Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 293
Fat - 4g
Carbs - 50g
Proteina - 15g
Koha totale 10 min
Prep 0 min , Cook 10 min
Shijet 2 (1 filxhan secila)
A preferoni një mëngjes të ëmbël mbi një pije të këndshme? Është e mundur që të shijoni një mëngjes të ëmbël ndërsa ende shijoni një ushqim dhe mbushje. Kthejeni bollgur tuaj në mëngjes në një trajtim të ëmbël me këtë të marrë të shëndetshme në një bollgur rul roll kanellë roll!
Orat kanë shumë fibra mbushëse për t'ju ndihmuar të mbani të plotë dhe për të mbajtur zemrën tuaj të shëndetshme. I aromatizuar me kanellë, vanilje, shurup panje, dhe një kos grek "djathë krem djathi", kjo bollgur rul është një mëngjes fitues që do të kënaqë edhe dhëmbin tuaj të ëmbël.
përbërësit
- 2 gota qumësht i skremuar ose qumësht i zgjedhur
- 1 filxhan i mbështjellë tërshërë
- 1 lugë çaji kanellë
- 1 lugë çaji vanilje
- 1 lugë gjelle shurup pastër panje
- 2 lugë lugë pa grek kos të thjeshtë grek
- 1 lugë çaji shurup pastër panje
- 1 lugë çaji qumësht i skremuar ose qumësht i zgjedhur
përgatitje
- Në një tigan të vogël, të sjellë qumësht në një vlim të butë.
- Llokoçis në kënaqësi, kthejeni nxehtësinë në të ulët dhe kuzhinier deri sa të kënaqet kënaqësia e ajrit, rreth 3 deri në 5 minuta.
- Fikeni nxehtësinë dhe nxisni kanellën, vaniljen dhe shurupin e panje. Ndani bollgur në dy lojë me birila.
- Në një tas të vogël, llokoço së bashku kos, shurup panje, dhe qumësht. Ngroheni mbi krye të bollgur. Shërbejeni menjëherë.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Ju mund të përdorni kënaqësinë e shpejtë në vend të tërshërë të mbështjellur, nëse dëshironi.
Kjo do ta ulë pak kohën tuaj të gatimit.
Kjo recetë funksionon mirë me çdo qumësht ose zëvendësues të qumështit . Qumështi i qumështit do të ofrojë më shumë proteina, ndërsa milksonat e ëmbla të bimëve do të shtojnë sheqer më shumë.
Provoni të shtoni erëza të tjera, si arrëmyshk ose xhenxhefil, për variacion. Honey gjithashtu do të punojë në vend të shurupit të panjeve.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Kini kujdes të mos ngrohni qumështin mbi një masë shumë të lartë të nxehtësisë për të parandaluar uljen ose djegjen e qumështit. Sa më shpejt që të shtoni kënaqur, kthejeni nxehtësinë në të ulët për të parandaluar vlimin.
Shërbyer bollgur me një copë frutash për një mëngjes të rrumbullakosur.