Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 179
Fat - 13g
Carbs - 14g
Proteina - 6g
Koha totale 25 min
Prep 5 min , Cook 20 min
Shirat 8 (1/4 filxhan secila)
Merrni një shije të flavors tuaj të preferuar byrek kungull në formë përzierje gjurmët. Përzierja e Trail mund të jetë e mbushur me sheqer, por kjo recetë mbështetet në erëza të pasura antioksidante për të dhënë aromë aq më pak nevojë për ëmbëlsirë.
Mandriva dhe pepitas (fara kungulli) sjellin inflamacion duke luftuar yndyrnat e shëndosha dhe proteinat në tavolinë, ndërsa drithërat e drithërave të plota japin fibra karbohidrate të lartë , një kombinim që e mban nivelin tuaj të energjisë të qëndrueshme dhe uri në gji.
përbërësit
- 1 filxhan bajame të papërpunuara
- 1/2 lugë çaji aromë byrek me kungull
- 1/4 lugë çaji kanellë
- 1/4 lugë çaji kosher kripë
- 1 lugë çaji shurup panje
- 1/2 filxhan kastravec të thata
- 1/4 filxhan pepitas
- 1/2 filxhan drithëra të papërpunuara të grurit të tërë, të tilla si thekon krunde ose gruri i copëtuar
përgatitje
1. Ngrohni furrën në 325F.
2. Në një tas të vogël, hidhni bajame me erëz me byrek me kungull, kanellë dhe kripë.
3. Shurup panje thjerrëz mbi arra dhe hedhje në pallto në mënyrë që erëza janë fërkimit të arra.
4. Pjekni arra në një shtresë të vetme në një fletë pjekje të veshur me letër pergameni ose fletë alumini për rreth 15 minuta ose deri në aromatik.
5. Shto pepitas në tabaka 5 minuta para përfundimit të kohës së pjekjes, për të ngrënë lehtë.
6. Toss bajame dhe pepitas me Kastrati të thata dhe drithëra.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Përderisa ju shkëmbeni ushqime nga të njëjtat grupe (p.sh. një pjesë e barabartë e arra në vend të bajameve, ose një pjesë e barabartë e kajsave të thata në vend të kastrave të thata) në sasi të barabarta, kombinimet e përzierjes së gjurmës janë të pafundme dhe ushqimi bazë (proteina, carbs dhe yndyra) do të qëndrojnë të përshtatshme.
Për shembull, shkëmbeni kanellë me xhenxhefil për të bërë një përzierje të parakohshme të xhenxhefilit. Shkëmbej farat e lulediellit për pepitat për të ndryshuar aromën / cilësi. Provo rrush të thatë ose kajsi të thata në vend të kastravec. Shkëmbej në chickpeas pjekur për të gjithë kokërr drithëra për të rritur proteinat.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Lejoni të freskoheni plotësisht para ruajtjes ose përzierja mund të bëhet e butë. Watch përzierje me kujdes kur pjekje, sepse ajo mund të shkojë nga të përsosur për të djegur në një çështje të minuta!
Për të mbajtur pjesë në kontroll, pjesa e gjurmës përzihet në kontejnerë ose çanta zip-top për të rrëmbyer në lëvizje.
Kjo e bën një meze të lehtë për t'u mbajtur në makinën tuaj, kuletë ose në tryezën tuaj në punë, kështu që ju jeni gjithmonë të armatosur me një lëndë djegëse të shëndetshme me antioksidantë dhe kurrë nuk keni mbetur e ndezur në makinën shitëse.