Barrierat psikologjike për humbjen e peshës mund të jenë arsyeja që ju nuk mund të humbni peshë
Duke pasur probleme me humbjen e peshës? Nëse keni provuar çdo plan diete dhe stërvitjeje dhe nuk mund të pakësoni, mund të keni barriera psikologjike për humbje peshe. Duket e komplikuar, por jo. Kjo thjesht do të thotë që ju duhet të tejkaloni stresin emocional për të humbur peshë.
3 Barriera emocionale ndaj humbjes së peshës
Një barrierë psikologjike ndaj humbjes së peshës është thjesht një pengesë.
Ajo është si një mur me tulla që ndan ju nga qëllimi juaj humbje peshe. Pra, si të kaloni murin? Hapi i parë është të kuptoj pse pengesa është atje. Ka disa shkaqe të zakonshme që mund të jenë për t'u fajësuar.
- Stresi. Ka një arsye të mirë që ushqimi i rehatisë mori emrin e saj. Për shumicën e njerëzve, të hahet mirë. Dhe në kohë stresi, disa njerëz përdorin ushqimin si mënyra më e mirë për të qetësuar emocionet e tyre. Studimet kanë gjetur se overeating mund të bëhet një mekanizëm kronik përballues për menaxhimin e stressors jetës.
Pra, si e pushtoni muret e stresit për të humbur peshë? Shmangia e stresit nuk është gjithmonë e mundur. Por teknikat e relaksimit mund të jenë një alternativë e shëndetshme për menaxhimin e emocioneve gjatë kohës stresuese. Shkencëtarët kanë gjetur se një lloj i veçantë i teknikës së relaksimit, i quajtur imazh i udhëzuar, mund të ndihmojë me humbjen e peshës. Ju mund të punoni me një terapist për të mësuar imazhet udhëzuese, por është e mundur të mësoni imazhet udhëzuese në vete. Duhen disa kohë për të zotëruar, por imazhet udhëzuese mund të jenë teknikë më efektive për humbje peshe nëse emocionet tuaja po ju shkaktojnë të hani gjatë kohës stresuese.
- Depresioni. Studiuesit nuk janë të qartë nëse depresioni shkakton shtim në peshë ose nëse depresioni parandalon humbjen e peshës. por shumë shkencëtarë besojnë se ka një lidhje. Simptomat e lidhura me depresionin, si mungesa e pagjumësisë ose pasiviteti, mund ta bëjnë më të vështirë humbjen e peshës. Dhe disa ilaqet kundër depresionit të përshkruara zakonisht mund të të bëjnë që të fitosh peshë.
Pra, si e dini nëse depresioni ju pengon të arrini qëllimin tuaj të humbjes së peshës? Hapi i parë është që të shfaqet për depresion. Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e referimit tek një profesionist i shëndetit mendor. Ai ose ajo do të jetë në gjendje të hetojë më tej dhe të përcaktojë nëse keni depresion dhe t'ju japë këshilla të dobishme për të ecur përpara.
- Trauma Personale ose Fëmijëri. Disa studiues kanë zbuluar se njerëzit që ishin të ekspozuar ndaj abuzimit fizik, abuzimit seksual ose ngacmimit të kolegëve janë në rrezik më të lartë për obezitetin.
Disa shkencëtarë besojnë se shtimi i peshës mund të përdoret si një "zgjidhje" emocionale mbrojtëse për të mbijetuarit e abuzimit.
Nëse keni përjetuar traumë emocionale, mund të prekni zakonet tuaja të hahet dhe peshën tuaj. Përvojat tuaja të kaluara mund t'ju parandalojnë humbjen e peshës në ditët e sotme. Për të arritur qëllimin tuaj, ju mund të dëshironi të punoni përmes çështjeve me një profesionist të kualifikuar.
Ka shumë ekspertë që janë të trajnuar posaçërisht për t'u marrë me traumat e kaluara. Ju mund të gjeni një specialist për shëndetin e sjelljes i cili është i aftë në trajtimin e shkaqeve emocionale themelore të ngopjes dhe shtimit të peshës. Ofruesi juaj i kujdesit parësor mund të jetë në gjendje të ofrojë një referim. Nëse jo, ka mënyra të tjera për të gjetur një terapist. Shoqata Psikologjike Amerikane siguron burime për të ndihmuar konsumatorët që të marrin ndihmën që u nevojitet, duke përfshirë një shërbim për gjetjen e praktikuesve në zonën tuaj.
Nëse jeni duke luftuar pa sukses për të humbur peshë, Çdo një nga këto pengesa psikologjike për humbje peshe mund të jetë për t'u fajësuar. Mendoni se pse pengesa ose "muri" juaj është në vend dhe pastaj të ndërmerrni hapa për të marrë ndihmën që ju nevojitet për të arritur dhe për të mbajtur një peshë të shëndetshme.
burimet:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha dhe Pedro J Teixeira. "Efekte reciproke midis ndryshimeve në peshë, imazh trupor dhe faktorë të tjerë psikologjik gjatë trajtimit të obezitetit të sjelljes: një analizë e ndërmjetësimit". Gazeta Ndërkombëtare e Ushqyerjes Sjelljes dhe Aktiviteti Fizik 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivatorët dhe pengesat për ushqim të shëndetshëm dhe aktivitet fizik në mesin e nënave të ulëta të të ardhurave dhe të nënave të trasha". Gazeta e Shoqatës Amerikane të Ushqimit 2008 Jun; 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, MD, PhD. "Mbipesha, Shëndoshje dhe Depresion, Një Shqyrtim Sistematik dhe Meta-Analiza e Studimeve Longitudinale" Arkivat e Psikiatrisë së Përgjithshme 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "A mund të zvogëlojë trajnimin e relaksimit të ngrënit emocional në gratë me trashje? Një studim hulumtues me 3 muaj ndjekjeje". Gazeta e Shoqatës Amerikane Dietetike, gusht 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Shoqata midis obezitetit dhe depresionit në gratë e mesme". Psikiatria e Spitalit të Përgjithshëm Janar 2008.
Kinzl JF. "Ndryshimi në imazhin e trupit dhe mirëqenien psikologjike gjatë trajtimit të obezitetit të sjelljes: Shoqatat me humbje peshe dhe mirëmbajtje." Ushqimi dhe çrregullimet e peshës 2010 Dhjetor; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Dëshmi për shoqatat e ardhshme midis depresionit dhe obezitetit në studimet e bazuara në popullsi". Shqetesimet e Obesitetit Maj 2011.
Sanjay R. Patel dhe Frank B. Hu. "Kohëzgjatja e shkurtër e gjumit dhe fitimi i peshës: një rishikim sistematik". Shëndoshje Janar 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS dhe Albert Ray, MD. "Trashje: Problemi, Zgjidhja, ose Të Dyja?" Pranvera Permanente 2010 Pranvera; 14 (1): 24-3.