Kavanoza Mason janë gjëja më e mirë që të ndodhë me salads që nga marule. Unë kam qenë gjithmonë një tifoz i salads, por unë jam veçanërisht i dashur trend "sallatë në një kavanoz". Tani ju mund të paketoni një sallatë natën më parë pa u shqetësuar për të qenët i prekshëm.
Mjeti më i rëndësishëm: Një Jar Mason
Një kavanoz i gjatë i qelqit të qelqit është thelbësor kur bën salads para kohe. Paketimi i sallatës suaj vertikalisht ju lejon të ruani salcionin në pjesën e poshtme të kavanozit dhe marule tuaj në krye.
Në këtë mënyrë, të dy nuk do të prekin deri sa të shkundni të gjithë.
Gjeni një kavanoz prej 1 katrorësh me një gojë të gjerë. (Blej më shumë se një, për ato kohë që e lini në zyrë.)
Zgjidhni Zonët tuaj
Romaine, spinaqi, kale, arugula, gjethe të kuqe, ajsberg, përzierje brokoli me koleslaw - ata janë të gjitha opsionet e shijshme dhe të ulët kalori për bazën e sallatës suaj. Zgjidhni një, ose krijoni kombin tuaj. Shko tek unë? Romain i copëtuar.
Zgjidhni Protein tuaj
Breza e pulave e copëtuar, pa lëkurë, është klasike, siç është ton (e mbushur më parë në ujë në krahasim me vajin). Por bëhuni krijues: Provoni të bardhët e vezëve të ziera , gjoksin e copëtuar të gjelit, karkalecat, mishin e gjelbër jashtëmasa, gjeldeti i ligët, madje edhe një hamburger i grirë. Vetëm sigurohuni që proteina juaj të jetë plotësisht e ftohtë para se të shtresohet në kavanoz. Askush nuk i pëlqen marule me lëng mishi!
Zgjidh Mix-Ins tuaj
Vetëm për shkak se kjo është një sallatë nuk do të thotë se është "e shëndetshme"! Jini të zgjuar për përbërësit tuaj .
Shtoni si shumë perime të freskëta si ju pëlqen: domate, kastravec, karrota, kërpudha.
Për proteina dhe shije shtesë, zgjidhni një ose dy prej këtyre: fasule të zeza, fasulja, chickpeas, edamame, kernelit misri, avokado, djathë të zvogëluar yndyrë, arra të thata. Në listën jo-jo: pasta të skuqura, arra me sheqer, shumica e djathrave me yndyrë të plotë (Parm i integruar dhe fetë e copëtuar janë të mëdha sepse pak shkon shumë).
PS Këto fasule janë të mëdha për djegien e yndyrës.
Zgjidhni veshjen tuaj
Më pëlqen të shikoj veshjet e lehta me 50 kalori ose më pak dhe jo më shumë se 3 gram yndyrë për 2 tbsp. shërbejnë. I dua llojet e butë të bëra me kos grek. Më e rëndësishmja: Shikoni ato pjesë. Grab një lugë matëse, dhe e vënë atë në përdorim të mirë. Mundësi të tjera? Përdoreni salsa, ose përzieni uthullin tuaj të preferuar me një pak vaj ulliri.
Koha për të ndërtuar sallatë tuaj në një enë
- Hapi 1: Shtoni veshjen tuaj. Kjo do të mbajë marule tuaj nga marrja i lagur. (Greens get shtuar e fundit.)
- Hapi 2: Shto proteinën tuaj dhe përzierje-ins. Përmbusni perime të përzemërt si specat, domate dhe trangujve më të afërt me veshjen - ata janë më pak të ngjarë të jenë të lagur. Lëreni mjaft hapësirë për marule.
- Hapi 3: Finish things off me zarzavate tuaj, duke mbushur kavanoz në krye. Mos e paketoni atë shumë fort, megjithatë, ose veshja nuk do të shpërndahet mirë kur ju shkundni atë më vonë.
- Hapi 4: Vidhni kapakun dhe vendoseni kavanozin në frigorifer. Rezistoni dëshirën për ta shkundur atë.
Kur të jeni gati për të ngrënë - nëse është ajo pasdite ose për drekë të nesërmen - shkundni enën për të mbuluar përmbajtjen e saj me salcë. Pastaj rrokullisni gjithçka në një tas (ose hani atë direkt nga kavanoz).
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!