Si te zgjidhni pajisjen tuaj më të mirë në shtëpi

by Paul Rogers

Si të krijoni një shtëpi shumëkulturore

Një palestër në shtëpi është një njësi kompakte e pajisjeve të dizajnuara për t'ju lejuar të kryeni shumë ushtrime në një stacion. Këto janë quajtur edhe multi-palestra ose multis. Këto workstations janë të dizajnuara që të përshtaten në një dhomë të lirë, bodrum ose garazh në mënyrë që ju mund të bëni trajnim peshë në shtëpi.

Ushtrimi në shtëpi si shumë përparësi. Nëse vendosni që shtëpia të jetë vendi më i mirë (në krahasim me palestrën ), hapi tjetër është të vendosni se çfarë pajisje ju nevojiten.

Para se të shkoni në dyqanin më të afërt, këtu janë disa gjëra që duhen shqyrtuar së pari.

Më të njohurat, mes-gamë të lartë multi-palestra zakonisht përfshijnë si në vijim:

Paneli i rregullueshëm për uljen ose uljen
Peshat e vendosura metalike me përzgjedhje të pikës për ngarkesë
Bare pulldown kryesisht për stërvitje mbrapa lat pulldown
Shtypni bare për shtyrje dhe tërheqje, për shpatulla, krahë dhe mbrapa
Sistemi i shtrirjes së këmbës për muskujt quadricep të kofshës
Sistemi i rrotullimit të këmbës për ushtrimin e shtizave të kraharorit në pjesën e pasme të kofshës
Sistem i rreshtuar me kabllo për ushtrimin e mbrapa dhe armëve

Llojet e instalimeve

Ju keni shumë opsione në ngritjen e një palestre në shtëpi , por zgjedhjet për trajnimin e peshës bien kryesisht në kategoritë e mëposhtme. Pajisjet e stërvitjes aerobike siç janë treadmills, rowers dhe bikes stacionare janë gjithmonë opsione; por për momentin unë do të përqendrohem në pajisjet e trajnimit të forcës.

Kombinimet e pajisjeve portative. Trails, stol, balls, hapa, bandat, mats, punëtorët ab etj Asgjë shumë e ndërlikuar këtu, vetëm pajisje themelore, por zgjeruar. Paneli i peshës Reebok me setin e shtangur të përfshirë është një iniciativë popullore.

Stacionet e peshave pa pagesë . Stola të rregullueshme, raftet e fuqisë për mbajtjen e barbellit, shtangërave, barbellëve dhe pllakave (pesha të rrumbullakëta). Pajisjet kryesisht të luajtshme për përdorim më të rëndë në detyra.
Multi-palestra bazuar në çelik ose grupe të përbërë dhe litarët. Banda e përkuljes krijon rezistencën. Markë Bowflex është më e njohur, Weider Advantage është një shembull.

Koncepti Total Gym. Kjo ide përdor një lartësi të rregullueshme, stol të prirur dhe platformë rrëshqitëse të ulëseve që përdorin peshën tuaj trupore për të rritur rezistencën. Shembull: Palestra Total 1500.
Multi-palestra në bazë të peshave të grumbulluara. Ky konfigurim më i popullarizuar përdor një mekanizëm kabllosh dhe rrotullash me pesha të grumbulluara. Ju lëvizni kunj për të zgjedhur peshën. Shembull: Trupi i Solid EXM series.
Multi-palestra me sigurimin e targave pa peshë. Peshat e rrumbullakëta përshtaten manualisht në zgjerimet e barbellit. Shembull: Powertec Workbench. ( Shënim: peshat janë shtesë.)
Smith kombinime shumë makine. Makina standarde Smith përdor një mekanizëm që e kufizon barin në një rresht vertikal, ndryshe nga bankat e lira dhe racks. Këto palestra palestër në shtëpi shtojnë bashkëngjitje shtesë për të arritur një workstation të gjithanshëm. Shembull: Sistemi Mega Smith.

Çfarë duhet të arrij?

Për t'ju ndihmuar të vendosni se si të shkoni me pajisjet e palestrës , duhet të konsideroni se cilat janë qëllimet dhe angazhimet tuaja. Nëse po filloni me trajnim me peshë, nëse nuk jeni të sigurt për kërkesat dhe angazhimet tuaja, unë do t'ju rekomandoj që të provoni opsionin '1' në listën e tipit të palestrës, sepse ka shumë pajisje të shtrenjta të pa përdorura në dhomat e këmbimit, sepse njerëzit u mërzitën me të dhe shkuan në palestër në vend.

Tani unë nuk thashë 'sepse njerëzit hoqën dorë' - kjo nuk do të jetë ju, apo jo?

Këtu janë disa ide për t'u marrë në konsideratë nëse vendosni që të përshtateni me palestrën në shtëpi.

Fillestarë dhe Ushtarë të Lehta

Nëse qëllimet tuaja janë palestër e përgjithshme, menaxhimi i peshës, toni i muskujve dhe fleksibiliteti, atëherë një minimum mund të jetë një hap aerobik (si një hap Reebok), disa grupe të shtangërave - një grup i rëndë për squat dhe lunges dhe një set më të lehta për lart ashensorët anësorë - një stol rregullueshme, një top palestër dhe një stoli ushtrimesh. Ju mund të shtoni bende dhe tuba rezistencë për shumëllojshmëri dhe ju do të keni një konfigurim të rregullt që do t'ju japë shumëllojshmëri dhe fleksibilitet për disa qindra dollarë.

Disa mund të preferojnë shumë palestra, ku gjithçka është kompakte dhe e disponueshme në një makinë dhe një libër udhëzues përshkruan ushtrimet që mund të bëni. Këto shkojnë nga nën $ 500 deri në 4000 $ kështu që një gamë e gjerë e zgjedhjes, cilësisë, fleksibilitetit dhe kostos është në dispozicion. Njësitë rreth $ 500 deri $ 1000 i përshtaten shumë ushtruesve, por ju mund të organizoheni për më pak se $ 500 me pajisje themelore, por të dobishme. The Body Solid EXM S për nën $ 1000 dhe Weider Advantage për rreth $ 500 janë shembuj.

Trajnerë të ndërmjetëm

Në palestër më serioze, zhvillimin e muskujve dhe trajnimin e forcës? Një opsion që duhet marrë parasysh është një grup më i kompletuar i shtangërave, barbellave dhe pllakave, si dhe një stol stërvitjeje dhe mbajtëse barbell me cilësi të mirë - për nën 1000 dollarë.

Një palestër më e avancuar mund të godasë vendin, ndoshta në rangun prej $ 1000 deri në $ 1500, ose ndryshe mund të shkoni për opsionin e peshave të lira si më sipër dhe të shtoni një palestër më të lirë si sistemi Weider ose Bowflex band ose Total Gym (pikat 3 dhe 4 në listën e llojeve të palestërve). Ky kombinim i peshave të lira dhe multi lirë është ende në vargun nën $ 1500.

Trajnerët e Avancuar

Pajisjet e shtëpisë për trajnerin serioz të peshës dhe bodybuilder shpesh janë plotësuese për seancat e palestrës. Natyrisht, shumica e trajnerëve të rregullt të palestrës nuk përpiqen të përsërisin atë që përdorin në seanca të rregullta në palestra e tyre në qendër të qytetit, por disa prej tyre kanë struktura të stolisjes me peshë të lirë ose zgjedhin për një shumë të rëndë për t'u përdorur në shtëpi. Workbench Powertec është një shembull në këtë klasë ku përdoren peshat e lira dhe të cilat ju duhet të blini si shtesë.

Sa mund të përballoj?

Vini re paralajmërimin tim të mëparshëm për shpenzimet e mëdha nëse nuk jeni i fortë në angazhim dhe njohuri për qëllimet dhe kërkesat tuaja.

Për të përmbledhur koston (në dollarë amerikanë):

Disa shtangë, hap, stol rregullueshme, top palestër, stoli ushtrimesh dhe grupet duhet të kushtojnë më pak se 400 dollarë.
Një sërë më profesionale të shtangërave, peshave të lira dhe stolit dhe raft duhet të vijnë në në nën $ 1000, por ju mund të paguani shumë më tepër për pajisje të lartë fund.
Gym Total 1500 sistem rrëshqitje stol prirë është rreth $ 300.
Një Weider Advantage ose Bowflex Sport janë rreth $ 500 dhe $ 700.
Një grumbull peshash në bilancin shtëpiak shumë të ngjashëm me Body Solid EXM 1500S do t'ju kushtojë deri në 800 dollarë.
Trupi më i mirë i pajisur mirë G41 ose Trupi Artizanal Galena janë rreth 1500 $.
Një cilësi të lirë-shumë peshë si Powertec Workbench Leverage për rreth 800 dollarë dhe disa qindra dollarë më shumë për modelin tjetër.
Një multi-stacion, shumë-palestër si Body Craft Family Xpress, e cila mund të akomodojë disa përdorues në të njëjtën kohë, është rreth 3000 dollarë.
Dhe për një masë të mirë, një lloj Smith shumë për më pak se $ 1500 - një shembull që është Mega Smith i cili kombinon veprimin e llojit të makinës Smith me shtesa të tjera të stërvitjes.

Sa nevojitet hapësirë?

Kjo është një e rëndësishme. Kam dëgjuar për njerëzit që blejnë pajisje të padukshme, ose të paktën të pamatur, vetëm për ta gjetur atë nuk do të përshtaten në hapësirën apo dhomën e ofruar. Sigurohuni që ta kontrolloni këtë. Ju duhet të figuroni në dimensionet e jashtme të saktë të njësisë së mbledhur, me të gjitha bashkëngjitjet e mundshme, dhe pastaj të shtoni ndonjë zgjatje që ndodh gjatë stërvitjes. Nëse një shtrirje këmbë ose fluturojnë gjoks shton në dhomën e kërkuar, ajo duhet të jetë faktorizuar kur ju jeni duke punuar jashtë hapësirë që ju kërkoni. Disa modele Trupi Artizanal janë projektuar për t'u përshtatur në një qoshe. Kjo mund të ndihmojë me çështjet e hapësirës.

Sa Përdoruesish?

Gjithmonë duke luftuar me partnerin, fëmijët, mace, për qasje në palestrën në shtëpi? Merrni një makinë shumë stacionare në mënyrë që më shumë se një person mund të ushtrojë në të njëjtën kohë. Këto priren të jenë të shtrenjta në mbi $ 2000. Shembujt janë Body Craft Family Express dhe Body Solid EXM-3000LPS.

A mund ta instaloj vetë?

Një tjetër konsideratë e rëndësishme është dorëzimi dhe montimi. Për shembull, sistemet e tipit Total Gym me platformën e prirur janë pothuajse një copë dhe ju vetëm ecni ata në derë dhe 'filloni ato'. Disa lloje të tjera kërkojnë vetëm disa pjesë të ngulitura, por të tjerët mund të marrin orë për t'u mbledhur. Pyesni për këtë para se të blini nëse kjo është e rëndësishme për ju. Është e qartë se shumë shumë palestra, të mbledhur plotësisht, nuk do të përshtaten përmes një porta, kështu që presin që disa të krijojnë kohë dhe ekspertizë.

A është pajisja e sigurt?

Së pari, shtangë, barbellë dhe pllaka janë të rënda. Jini të kujdesshëm duke tërhequr rreth tyre. Nëse keni punuar me këto gjëra, njerëzit e OH & S do të insistojnë që të vishni çizmet me çelik të mbuluar!

Megjithatë, përtej kësaj, Komisioni i Sigurisë së Produkteve të Konsumatorit të SHBA publikon të gjitha rastet e kujtimeve për shkak të pajisjeve të dëmtuara ose të rrezikshme në faqen e saj të internetit. Vërej se disa njësi Bowflex iu nënshtruan një rikthimi shumë të madh dhe Nautilus Bowflex u gjobit për mosplotësimin e rregullave të njoftimit. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se të gjitha pajisjet Bowflex nuk janë të besueshme, veçanërisht modelet më të reja.

Pajisjet e dorës së dytë

Nëse jeni duke konsideruar blerjen e pajisjeve të dorës së dytë kontrolloni së pari për të parë nëse është kujtuar. Disa njësi Nautilus Bowflex dhe Total Gym XL sistem u nënshtruan të kujtojnë në vitet e fundit. Në vende të ndryshme nga SHBA, kontrolloni me autoritetet vendore të konsumatorit ose agjentët ose shpërndarësit për informacione të mëtejshme. Modelet ndryshojnë nga vendi në vend për disa produkte.

Rekomandimet e Gjimnastikës në Shtëpi

Pas një shqyrtimi të gjerë, unë mund të rekomandojë shtatë workstations shtëpi palestër mbi një gamë të çmimeve dhe kërkesat funksionale. Kjo nuk do të thotë se nuk ka modele të tjera që do të ofrojnë vlerë të ngjashme, por këto dallojnë për mua.

Top 7 palestra në shtëpi dhe shumë palestra