Një nga pyetjet më të kërkuara nga trajnerët personalë dhe trajnerët e trajnimit të peshës është: "Sa pesha duhet të filloj?"
Këtu është një mënyrë e thjeshtë për fillestarët që të vendosin se sa të heqin dhe kur të përparojnë në pesha më të rënda . Qasjet më të sofistikuara mund të përdoren pasi të keni më shumë përvojë dhe të vendosni për të stërvitur për rezultate specifike të tilla si forca, ndërtimi i trupit ose sportet.
Le të supozojmë se po bën një program stërvitje prej 10 ushtrimesh dhe 3 grupe prej 10 përsëritjesh të çdo stërvitjeje në një program të përgjithshëm fitnesi.
- Nga eksperimentimi fillestar dhe për çdo ushtrim, zgjidhni një peshë të tillë që heqja e dhjetë, shtytja ose tërheqja e grupit të parë është disi e vështirë, por jo shumë e vështirë, për t'u përfunduar.
- Ndalo kohën e caktuar, zakonisht 30 deri në 60 sekonda në mes të seteve.
- Me ngritjen e dhjetë të grupit të tretë, domethënë ashensorit tuaj tridhjetë, duhet të përpiqeni të përfundoni ashensorin - duke mos bërtitur në tavan - por duke bërë punë të madhe. Kjo është në lidhje me intensitetin që ju duhet të synoni për të përfituar më së shumti nga stërvitjet tuaja të peshës për forcën e përgjithshme dhe ndërtimin e muskujve .
- Kur ju gjeni ju mund të bëni ashensor të fundit, në këtë rast, ashensor tridhjetë, me më pak përpjekje, është koha për të rritur peshën. Mbingarkesa progresive, ose duke shtuar më shumë peshë me kalimin e kohës, është një parim themelor i përparimit të trajnimit të peshës.
- Nëse nuk mund të gjesh një rritje të përshtatshme, domethënë, trap ose barbell ose pllakën e peshës tjetër është shumë e rëndë, mund ta përdorni këtë peshë më të rëndë dhe të lëshoni përsëritjet në 8 ose 9; ose të qëndroni me peshë të njëjtë dhe të rrisni numrin e përsëritjeve në secilin prej 10 deri në 12 ose edhe në 15. Në cilëndo mënyrë, përparoni trajnimin tuaj.
Kjo eshte. Ju mund ta përdorni këtë metodë bazë pa u brengosur për kompleksitetin e grupeve të rënies, piramidave, të ngadalshëm, të shpejtë apo ndonjë gjë tjetër. Për më shumë informacion lexoni udhëzuesin e udhëzimeve për trajnimin e peshës së fillestarëve të artikujve.