Teknikat për motivimin e motivimit të peshës

by Paul Rogers

Merrni rezultate Pozitive Me Këto Taktika Motivuese

Motivimi dhe elementet psikologjike të trajnimit të peshës janë të rëndësishme për suksesin. Rëndësia e një komponenti psikologjik shpesh nënvlerësohet për miliona dietistë, ushtrues, dhe trajnerë të peshës që përpiqen të marrin formë për shëndetin e përgjithshëm dhe palestër. Si trajneri dhe menaxherja legjendare e bejsbollit Yogi Berra me mençuri shpalli, "Baseball është 90% mendore.

Gjysma tjetër është fizike. "

Si mund të merrni dhe të qëndroni të motivuar për të humbur peshë, duke ndërtuar muskujt dhe duke u përshtatur?

Motivimi për të ndryshuar për të mirën

Dy aftësitë themelore të nevojshme për të ndërtuar një trup të përshtatshëm, të shëndetshëm dhe tërheqës janë:

Një njohuri e besueshme ose qasje në këshilla të besueshme për të ushqyerit dhe aktivitetin fizik dhe ushtrimin e parimeve, dhe,
Motivimi për ta vënë atë njohuri në praktikë

Menaxhimi i procesit të ndryshimit është sekreti i suksesit. Ju duhet të dini se si të ndryshoni sjelljen nga ajo që jeni duke bërë tani që është joproduktiv dhe jo atë që dëshironi, në një mënyrë jetese që do t'ju japë atë palestër, shëndet dhe trup që ju dëshironi të keni.

Disa njerëz e gjejnë të lehtë të përqendrohen në objektiva dhe të shtyjnë përpara derisa të arrijnë atë që ata vendosën të bëjnë: Shkruani një libër, humbisni peshën, krijoni një biznes të suksesshëm. Qëllimet mund të ndryshojnë, por njerëzit e suksesshëm kanë disa gjëra të përbashkëta. Së pari, ata e kuptojnë se për të qenë të suksesshëm, keni nevojë për një plan logjik me objektiva të arritshme në fazat përgjatë rrugës.

Së dyti, ata kanë tendencë të kenë një imazh të fortë vizual dhe emocional të asaj që suksesi do të duket dhe ndjehet si për ta. Kjo merr aftësi organizative, durim, fokus, vendosmëri dhe ngasje - dhe disa imagjinatë.

Kjo është e gjitha mirë për disa të talentuar që duket se e kuptojnë në mënyrë intuitive se si të gjitha këto i përshtaten së bashku nga një moshë e hershme.

Të arriturit e lartë në shumë fusha janë "të lindur", por disa janë "të bëra". Është e mundur të mësosh se si t'i zbatosh këto aftësi duke kuptuar parimet themelore të ndryshimit të sjelljes.

Pesë hapa për ndryshimin e sjelljes

Psikologët njohin pesë faza të ndryshimit. Mundohuni ta zbatoni këtë mendim në jetën tuaj, veçanërisht nëse keni dashur ndonjëherë të bëni ndryshime pozitive në jetën tuaj por ende nuk mund ta bëni atë të ndodhë. Dhe kjo përfshin vetëm për të gjithë ne.

Para-meditimi: Në këtë fazë të hershme, një person nuk është në dijeni të nevojës për të ndryshuar sjelljen. Kjo nuk është e qartë për ju, sepse duke lexuar këtë artikull ju sinjalizoni interesimin tuaj për të paktën mundësinë që sjellja juaj mund të ketë nevojë të ndryshojë.
Kontemplacioni: Në këtë fazë të dytë, një person pasqyron përparësitë dhe disavantazhet e ndryshimit. Kjo mund të jetë faza në të cilën shumë lexues të këtij neni e gjejnë veten.
Përgatitja: Kur "këmbyesit" arrijnë këtë fazë, ata zakonisht janë në procesin e përgatitjes së planeve konkrete për ndryshim. Siç është përmendur në këtë artikull, planifikimi dhe përgatitja janë vendimtare për arritjen e qëllimeve.
Aksioni: Kjo është faza në të cilën po e përpunoni plotësisht planin tuaj. Si rezultat, sjellja juaj po ndryshon ose ka ndryshuar për të arritur qëllimet tuaja.

Mirëmbajtja: Kjo është faza kryesore në të cilën vendosni të vazhdoni sjelljen e re ose të riktheni në sjelljen e mëparshme. Shumë njerëz do ta njohin këtë të jetë skena ku të gjitha shkon keq. Ju keni vënë shumë energji në marrjen në këtë pikë, por ju thjesht nuk mund ta mbani atë duke shkuar. Ju keni nevojë për një plan të veçantë edhe për këtë mundësi.

"Vetë-biseda" ju mban në rrugë të mbarë

Psikoterapistët e quajnë këtë "terapi njohëse" ose "terapi terapeutike emocionale". Kjo do të thotë të zhvillosh një argument arsyetimi ose një sfidë në kokën tënde përse duhet të bësh ose të mendosh pozitivisht. Nuk duhet të kënaqësh sjelljen që e njeh është destruktive ose kundërproduktive.

Për shembull, mund të sfidoni idenë që ju keni qenë gjithmonë të papërshtatshëm dhe mbipeshë, dhe se kurrë nuk do të keni një trup tërheqës dhe të shëndetshëm. Sfidimi i këtij perceptimi me mendime pozitive ju jep energji për të ndryshuar. Kur është fjala për fazën e mirëmbajtjes, keni nevojë për mjete si kjo për t'ju ndihmuar të ndërtoni një model sjelljeje dhe jetese që gradualisht do të ndërtoni stabilitetin në mënyrën tuaj të re të të bërit të gjërave.

Shtatë Sjellje për të Motivuar Ju për Trajnim Pesha

Këtu janë shtatë sjellje që duhet të miratoni kur jeni duke u përpjekur për të prezantuar dhe ndërtuar zakone gjatë gjithë jetës për shëndetin dhe palestër. Shembuj të secilit janë dhënë. Ndërsa disa nga këto artikuj mund të duken jopraktike për ju, ato janë shembuj të llojeve të modifikimit të sjelljes që mund të dëshironi të merrni në konsideratë. Mendoni edhe për disa nga tuajat.

1. Plani për të arritur qëllimet tuaja

Konsideroni shëndetin dhe durimin e një projekti të përjetshëm. Qasja në një mënyrë të ngjashme me blerjen e një shtëpie, makine, udhëtimi jashtë shtetit ose një projekti tjetër madhor: Bëni një domosdoshmëri.
Plani, plani, plani. Përdorni ditarët, shkrimet ose revistat për të regjistruar aktivitete, për të caktuar qëllime dhe për të ndjekur progresin.
Përfshini fotografi, shënime për veten, citime motivuese dhe poezi - diçka për t'ju mbajtur të fokusuar.
Mos e tejkaloni. Caktoni qëllimet që e konsideroni të arritshme. Nëse synoni shumë, zhgënjimi mund t'ju shkurajojë. Dy paund një javë humbje yndyrë mund të jetë një objektiv i arritshëm për shumë njerëz. Pesë pounds nuk mund.

2. Modelet e mbivlerësimit të kontrollit

Ruani ushqimin nga sytë.
Mos ruani të lëna.
Minimizoni ushqimet e gatshme për të ngrënë.
Mos pranoni ushqimin e ofruar nga të tjerët.
Mos leni enët shërbyese në tavolinë.
Përdorni madhësi të vogla të pllakave.
Dyqani me një listë. Në këtë mënyrë ju nuk do të blini impulsivisht ushqim të sëmurë.

3. Menaxho sjelljen e të ngrënit

Përtypni mirë para gëlltitjes.
Hani ngadalë. Vendosni pirun poshtë çdo grykë.
Mos e shikoni televizorin gjatë ngrënies apo snacking.
Themeloni vaktin e vendosur dhe kohën e ngrënies dhe rrini me ta.
Vendosini magnet ose afishe në frigoriferin tuaj me mesazhe motivuese për t'ju penguar që të hapni derën e frigoriferit.

4. Shpërblim Përparim dhe Arritje

Kërkoni ndihmë dhe inkurajim nga familja dhe miqtë. Lavdërimi dhe shpërblimi nga njerëzit që janë pranë jush mund të jetë një stimul i fuqishëm psikologjik për suksesin.
Plani shpërblime për arritjen e sjelljes specifike dhe qëllimeve të tilla si shkuarja në një film apo blerja e një veshje të re.
Kini kujdes me shpërblimin e ushqimit . Ushqime të shëndetshme të tilla si një frut i preferuar ose kos i ulët kalori mund të jetë mirë, por mos krijoni një model të hahet ushqime të ndaluara për shpërblim ose rehati.
Vendosni qëllime të arritshme, por i bëni ato mjaft të vështira që ju sfidojnë dhe krijoni një ndjenjë të arritjeve pas përfundimit.

5. Filloni vetë-monitorimin

Filloni një ditar ose regjistrim.
Përfshini ushqimin e ngrënë, ushqimet e marra, vendet dhe njerëzit në vakt.
Regjistroni stërvitjen që bëni dhe si keni ndjerë që keni kryer.
Përmblidhni ndjenjat e përditshme në lidhje me përpjekjet dhe progresin.
Përdorni ditarin për të identifikuar zonat problematike.
Vendosni qëllime të arritshme.
Mëso vlerat ushqyese dhe energjitike të ushqimeve.

6. Rritja e aktivitetit fizik dhe stërvitjes

Jini të vetëdijshëm për aktivitetin jo stërvitor dhe si ta rrisni atë.
Lëvizni më shumë: Përdorni shkallët, bëni më shumë punët e shtëpisë, rrini më pak, prireni për kopshtin tuaj.
Përdorni një hapsirë për të regjistruar se sa ecni. Qëllimi për 10,000 hapa çdo ditë.
Filloni me programin e stërvitjes së një fillestari në mënyrë që të mos dekurajoni. Nëse jeni i ri në stërvitje me peshë ose ndonjë stërvitje, merrni lejen nga mjeku juaj. Natyra e programit tuaj të stërvitjes do të varet nga përshtatshmëria juaj dhe kushtet ekzistuese shëndetësore.
Vendosni qëllime të arritshme.
Mëso ekuivalentët e energjisë të seancave të stërvitjes.
Mbani një ditar ose një regjistër.

7. Përdorni Mind dhe Mjete Psikologjike

Shmangni vendosjen e synimeve që mund të jenë përtej aftësive tuaja.
Banoni në arritjet, jo në qëllimet e humbura.
Kontrolloni mendimet negative me mendime dhe deklarata racionale dhe pozitive.
Përdorni ditarin e ushqimit dhe stërvitjen ose ditarin personal për të nxjerrë përforcime pozitive, arritjet e të dhënave dhe për të përshtatur qëllimet.

Përmbledhim Motivimin për Trajnimin në Pesha

Marrja e trupit që dëshironi nuk është vetëm për të nxituar në një program diete dhe stërvitjeje. Duhet të vlerësoni me kujdes gjendjen tuaj aktuale. Vendosni qëllimet dhe një afat kohor për suksesin. Një trajner personal mund t'ju ndihmojë të bëni këtë nëse është e nevojshme. Nëse nuk jeni në gjendje të përdorni një trajner personal, lexoni sa më shumë informata fillestare si ju mund dhe kërkoni këshilla nga miqtë e ditur. Përfshirja në një program shëndetësor dhe fitnesi me një plan metodik do të rrisë shanset për sukses.

> Burimet:

> Cockburn J. Adoptimi i provave në praktikë: mund të ndryshojë të jetë i qëndrueshëm ?. MJA Vol 180, S67, 15 mars 2004.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Qasja e 'fazave të ndryshimit' për të ndihmuar pacientët të ndryshojnë sjelljen. Jam mjek i familjes . 2000 Mar 1; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Çfarë është terapia e sjelljes? Një përshkrim shumë i shkurtër i kontrollit të peshës së sjelljes. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.