamelizuar ndjehet tepër e veçantë, por në të vërtetë është e lehtë për t'u përgatitur. Thjesht kuzhinierini feta banane në një tigan pa ngjit, ndërsa kënaqësitë tuaja janë gatuar dhe ju keni një mëngjes të shijshëm që nuk kërkon sheqer të shtuar. Ëmbëlsia nga banane e caramelized është shumë.
Arra shtoni një përtypje të mirë, pak proteina dhe omega-3 të shëndetshëm të zemrës . Kombinimi i tërshërave, arrave dhe bananeve është i mirë për zemrën tuaj dhe presionin e gjakut dhe është një mëngjes me fuqi të qëndrueshme për t'ju kaluar mëngjesin deri në drekë pa u ndjerë i uritur ose i privuar.
përbërësit
- 1 filxhan me ujë
- 1/2 filxhan i mbështjellë tërshërë
- llak i ullirit
- 1/2 banane e mesme, me feta
- 1 lugë gjelle copë arre
- 1/8 - 1/4 lugë çaji kanellë, në varësi të shijes
përgatitje
- Në një tigan të vogël, të sjellë ujë të valë. Llokoçis në kënaqur dhe uli nxehtësinë në të ulët. Ziej deri sa të kënaqet kënaqësia, 3 deri në 5 minuta.
- Ndërsa garnizoni gatuaj, lyejeni një tigan të vogël jo-shkop me vaj ulliri. Shto banane me feta në një shtresë të vetme dhe kuzhinier në mes të nxehtësisë së mesme deri në karamelizim, rreth 3 minuta në krah.
- Lugë bollgur lugë në një tas dhe të lartë me karamelized banane dhe arra. Sasi e vogël me kanellë.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Ju mund të përdorni çdo lloj arra, ose t'i lini ata jashtë, por mbani mend se arra japin omega-3 të shëndetshëm të zemrës.
Kjo recetë gjithashtu do të punojë me prerje të çelikut ose me zierje të shpejtë, por qëndroni larg nga kënaqësia e menjëhershme, pasi zakonisht përmbajnë sodium të shtuar.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Për ta bërë këtë recetë edhe më të lehtë, përgatitini një grumbull bollgur të dielën për të mbajtur në frigorifer. Në këtë mënyrë tashmë është gatuar dhe gati për të shkuar në mëngjes-ju vetëm duhet të shtoni banane!
Për të rritur proteinën në këtë recetë, gatuaj kënaqësinë në qumësht të skremuar ose qumështin e sojeve në vend të ujit, ose shtoni një copë jogurt grek në recetë të përfunduar.