Përdorni planet inteligjente të humbjes së peshës për të pakësuar
A keni nevojë për një plan vakt për të humbur peshë? Planet e vakteve për humbjen e peshës janë të vështira për t'u organizuar në tuaj. Zakonisht është më e lehtë të ndiqni një plan të shëndetshëm ushqimi të vënë së bashku nga një ekspert dietolog ose dietë.
Nëse jeni duke ndjekur një dietë prej 1.200 kalori në ditë, një dietë prej 1.500 kalori në ditë ose një program me numër më të lartë kalori, do të gjeni një plan që do të ndiqni më poshtë.
Më pas përdorni oraret e shkarkueshme dhe këshilla të thjeshta për të arritur peshën tuaj të synimit dhe për të mbajtur paundin për të mirë.
3 planin e vakteve për të humbur peshë
Para se të zgjidhni planin më të mirë të kalorive të kalorive, është e rëndësishme të dini sa kalori keni nevojë për të ngrënë çdo ditë . Numri mund të ndryshojë varësisht nga madhësia, gjinia dhe niveli i aktivitetit tuaj. Shumë plane komerciale për humbje peshe i caktojnë gratë një plan diete 1.200 kalori në ditë dhe burrat në një plan diete prej 1,500 kalori në ditë.
Pasi të dini sa kalori keni ndërmend të hani çdo ditë, zgjidhni një nga këto plane vakt për humbje peshe.
- 1.200 kalori në ditë për të ngrënë peshën
- 1.500 kalori në ditë për të ngrënë peshë
- 1700 kalori në ditë për të ngrënë peshën
Orari i Përditshëm i Ushqimit për Humbje Peshe
Pasi të keni zgjedhur një plan vakt, atëherë është koha të planifikoni dhe përcillni ushqimet tuaja. Nëse planifikoni çdo vakt paraprakisht dhe keni ushqime gati për të shkuar, do të keni më shumë gjasa të jeni në dijeni të dietës suaj.
Përdorni këtë formular të shkarkueshëm për të planifikuar ushqimin tuaj.
- Printueshëm Plani i Hedhjes Weekly Weight Loss
Përdorni formularin për të planifikuar kur dhe çfarë do të hani çdo ditë. Plani i vakteve që keni zgjedhur më lart do të sigurojë atë për të ngrënë, por ju duhet ende të vendosni se kur duhet të hani. Pra, a ka ndonjë kohë më të mirë për të ngrënë çdo vakt gjatë ditës?
Jo ne te vertete. Për humbjen e peshës, numri i kalorive që hani çdo ditë ka më shumë rëndësi sesa kur i hani ato.
Natyrisht, kjo nuk do të thotë se koha e vakteve nuk ka rëndësi fare. Mundohuni të planifikoni ushqim jo më shumë se pesë orë larg. Më pas planifikoni një meze të lehtë në mes të çdo vakt. Në këtë mënyrë, ju nuk do të merrni aq kaq uritur që ju mashtroni në dietën tuaj. Përdorni intuitën tuaj, planin tuaj personal dhe nevojat tuaja si udhëzuesin tuaj.
5 këshilla për të qëndruar në planin tuaj të vakteve
- Vendosni një kohë për të planifikuar . Vendoseni 30 minuta çdo javë për të planifikuar ushqimin tuaj dhe për të krijuar një listë pazaresh. Ju mund ta gjeni këtë më të lehtë për të bërë të dielën në mëngjes. Planifikoni kohën tuaj të planifikimit të vakut ashtu siç planifikoni të gjitha ngjarjet e tjera të rëndësishme në jetën tuaj. Kjo është gjithashtu koha më e mirë për të programuar workouts tuaj kështu që ju jeni të sigurt që ju të merrni stërvitje të mjaftueshme për të humbur peshë më shpejt .
- Dyqani dhe gatuaj. Pasi të keni planifikuar ushqime të shëndetshme, atëherë është koha për të shkuar në pazar. Shumë dietë e bëjnë këtë menjëherë pasi të mbushin planin e tyre të vakut në mënyrë që ata të jenë plotësisht të pajisur për një javë të hahet të shëndetshëm. Pastaj mund të organizoni frigoriferin tuaj me ushqime miqësore me dietë, në mënyrë që ushqimet me humbje peshe të jenë të lehta për t'u gjetur.
- Shëno planin tënd. Plani juaj i shëndetshëm i humbjes së peshës nuk do të bëjë ndonjë të mirë nëse ulet në një sirtar të varrosur nën faturat. Pra, sapo të keni plotësuar formularin tuaj, vendoseni në një vend ku e shihni atë çdo ditë. Ajo do të shërbejë si një kujtesë për zgjedhjet tuaja ushqimore dhe për angazhimin tuaj për të arritur një peshë të shëndetshme.
- Prep ushqime paraprakisht. Për të siguruar që ju të qëndroni në planin tuaj dietë , organizoni ushqimin tuaj paraprakisht. Ju mund ta bëni këtë pas darkës në mbrëmje. Shtrojini ushqimet që do të hani për mëngjes në mënyrë që ata të jenë gati për të shkuar kur të zgjoheni. Më pas hidhni drekën dhe ushqimin për të nesërmen. Përfundimisht, bëni ndonjë përgatitje të vakteve për darkën e shëndoshë të natës së ardhshme, kështu që është e lehtë të hedhësh së bashku kur të kthehesh në shtëpi nga puna.
Mbani në mend se hera e parë që ju uleni dhe planifikoni ushqim për të humbur peshë, procesi do të zgjasë pak kohë. Por sapo të keni një sistem në vend, ju do të fluturoni me ritual dhe ju mund të pëlqeni edhe ju!
Getting organizuar ndihet mirë dhe arritjen e qëllimeve tuaja humbje peshe ndihet edhe më mirë.