Kalorive në Granola dhe Përfitimet Shëndetësore
A është e shëndetshme granola? Përgjigjja mund të varet nga mënyra se si përfshini ushqimin e ngrënies në planin tuaj të përgjithshëm të ngrënies . Por në shumicën e rasteve, granola është më pak e shëndetshme se sa imagjinoni. Dhe nëse përpiqeni të pakësoni ose të mbani peshën tuaj, mund të jetë një ushqim që dëshironi të shmangni.
Kalorive Granola dhe të Ushqyerit
| Faktet Classic Granola Ushqyerit | |
|---|---|
| Shërbyer Madhësia 1/2 filxhan (53 g) | |
| Per Shërbyer | % Vlera ditore* |
| Kalorive 180 | |
| Kalorive nga Fat 22 | |
| Fat i përgjithshëm 2.5g | 4% |
| Fat i ngopur 0g | 0% |
| 1g polyunsaturated yndyrë | |
| Fat Monounsaturated 0.5g | |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| Natriumi 5mg | 0% |
| Karbohidratet 36g | 12% |
| Fiber Dietary 4g | 16% |
| Sheqerna 5g | |
| Proteina 6g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Kalciumi 2% · Hekuri 10% | |
| > * Bazuar në një dietë kalori 2.000 | |
Edhe pse granola tingëllon e shëndetshme, disa markave të blera nga dyqani dhe madje edhe përzierjet shtëpiake mund të jenë një burim i rëndësishëm i kalorive boshe në formën e sheqerit dhe yndyrës. Por ushqimi i granola varet shumë nga markë që bleni ose nga mënyra që ju e bëni në shtëpi.
Për shembull, sipas të dhënave të USDA, një gjysmë filxhan e granola shtëpi zakonisht siguron 298 kalori, 9 gram proteina, 32 gram karbohidrate, 5 gram fibra dhe 12 gram sheqer.
Një gjysmë filxhan që shërben me kokrrizë të ulët yndyre siguron 214 kalori, 5 gram proteina, 44 gram karbohidrate, 4 gram fibra, 16 gram sheqer dhe 3 gram yndyrë.
Dhe si krahasohen markat?
- Një gjysmë filxhan e Granola Bujqësore Sprouts siguron 240 kalori, 3 gram yndyrë, 47 gram karbohidrate, 5 gram fibra dhe 12 gram sheqer.
- Një gjysmë filxhan e zgjedhjes së Presidentit Choice Organic Honey Almond Granola siguron 194 kalori, 7.5 kalori nga yndyra, 28 gram karbohidrate, 3 gram fibra dhe 8 gram sheqer.
- Një gjysmë filxhan e Sun Country Granola me Bajame të prodhuara nga Quaker Oats siguron 266 kalori, mbi 10 gram yndyrë, 38 gram karbohidrate, 3 gram fibra dhe 11 gram sheqer.
- Fermat Cascadian Dark Chocolate Almond Granola siguron 187 kalori, pothuajse 4 gram yndyrë, 34 gram karbohidrate, 4 gram fibra dhe 12 gram sheqer në qoftë se hani një gjysmë filxhan shërbyer.
- Një shërbim i vetëm (i listuar në 2/3 filxhan) të Vetrumit të Tregtarëve Joe Vetëm Vanilla Almond Granola Drithëra siguron 220 kalori, 34 gram karbohidrate, 8 gram yndyrë, 3 gram fibra dhe 12 gram sheqer.
Madhësia e shërbimit është gjithashtu një çështje kur vlerësoni ushqimin e granola. Disa markave tregtare (si ajo e listuar në etiketë) rendisin një madhësi shërbyese si një çerek filxhan. Por shumë njerëz hanë shumë më tepër se kaq. Granola është një ushqim që është lehtë për të ngrënë pa mend, sidomos kur e konsumoni menjëherë nga qese. Si rezultat, mund të hani shumë më tepër se një shërbim të vetëm.
Meqenëse madhësia e shërbimit mund të ndryshojë, sigurohuni që të kontrolloni etiketën e të Dhënave të Ushqyerjes të markës suaj të preferuar para se të llogarisni kaloritë në granola tuaj.
Përfitimet shëndetësore të Granola
Granola mund të sigurojë një burim të shpejtë dhe të përshtatshëm të karbohidrateve. Shumë turistë dhe entuziastë të tjerë në natyrë duan të mbajnë granola për të ushqyer aktivitetin e tyre kur kanë një ditë të gjatë ushtrimi. Granola gjithashtu mund të ofrojë një shtim të proteinave nëse përfshini arra, si bajame ose arra.
Por granola gjithashtu mund të sigurojë një numër të konsiderueshëm të kalorive nga sheqeri i shtuar. Disa markave janë bërë me sheqer të shtuar si sheqer kafe ose sheqer kallami. Gjithashtu nëse bleni ose bëni një markë me fruta të thata, ju do të merrni më shumë sheqer.
Pra, a duhet të hani granola apo të shmangni atë? Kjo varet nga mënyra se si e përdorni. Nëse keni nevojë për një burim të përshtatshëm të karbohidrateve, kjo është një zgjedhje e mirë. Por dietarët mund të duan të kalojnë këtë ushqim nëse nuk mund të kontrollojnë madhësinë e pjesës. Ushqimi i frutave të gjithë ose perimeve në kohë të freskëta do të sigurojë një burim më të mirë të fibrave dhe kalorive të shëndetshme.
Granola Recipes dhe Ide të Shëndetshme Përgatitore
Nëse e bëni granola në shtëpi, ju mund të kontrolloni përbërësit për t'iu përshtatur nevojave tuaja ushqyese. Përdorni këto receta për të bërë grumbull tuaj me pothuajse asnjë bujë.
Sapo të keni grumbull të grurit të shëndetshëm, hidhni në majë të një serveri të kos të thjeshtë jo yndyror grek për një vakt të ulët kalori në mëngjes. Ju gjithashtu mund të gëzojnë atë thjesht me qumësht të skremuar. Më vonë gjatë ditës, shijoni atë me disa veggies të freskëta si një meze të hapur pasdite ose krye një shërbim të vogël të akullores me manaferrat dhe granola për një version më të shëndetshëm të një sundae akullore.
Një Fjalë nga
Granola është një ushqim që mbart një "halo shëndetësore". Kjo do të thotë se ajo ka një reputacion si një ushqim që është i mirë për ju. Por që nga kalori i grurit, yndyra dhe sheqeri shtohen shpejt, është e rëndësishme të ndërmerrni një hap prapa dhe të konsideroni nëse është ushqimi më i mirë për ju. Për shumë njerëz, është një ushqim i zgjuar për t'u përdorur në situata të caktuara. Ashtu si të gjitha ushqimet, është e rëndësishme për të marrë faktet dhe për të bërë zgjedhje të informuara për të qëndruar të shëndetshëm.