A keni nevojë për ide drekare dietë për punë apo shtëpi? Ndonjëherë kjo vakt në mes të pasdites mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të përgjumur. Por kjo nuk duhet të jetë në këtë mënyrë. Nëse merr pak minuta për të mësuar se si të përgatisësh një drekë të shëndetshme, do të vendosësh veten të ndihesh më e fortë dhe më energjike gjatë gjithë pasdites.
Si të bëni një drekë të shëndetshme
Një drekë e shëndetshme do të kënaqë urinë tuaj në kohën e ushqimit.
Por ajo gjithashtu duhet të ju bëjë të ndiheni të plotë përmes rënies së vonë të pasdites kur shpesh ne jemi tunduar për të ngrënë. Pra, si mund të përgatitni një vakt që do ta mbajë nën kontroll dëshirat tuaja? Ekzistojnë tri komponentë thelbësorë për të përfshirë:
- Proteinë e dobët . Nëse e ndërton drekën rreth një burimi të shëndetshëm proteinash, ju do të ndihmoni për të mbajtur dietën tuaj në rrugën e duhur në dy mënyra të ndryshme. Së pari, proteina zgjat më shumë për të ngrënë dhe më gjatë për trupin tuaj të tretet. Pra, një ushqim i pasur me proteina do të zgjasë më gjatë, ndërsa ju jeni duke ngrënë atë, dhe ajo do të vazhdojë të ndjeheni edhe më shumë. Gjithashtu, proteina ndihmon për të ndërtuar dhe mbajtur metabolizmin-rritjen e masës së muskujve. Ju e ktheni trupin tuaj në një makinë më efektive me djegie të kalorive kur hani proteina.
- Fibra urie-busting . Ushqimet me fibra të lartë janë një burim i madh i energjisë miqësore me dietë. Ushqimi i fibrave është i ngjashëm me ushqimin e proteinave në atë që zgjat më shumë që trupi juaj të tretet. Pra, fibra ju ndihmon të ndiheni të plotë për një periudhë më të gjatë kohore. Nëse zgjidhni një bukë me kalori të ulët, me fibër të pasur për sanduiçin tuaj ose mbushni sallën tuaj të sallatë me ushqime të larta me fibra, ju vendosni veten për të bërë zgjedhje më të shëndetshme gjatë darkës. Ju do të keni më pak gjasa që të kënaqni ushqimet e sheqerit të lartë të sheqerit nëse nuk ndiheni të kompromentuar nga uria.
- Hidratim i shëndetshëm. E di që është e vështirë, por hidhni sodat me caffeinated dhe sheqer në drekë. Natyrisht, ato nuk janë të mira për trupin tuaj në asnjë orë të ditës, por ato mund të jenë veçanërisht problematike rreth mesditës. Pse? Sepse, edhe pse ato mund të sigurojnë një nxitje të shpejtë të energjisë në afat të shkurtër, ato mund të lënë ju dehidratuar dhe zapped energji më vonë gjatë ditës. Pini në vend të ujit të thjeshtë ose të aromatizuar .
Këshilla më e mirë për një drekë të shëndetshme
Ndiqni disa rregulla të thjeshta për të bërë një drekë që do ta mbajë dietën tuaj në rrugën e duhur.
- Bëni drekën tuaj në shtëpi . Dieterët e zgjuar bëjnë drekë në shtëpi dhe e sjellin me vete në punë. Në fakt, sipas ekspertit të ngrënies, Brian Wansink, do të keni më shumë gjasa të blini një drekë të shëndetshme nëse përgatiteni menjëherë pas ngrënies së darkës, në mënyrë që të mos keni uri kur jeni duke bërë zgjedhje ushqimore për vaktin e pasditës.
- Mos hani drekë në tryezën tuaj. Cili është vendi më i keq që mund të hani drekën tuaj? Në tavolinën tënde . Ka disa arsye pse dhe disa opsione të tjera të mira për vende të shëndetshme për të ngrënë.
- Plani përpara nëse hani jashtë. Ngrënia e drekës në një restorant nuk do të prishë plotësisht dietën tuaj , por duhet të dini se çfarë do të hani para se të hyni në restorant - veçanërisht nëse jeni duke ngrënë me të tjerët. Në këtë mënyrë ju nuk do të bëni një vendim të nxituar, të hutuar, që do ta shkatërrojë dietën tuaj për ditën.
- Pair proteina dhe veggies. Për të marrë përfitime të ndërtimit të muskujve dhe një ndjenjë të rehatshme të plotësisë gjatë gjithë ditës, lidhni një shërbim të vetëm të proteinave të ligët me veggies për të bërë një drekë të thjeshtë dhe të kënaqshme. Një tas me supë ose sallatë do ta bëjë punën ose do të kap një rostiçeri të gatshëm për të ngrënë me një copë frutash të freskëta. Ju gjithashtu mund të bëni një gojëmjaltë të përshtatshme për dietë , ose të hani një bar-snack të proteinave nëse jeni në një nxitim.
Receta për një drekë të shëndetshme
Nëse keni kohë për të gatuar, këto janë disa receta të shëndetshme të drekës që do të doni.
- Si të bëni një sallatë në një enë (përsosur për të shkuar!)
- Kalori i ulët i kalorive pa buall bualli
- Supë perimesh Rainbow
Mos harroni, ia vlen përpjekja për të përgatitur ndonjë recetë të shëndetshme dreke dhe ndiqni këshilla të thjeshta dhe të shëndetshme për drekë. Me pak planifikim dhe organizim të avancuar, ju mund të krijoni një vakt që do t'ju krijojë për një pasdite produktive dhe energjike.