Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 132
Fat - 4g
Carbs - 16g
Proteina - 8g
Koha totale 365 min
Prep 5 min , Cook 360 min
Shijet 6 (1 kavanoza secili)
Kos i butë krijohet mirë me fruta të freskëta dhe drithëra grimcash. Shtoni një rreshqirë të lehtë me mjaltë dhe keni një mëngjes ose një rostiçeri të bërë për fituesit. Ju do të shijoni të gjitha këto përbërës në këtë recetë, por ju nuk do të keni nevojë për një tas për ta - vetëm një myk të madh të kokrrizave.
Bëni përpara dhe shijoni këtë trajtim freskues të ngrirë në lëvizje. Kjo do t'ju ndihmojë të vendosni një ton të shëndoshë me tetë gram proteina për pop, dhe numërimi i kalorive dhe përmbajtja e yndyrës janë mjaft të ulët që ju mund të shijoni dy gjatë orëve të pasdites. Bonus: fëmijët do të duan ngjyrat argëtuese dhe përtypet. Ata madje mund t'ju ndihmojnë përzierjen e përbërësve.
përbërësit
- 2 gota thjeshtë qumësht të plotë Kos grek
- 1 lugë gjelle mjaltë
- 1 filxhan manaferrat e përziera, të freskëta ose të ngrira
- 1/2 filxhan drithëra të grurit të tërë (shih shënimet më poshtë)
përgatitje
- Mix të gjithë përbërësit në një tas të mesëm.
- Ndani në mënyrë të barabartë përzierje në moulds të kokrrizave.
- Freeze për gjashtë deri në tetë orë.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Ka disa drithëra të markës-për fëmijët dhe të rriturit - që të shtojnë vlerat ushqyese. Si rregull i përgjithshëm, lundroni raftet e supermarketeve dhe etiketat e ushqyerjes për kutitë që rendisin një grurë të tërë si përbërësin e parë dhe përmbajnë të paktën tre gram fibra dhe proteina, më pak se 10 gram sheqer dhe më pak se 200mg natriumi për shërbyer.
Për shembull, disa lloje të Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K dhe Gruri i Prerë i Prerë, i plotësojnë këto udhëzime.
Nëse dëshironi të shtoni granola në vend të drithërave, përpiquni të rrini në atë që është më pak se 250 kalori në gjysmë filxhan . (vini re se kjo do të rrisë numrin e kalorive të çdo pop me rreth 30 kalori). Më mirë akoma, bëni vetë, kështu që ju mund të kontrolloni saktësisht se çfarë shkon në të. Disa opsione përfshijnë:
- Almond dhe Buckwheat Applesauce Granola (281 kalori për 1/2 filxhan - mund të përdorni 1/3 filxhan)
- Gluten-Free kokosit Granola (113 kalori për 1/4 filxhan)
- Gjalpë të shëndetshme Shtëpiake Kikirik Granola (216 kalori për 1/3 filxhan)
Kosi i plotë kos grek jep një ngurtësi të kënaqshme për pops përfundimtar. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të plotë. Ju mund të përdorni kos të yndyrshëm jo yndyror, nëse preferoni - do të rruaj rreth 30 kalori dhe do ta bëni çdo popull praktikisht pa yndyrë.
Ju lehtë mund të ndryshoni flavors e pops tuaj pa shtuar shumë kalori.
Bëni një version chocolatey me një lugë gjelle të shtuar të pluhur kakaos pa salcë, e cila shton vetëm disa kalori për çdo pop. Përzihet në gjalpë badiava me pluhur - ai ofron të gjithë aromën me më pak yndyrë. Nëse ju zgjidhni gjalpë çokollatë salcë pluhur badiava, ju mund të gëzojnë dy shije në një!
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Ju mund të bëni versionet e ngjyrave të kafshimit të këtyre punkave duke plotësuar një tabaka akulli me përzierjen e kosit në vend të një myk të madh të kokrrizave.
Nëse keni probleme me heqjen e pllakave tuaja nga mulli, drejtojeni pjesën e poshtme të tabaka nën ujë të nxehtë për rreth 30 sekonda, pastaj përpiquni të lundroni.