Recipes, Këshilla, dhe Diet-Friendly Ushqimi Ide
Nevojë për një plan të thjeshtë vakt për javën? Nevojë për idetë e përgatitjes së vakteve në mënyrë që koha e darkës të jetë më pak plot tension? Apo keni nevojë për këshilla dhe ide për mëngjes për të bërë mëngjesin më pak stresues? Ju mund të mësoni për të përgatitur ushqime të shëndetshme për javën me më pak sherr duke ndjekur disa hapa.
Si të vendosni ushqime të shëndetshme për javën
- Hapi i parë është planifikimi i vakteve . Vendosni të paktën një gjysmë dite kur mund të planifikoni atë që dëshironi të hani për javën. Duke pasur një plan javor vakt është thelbësor për humbje të shëndetshme të peshës dhe ngrënies ushqyese. Kjo fazë e planifikimit bëhet shumë më e lehtë sapo ju të merrni varjen e saj, por planifikoni një gjysmë dite në fillim.
- Hapi i dytë është pazar . Mundohuni të shisni ushqim kur nuk jeni shumë i zënë, në mënyrë që të merrni kohë për të lexuar etiketat ushqyese dhe për të bërë zgjedhje të mençura. Nëse mundeni, lini fëmijët në shtëpi në mënyrë që ato të trajtohen me kalori dhe drithërat me sheqer të qëndrojnë në raftet e dyqaneve. Gjithmonë përgatitni një listë pazaresh para se të shkoni dhe blini vetëm artikujt në listë. Jo vetëm që do të hani më të shëndetshëm duke ndjekur planin tuaj, por gjithashtu do të kurseni para.
- Hapi i tretë është përgatitja e vakteve . Duke përgatitur përbërësit për ushqim ose ushqim të plotë paraprakisht, ju ulni stresin dhe sherret gjatë javës. Përdorni idetë e përgatitjes së vakteve të listuara më poshtë. Ose merrni planin javor të vakteve dhe të presni, matni, përgatitni dhe paketoni sa më shumë përbërës që të jetë e mundur në mënyrë që ushqimi i shëndetshëm dietë të jetë zgjedhja më e lehtë kur jeni i uritur dhe i shkurtër në kohë.
Pasi të keni kapur këtë sistem, i gjithë programi bëhet më i lehtë. Përdorni këto plane javore të vakteve, 1.200 planete diete kalori, 1.800 programe të ushqimit dhe këshilla të tjera për të udhëhequr procesin tuaj.
Përgatitja e shëndetshme e vakteve për javën
Nëse keni një orë, atëherë keni kohë për të planifikuar ushqim të shëndetshëm për javën. Ju do t'i përgatitini dhe pastaj do t'i ngrini ato në mënyrë që ata të jenë të gatshëm për të ngrënë kur të jeni të uritur. Përdoreni këtë udhëzues hap pas hapi për të mbledhur përbërësit, për të gatuar çdo ushqim, për të mbledhur pako vakt, për të ruajtur enët dhe për të ngrohur ushqimin tuaj të shijshëm.
Planet 7-Ditore të Ushqimit të Shëndetshëm
Nëse ju doni të humbni peshë më shpejt, atëherë ju do të mësoni të planifikoni ushqim paraprakisht. Në këtë mënyrë ju kurrë nuk jeni duke bërë zgjedhje ushqimore kur jeni të lodhur dhe shumë të lodhur për të gatuar.
Nëse jeni duke ndjekur një dietë prej 1.200 kalori në ditë, një dietë prej 1.500 kalori në ditë ose 1.800 kalori në ditë, do të gjeni një plan për të ndjekur këtu.
Pastaj përdorni oraret e shkarkueshme për të gjurmuar ushqimet tuaja për javën në mënyrë që të arrini peshën tuaj të synimit dhe të mbani paundin për mirë.
Përdorni Fitbit tuaj për të Planifikuar Ushqimet Javore
A keni një Fitbit ose një markë tjetër të palestrës së ndjekësit? Ndoshta ju përdorni MyFitnessPal, LoseIt, ose një tjetër sistem të përcjelljes së ushqimit. Disa njerëz përdorin një app tracker për të kontrolluar dietën e tyre pasi hanë. Por mund ta përdorni edhe më parë për të planifikuar ushqim të shëndetshëm për javën. Përdorni këto këshilla për të mësuar se si të merrni më shumë nga monitorimi i aktivitetit tuaj për shëndet më të mirë dhe humbje peshe.
Një javë me vlerë të ushqimeve të shëndetshme mëngjesin
Plani një javë me mëngjes të shëndetshëm me këtë udhëzues hap pas hapi. Pastaj thoni lamtumirë stresit në mëngjes dhe thoni hello për të hahet pa ushqim të shëndetshëm. Kjo mëngjes i shijshëm është më pak se 300 kalori dhe është i mbushur me proteina dhe fibra.
Këshilla dhe Recipes Mëngjes ushqyese
Ju duhet të hani një mëngjes të shëndetshëm për të rritur energjinë tuaj dhe për të humbur peshë. Përdorni këto këshilla për kursimin e kohës dhe recetat e shëndetshme të mëngjesit të projektuara posaçërisht për humbje peshe. Ushqimet e mëngjesit janë të shpejta dhe të lehta për t'u përgatitur, me kalori të ulët dhe të mbushura me proteina dhe fibra kështu që të qëndroni të plotë dhe të kënaqur gjatë gjithë mëngjesit.
Një vlerë e javës për dreka të shëndetshme
Mësoni si të bëni një sanduiç të shëndetshëm, një sallatë të këndshme dhe madje edhe si të rendit ushqim të shpejtë të ushqimit të shpejtë për drekë. Përdoreni këtë listë si një udhëzues për të planifikuar ushqimin e drekës për tërë javën.
Ide për darkë të shëndetshme për javën
Keni nevojë për shumë ide për darkë? Ky udhëzues i plotë do t'ju ndihmojë të planifikoni ushqimet për javën me më shumë larmi. Ka receta dhe këshilla për krijimin e ushqimeve italiane, ushqimeve meksikane dhe një shumëllojshmëri të madhe të darve miqësore me dietë.
Snacks të shëndetshëm për javën
Planifikimi i ushqimeve të shëndetshme është i rëndësishëm, por planifikimi i ushqimeve të shëndetshme është thelbësor po ashtu nëse dëshironi të humbni peshë. Këto janë ushqimet që duhet të mbani në frigoriferin tuaj për të frenuar urinë tuaj dhe për të qëndruar të shëndetshëm dhe trim.
Listën e Shëndetshme të Ushqimit
Nuk mund të planifikoni ushqime të shëndetshme ose të hani ushqim të shëndetshëm nëse nuk keni përbërës të shëndetshëm në shtëpinë tuaj. Skano këtë udhëzues të shpejtë për t'u siguruar që po përdorni ushqimet më të mira të shëndetshme dhe këshilla kur blini ushqime për humbje peshe.