Mangani dietik është një mineral gjurmë që gjendet në sasi të vogël në trupin e njeriut, kryesisht në eshtra, mëlçi, pankreas dhe veshka. Eshte e domosdoshme per prodhimin e disa enzimeve dhe antioksidanteve qe luftojne demtimin e radikaleve ne menyre qe te marrin mjaft mangan diete mund te ndihmojne ne parandalimin e demtimit qelizor. Mangani është gjithashtu i nevojshëm për sistemin nervor të shëndetshëm dhe funksionimin e trurit.
Divizioni i Shëndetit dhe i Mjekësisë i Akademive Kombëtare të Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë përcakton marrjet e referencës dietike (DRIs) për vitaminat dhe mineralet. DRI-të bazohen në nevojat ushqyese të personit mesatar të shëndetshëm. DRIs për mangan bazohen në moshë dhe gjini. Gratë që janë shtatzëna ose ushqyer me gji kanë nevojë vetëm për pak më shumë.
Mangani dietik gjendet kryesisht në arra, fara, bishtajore si thjerrëzat dhe fasulet e thata, kokrra të plota si gruri dhe tërshëra, dhe pineapples. Një dietë e rregullt duhet të sigurojë mangan të mjaftueshëm për personin mesatar.
Intakes Dietary Reference
femrat
1 deri në 3 vjet: 1.2 miligram në ditë
4 deri në 8 vjet: 1.5 miligram në ditë
9 deri në 18 vjet: 1.6 miligram në ditë
19 + ars: 1.8 miligram në ditë
Gratë që janë shtatzëna: 2.0 mikrogramë në ditë
Gratë që ushqehen me gji: 2.6 micrograms në ditë
meshkujt
1 deri në 3 vjet: 1.2 miligram në ditë
4 deri në 8 vjet: 1.5 miligram në ditë
9 deri në 13 vjet: 1.9 miligram në ditë
14 deri 18 vjet: 2.2 miligram në ditë
19 + vjet: 2.3 miligram në ditë
Mangani mangësi lidhet me infertilitetin, problemet e kockave dhe konfiskimet, por mungesa duket të jetë jashtëzakonisht e rrallë - zakonisht nuk ka nevojë për mangan shtesë. Ka disa dëshmi se shtesat e manganit mund të jenë të dobishme për pacientët me artrit, osteoporozën ose diabetin.
Gratë me sindromin premenstrual mund të kenë nivele depresive të gjakut të magnezit.
Megjithëse shtesat e manganës nuk duket të jenë toksike, Divizioni Shëndetësor dhe i Mjekësisë i Akademive Kombëtare të Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë thotë se kufiri i sipërm i tolerueshëm (UL) për mangan është 11 miligram në ditë për të rriturit dhe rreth 9 miligram në ditë për adoleshentët e rinj. UL është shuma më e lartë e përditshme që mendohet të jetë e sigurt. Është e mundur që marrja e më shumë se 11 miligramë në ditë mund të çojë në probleme njohëse.
Nëse jeni duke menduar për marrjen e shtojcave të manganit, ju lutemi të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor në fillim nëse keni ndonjë problem shëndetësor. Dhe mos merrni më shumë se dozën e rekomanduar në etiketën e produktit.
burimet:
Sektori i Shëndetit dhe Mjekësisë i Akademive Kombëtare të Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë. "Tavolina ushqyese e referimit dietik dhe aplikimi." Hyrë më 10 prill 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Universiteti i Maryland Medical School. "Mangani." Hyrë më 10 prill 2016. http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.