Kur jeni i ri, nuk mund të shpenzoni shumë kohë duke menduar se si do të funksionojë trupi juaj teksa kaloni në vitet '50, '60 dhe më lart.
Ose ndoshta je si nëna ime, e cila do të jetë përgjithmonë 37 vjeç ... që më bën përgjithmonë 14. Sido që të jetë, faktori më i rëndësishëm në mënyrën se si funksionon kur të rriteni është sa e fortë jeni.
Ne e dimë se ngritja e peshave gjatë gjithë jetës tënde mund t'ju mbajë të fortë, por çka nëse jeni tashmë një i rritur i moshuar?
Mund të bëni një ndryshim ose a ka ndonjë pikë kur jeni shumë i vjetër për të ndërtuar forcë dhe muskuj .
Një studim, i botuar në The American Journal of Medicine, thotë se mundeni. Në studim, hulumtuesit shqyrtuan disa studime për të zbuluar nëse pesha e heqjes është në të vërtetë e vlefshme për të rriturit mbi 50 vjeç. Ata gjetën se mbi 18-20 javë, të rriturit më të rritur fituan mesatarisht 2.42 paund muskujsh dhe rrisnin fuqinë e tyre me 25-30% .
Duke pasur parasysh se mesatarja e të rriturve mund të fitojë rreth 1.5 deri 5 kilogramë muskujve të ligët çdo muaj , kjo është shumë mbresëlënëse.
Këtu janë arsyet më të mëdha për të ngritur pesha.
1. Ju bën të jetoni më gjatë
Studiuesit i ndoqën të anketuarit për 15 vjet nëpërmjet të dhënave të certifikatës së vdekjes nga Qendra Kombëtare për Statistikat e Shëndetit Indeksi Kombëtar i Vdekjes. Rreth një e treta e të anketuarve kishin vdekur deri në vitin 2011.
Të rriturit më të mëdhenj, të cilët forca e trajnuar të paktën dy herë në javë, kishin 46 përqind më të ulta të vdekjes për ndonjë arsye sesa ata që nuk kishin.
2. Përmirëson trurin tuaj
Trajnimi i rezistencës mund të parandalojë rënien njohëse tek të moshuarit nëpërmjet mekanizmave që përfshijnë faktorin e rritjes së insulinës I dhe homocisteinë. Një përfitim anësor i trajnimit të rezistencës, megjithëse shumë i rëndësishëm, është roli i saj i vendosur në uljen e sëmundshmërisë tek të moshuarit. Trajnimi i rezistencës në mënyrë specifike moderon zhvillimin e sarkopenisë.
Sekuenca shumëfaktoriale e dëmshme e sarkopenisë përfshijnë rritjen e bien dhe rrezikun e thyerjes, si dhe aftësinë e kufizuar fizike. Kështu, mjekët duhet të marrin në konsideratë inkurajimin e klientëve të tyre për të ndërmarrë stërvitje stërvitjeje dhe trajnime të rezistencës bazë, jo vetëm për "shëndetin fizik", por edhe për përfitimet pothuajse të caktuara për "shëndetin e trurit".
3. Përmirëson vitalitetin tuaj
Ajo mund të luftojë dobësinë dhe dobësinë dhe pasojat e tyre të dobëta. Bërë rregullisht (p.sh., 2 deri në 3 ditë në javë), këto ushtrime ndërtojnë forcën e muskujve dhe masën e muskujve dhe ruajnë dendësinë e kockave, pavarësinë dhe vitalitetin me moshën. Përveç kësaj, trajnimi i forcës gjithashtu ka aftësinë për të zvogëluar rrezikun e osteoporozës dhe shenjat dhe simptomat e sëmundjeve të shumta kronike siç janë sëmundjet e zemrës, artriti dhe diabeti i tipit 2, duke përmirësuar gjumin dhe uljen e depresionit.
Gjatë dekadës së fundit, hulumtuesit kanë filluar të demonstrojnë përfitime të trajnimit të forcës në forcën, masën e muskujve dhe funksionin fizik, si dhe përmirësimet në kushtet kronike siç janë diabeti, osteoporoza, dhimbja e shpinës dhe obeziteti. Studime të vogla kanë vërejtur se sasi më të mëdha të forcës së muskujve janë të lidhur me rreziqe më të ulëta të vdekjes.
Nëse nuk keni pasur forcë të trajnuar, mund të jetë e vështirë të filloni, por të kuptoni se çfarë qëndron përpara - më shumë forcë, më shumë muskuj dhe cilësi më të mirë të jetës - mund të shtoni pak më shumë motivim në përzierje:
burimi:
Peterson MD, Gordon PM. Ushtrimi i rezistencës për të rriturit e moshuar: Implikimet klinike dhe udhëzimet për recetë. Am J Med. 2011 Mar; 124 (3): 194-8.