Fitoni palestra tuaj me këto gjëra themelore
Kur përshtatni palestrën tuaj në shtëpi ose stërvitjen personale të trajnimit, duhet të jeni selektiv. Ju nuk keni hapësirë si palestra e madhe dhe klube shëndetësore për çdo pajisje të imagjinueshme. Këtu janë dhjetë pjesët më të mira të pajisjeve për një palestër në shkallë të vogël.
1. Tryezë trajnimi
Një stol trajnimi është një platformë e rregullueshme e përdorur për kryerjen e stërvitjeve të peshës.
Ju duhet të jeni në gjendje të rregulloni mbështetësin nga pozicioni i sheshtë për të anuar, dhe ndoshta mbështetësin e këmbëve. Shumë lloje të zbukuruar janë në dispozicion, por shikoni për një stol të ndërtuar mirë dhe përshtatur lehtë me bazat. Një studio trajnimi personal mund të ketë nevojë të paktën dy prej tyre.
2. Set breshër
Një grup trapesh është i detyrueshëm, duke filluar nga shumë dritë në shumë të rënda, varësisht nga profili i grupit të përdoruesit. Trap domatet vijnë në shumëllojshmëri këto ditë, nga plastike të veshura në një shumëllojshmëri ngjyrash për grupe rregulluese të peshës. Merrni një grup me raft dhe kurseni shumë kohë dhe bezdi.
3. Set Barbell
Ju mund të shkoni disa mënyra me barbells. Shkoni për barin olimpik, raftin e mbledhjeve, raftin për stol dhe pllakat e lëvizshme nëse mund t'i përballoni ato. Përndryshe, një sërë barbellë të rregulluar ose lehtësisht të rregulluar me shufër më të vogël do t'ju shërbejnë mirë. Përsëri, një raft për ruajtje është thelbësore.
4. Kettlebell Set
Kettlebells ofrojnë një alternativë për shtangë për shkak se ata aktivizojnë një profil të muskujve paksa të ndryshëm, dhe megjithëse jo domosdoshmërisht superior, ato janë të njohura dhe me vlerë që punojnë.
Kettlebells vijnë në një shumëllojshmëri të peshave, madhësive - dhe madje formave.
5. Kornizë tërheqëse dhe bar
Kjo është për të bërë chinups dhe pullups. Kërkoni një raft me çakëll me një shufër tërheqëse të inkorporuar për të kursyer kosto dhe hapësirë.
6. Treadmill
Një rutine për drejtimin dhe ecjen që është e rregullueshme për pjerrësi dhe siguron monitorim të nivelit të zemrës dhe cilësime të tjera standarde është një domosdoshmëri.
Merrni një punë rutine të qëndrueshme palestër, nëse mund ta përballoni atë.
7. Biciklete stacionare
Biçikleta stacionare është një trajner alternativ kardio-frymëmarrës në rutine dhe makina për vozitje . Merrni të tre, sepse ata theksojnë qasje paksa të ndryshme neuromuskulare në palestër aerobike.
8. Rowing Machine
Duke përdorur trupin e sipërm dhe trupin më të ulët të grupeve të muskujve të mëdhenj, ky është një trajner gjobë aerobik dhe anaerob që shpesh anashkalohet.
9. Balli i Fitness (Ushtrimi Ball)
Një numër i shquar ushtrimesh mund të dizajnohet rreth një topi palestër, veçanërisht stërvitjet bazë dhe barkut. Ata nuk mund të përdoren nga pumperi i rëndë i hekurt, por ato ofrojnë një gamë të ndryshme klientësh në nivele të ndryshme të kondicionimit dhe ekspertizës. Ju mund të keni nevojë për dy.
10. Pajisje shtesë
Shto artikuj më të vegjël të pajisjeve si një rrotë për abs, shufër prej druri për shtrirjen e sipërme të trupit, dhe shirita dhe tuba për rehabilitim dhe ushtrime të rezistencës 'të buta'.
Përmbledhja
Ju mund të keni vënë re se nuk ka pajisje makine në këtë linjë. Pjesët e pajisjeve si makina kabllore, makina levë, makina Smith dhe të tjerë me shumëllojshmëri të madhe, standarde dhe funksione janë pajisje standarde në shumicën e palestra të mëdha, përveç ndoshta për shumë palestra të përkushtuar olimpik dhe Powerlifting.
Pajisjet e makinës ofrojnë një shërbim të veçantë dhe është disi e elitist për të diskriminuar kundër pajisjeve të tilla në favor të peshave të lira. Sidoqoftë, për palestra të vegjël, ky lloj i pajisjeve mund të jetë i shtrenjtë për të blerë ose marrë me qera. Ju ose klientët tuaj zakonisht mund të merrni pa të.
Një gjë që duhet marrë parasysh para se të investoni në pajisje, të çdo lloji, është hapësira e nevojshme për të përdorur në mënyrë të sigurt pajisjet e tilla, veçanërisht kur ushtron më shumë se një person. Mbajtja e përgjegjësisë tuaj publike dhe sigurimi profesional i dëmshpërblimit mund të jetë i rëndësishëm gjithashtu.