Nëse jeni si miliona njerëz, ndoshta dëshironi të humbni një peshë të vogël , ndoshta shumë peshë. Ju ndoshta dëshironi të bëni disa ndryshime në trupin tuaj - ndoshta rreth barkut tuaj ose kofshëve, ose rreth hips tuaj ose prapanicë. Ndoshta ju keni qenë duke u përpjekur për të arritur këtë për vite dhe ju jeni të frustruar, sepse kjo nuk ka ndodhur.
Nëse jeni si shumica e njerëzve, keni provuar një numër të gjërave për ta bërë këtë të ndodhë.
Diet që më në fund i hodhni ose i keni ushtruar programet që keni filluar dhe keni ndalur më shumë herë sesa mund të llogarisni. Ndoshta ju keni blerë edhe pajisje të shtrenjta, u bashkua me një palestër apo keni marrë një trajner. Por asnjëra prej tyre nuk duket të funksionojë . Pyetja është: pse?
Humbja e peshës
Megjithëse mund të pyesni përse asgjë që nuk keni provuar duket të funksionojë, ka një pyetje më të madhe që mund t'ju duhet të përgjigjeni: A doni me të vërtetë të humbni peshë? Nëse keni thënë po, më lejoni t'ju pyes një tjetër pyetje, ndoshta më e vështirë: A po bëni gjithçka që duhet të bëni për të humbur peshë? Merrni ca kohë për të menduar për këtë dhe më pas renditur rëndësia e humbjes së peshës në një shkallë nga 1 deri në 10 (1 duke qenë më e rëndësishme dhe 10 duke qenë më pak e rëndësishme). Tani, mendoni për një javë tipike në jetën tuaj dhe kuptoni se sa kohë keni shpenzuar duke bërë gjërat e nevojshme për humbje peshe. Disa nga këto detyra përfshijnë:
- Ushtrim kardio (5 ose më shumë herë në javë)
- Forca Trajnimi (2 ose më shumë ditë në javë)
- Ushtrime fleksibiliteti
- Të jesh sa më aktiv sa është e mundur - duke marrë shkallët, duke ecur kur mundeni, duke lëvizur më shumë, etj.
- Ushqimi i ushqimit të shëndetshëm, të ekuilibruar dhe shikimi i kalorive
- Marrja e gjumit sa duhet
- Menaxhimi i stresit tuaj dhe mbajtja e tij në nivele të arsyeshme
A bëni të gjitha këto gjëra çdo javë? Ndoshta disa, por jo të gjitha?
Ndoshta asnjë? Merrni një moment për të krahasuar këto dy gjëra: Ku e keni renditur rëndësinë e humbjes së peshës në krahasim me sa kohë dhe energji keni shpenzuar në ndjekje të tij. Nëse po shihni një boshllëk atje, nuk jeni vetëm. Për shumë prej nesh, ekziston një ndryshim midis asaj që themi ne dëshirojmë dhe asaj që ne bëjmë. Ku vjen ky boshllëk? Unë mendoj se pabarazia qëndron midis asaj që është me të vërtetë e rëndësishme për ju dhe çfarë mendoni se duhet të jetë e rëndësishme. Nëse humbja e peshës është më shumë një 'duhet', ndoshta është koha të heqësh dorë nga ajo.
Dhënia e Humbjes së Humbjes së Peshat
Ideja e heqjes dorë nga humbja e peshës mund të duket krejtësisht e huaj për ju. Në fakt, mund të duket e rrezikshme, veçanërisht nëse keni probleme shëndetësore që mund të menaxhoheni me humbje peshe. Por, unë nuk jam duke sugjeruar që ju të mos humbni peshë ... ajo që po sugjeroj po ndryshon se si ju afroheni.
Një gjë që dimë është se përqendrimi në procesin e ushtrimit në vend të rezultatit çon në një sukses më të madh afatgjatë. Pse eshte ajo? Për shkak se, si Dr. Jim Gavin dhe Madeleine McBrearty gjenden në artikullin e tyre të IDEA Fitness Journal, Eksplorimi i Modaliteteve të Mind-Body , "Pasi që paundet janë jashtë ose rreziku i shëndetit reduktohet, pse ndonjë klient do të vazhdojë të bëjë diçka që nuk i pëlqen , që nuk ka kuptim të brendshëm ...? "
Në fakt, në një studim lidhur me stërvitjen dhe motivimin, hulumtuesit konkluduan se "[...] një ndryshim në faktorët motivues të stërvitjes, me theks të veçantë në burimet e brendshme të motivimit (p.sh., interesi dhe kënaqësia në stërvitje) rol më të rëndësishëm në menaxhimin e peshës më afatgjatë. "
Me këtë në mend, pyesni veten se çfarë do të ndodhte nëse do të heqësh dorë nga humbja e peshës si një rezultat përfundimtar? Çfarë do të ndodhte nëse liruat mendjen nga ndjekja e një ideali që nuk keni qenë në gjendje të arrini? Çfarë do të ndodhte nëse harruat rezultatet dhe u përqendruat në atë që po nxjerr nga stërvitjet tuaja tani?
A jeni të gatshëm për të gjetur?
Shumë shpesh, ne kemi vendosur qëllime të bazuara në një trup që do të donim të kishim. Thigh i hollë, ABS abs, muskujt më të përcaktuar ... të cilët nuk do të duan që kjo? Por rreziqet në këto lloje të qëllimeve janë se:
- Nuk ka garanci se do t'i arrini ato . Për shkak se trupi juaj është përgjegjës për vendin ku del yndyra, ju mund të jeni të zhgënjyer nëse nuk humbni yndyrë nga ato zona problemesh sa më shpejt që dëshironi. Kjo mund të çojë në zhgënjimin dhe, natyrisht, duke hequr dorë.
- Ata nuk ndryshojnë kush jeni . Ndërrimi i asaj se si duket ju me siguri mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë për veten tuaj, por ju jeni ende i njëjti person pa marrë parasysh se çfarë duket jashtë. Shumë shpesh mendojmë se ndryshimet e jashtme mund të na ndihmojnë të trajtojmë çështjet emocionale ose psikologjike, por jemi të zhgënjyer nëse problemet e njëjta ende ekzistojnë, edhe pasi kemi humbur peshën.
- Ata kërkojnë përsosmëri . Objektivat e humbjes së peshës nuk janë shumë falëse. Për të humbur një paund në një javë, duhet të djegësh vazhdimisht 500 kalori shtesë çdo ditë. Çfarë ndodh nëse duhet të humbasësh një stërvitje ose të ha paksa në një parti? Vetëm një gabim mund t'ju japë përsëri.
- Ata humbasin rëndësinë me kalimin e kohës . Ne mund të motivojmë për të humbur peshën kur rrobat tona ndjehen të ngushta ose ndihemi fajtorë për të ngrënë, por motivimi zakonisht do të zhduket kur këto ndjenja të fajit ose zhgënjimit të largohen.
- Ato nuk janë gjithmonë funksionale . Kërkimi i madh në një kostum banje është diçka që ne të gjithë duam, por sa shpesh shumica prej nesh vishen me rroba banje? Duke punuar për diçka që ndodh vetëm një herë ose dy herë në vit, nuk përkthehet gjithmonë në jetën e përditshme.
Nëse e keni kuptuar se qëllimi për të humbur peshë nuk është e mjaftueshme për të lëvizur, është koha për të shqyrtuar disa ide të reja.
Ndrysho jetën tënde, ndërro trupin tënd
Mënyra se si shpesh i qasemi humbjes së peshës është se ne duam të ndryshojmë trupat tanë dhe të kuptojmë se, për ta bërë këtë, duhet ta ndryshojmë jetën tonë. Si rezultat, ne marrim një program ose dietë që dikush tjetër doli me të dhe të përpiqet të shtrydh atë në nooks dhe crannies e jetës sonë, e cila shpesh nuk punon.
Por, çka nëse keni filluar nga drejtimi tjetër, duke ndryshuar jetën tuaj dhe duke i dhënë përgjigje trupit tuaj? Duke e bërë këtë në këtë mënyrë, po zbatoni ndryshimet që ju vijnë me të dhe që në fakt punojnë me mënyrën se si jetoni. Ju nuk jeni më duke u fokusuar në humbje peshe (p.sh., unë do të humbasin këtë shumë paund), por në veprimet që ju duhet të merrni për të arritur atje (p.sh., unë do të ushtrojë këtë shumë herë këtë javë). Kjo, sigurisht, kërkon aftësinë për t'u përqëndruar në atë që po bën tani, sesa në të ardhmen dhe çelësi për ta bërë këtë është vendosja e qëllimeve të reja për veten tuaj.
Vendosja e Qëllimeve të Reja
Është shumë e rëndësishme për të vendosur qëllime duke përdorur parimin SMART -ie, ato duhet të jenë specifike, të matshme, të arritshme, të arsyeshme dhe me kohë. Por ka pjesë të tjera të rëndësishme të vendosjes së qëllimeve që janë lënë jashtë parimit SMART dhe ato përfshijnë: kuptimplotë dhe funksional.
Bëni qëllimet tuaja kuptimplote. Ju mund të dëshironi kofshët më të hollë ose abs më të mirë, por sa do të thotë kjo me të vërtetë për ju? Nëse je model ose i famshëm, ndoshta shumë. Por nëse ju jeni si unë, një person mesatar që jeton dhe kujdeset për një familje, ku përshtatet abs i sheshtë dhe kofshët e hollë? A keni nevojë që ata të jenë prind apo punonjës i mirë? Me siguri jo. Pra, duke menduar për jetën tuaj dhe gjërat që doni të bëni çdo ditë, cilat synime të tjera të fitnesit do të kishin më shumë kuptim për ju? Nëse besoni se stërvitja do t'ju ndihmojë të arrini më shumë çdo ditë, a do të jeni më të motivuar ta bëni atë? Po sikur të mund të të qetësonte dhe të zvogëlonte disa tensione ... a do ta bënit atë atëherë?
Marrja e fokusit tuaj jashtë humbjes së peshës mund t'ju ndihmojë të shihni të gjitha mënyrat që stërvitja mund ta bëjë jetën tuaj më të mirë. Cilat qëllime kuptimplote mund të vendosni për veten tuaj nëse keni marrë humbje peshe nga përzierja? Këtu janë disa ide për të filluar:
- Të kesh më shumë energji për të arritur më shumë çdo ditë.
- Marrja e më shumë dhe cilësisë më të mirë të gjumit çdo natë.
- Të jesh më vigjilent dhe i aftë të përqendrohesh.
- Të bëhet një model i mirë për familjen tuaj.
- Rritja e vetëdijes trupore dhe ndjenja e arritjes.
- Reduktimi i ngushtësisë, tensionit dhe ankthit të shkaktuar nga stresi.
- Mbajtja e trupit tuaj të fortë, të ekuilibruar dhe të përshtatshëm si të rriteni.
Bëni qëllimin tuaj funksional. Një mënyrë tjetër për të ndryshuar mënyrën se si shikoni ushtrimin është të përqendroheni në atë se si përmirëson jetën tuaj tani. Qëllimet funksionale, sipas përkufizimit, zakonisht do të jenë shumë specifike dhe më të menjëhershme se qëllimet e humbjes së peshës. Në fakt, ka shumë gjëra që mund të prisni menjëherë nga vetëm një sesion ushtrimesh - pa pritur:
- Një humor më i mirë . Një studim zbuloi se ushtruesit përjetojnë lehtësim të menjëhershëm nga depresioni.
- Rritja e krijimtarisë . Një studim i botuar në Fletën e Kërkimit të Kreativitetit tregon se stërvitja mund të rrisë potencialin krijues. Si shkrimtar, gjej se kam marrë disa nga idetë e mia më të mira kur po ushtroj.
- Më shumë energji . Elizabeth Scott, Udhëzuesi për Stresin e Rreth, përmend në artikullin e saj, ushtron dhe krijon energji që lëvizni trupin tuaj është një mënyrë e sigurt për të rritur energjinë.
- Relaksimi . Disa lloje ushtrimesh, si yoga dhe Tai Chi, njihen për qetësimin e mendjes dhe trupit dhe për t'ju ndihmuar të relaksoheni.
- Presion të ulët të gjakut . Disa studime kanë treguar se stërvitja e rregullt e butë përmirëson rrjedhjen e gjakut që mund të ndihmojë presionin e ulët të gjakut.
Qëllimet e tjera funksionale mund të kërkojnë pak kohë për të manifestuar, por mund të jenë po aq kuptimplotë në jetën tuaj. Mendoni për një ditë tipike për ju dhe se si ndjehet trupi juaj. A keni ndonjë dhimbje ose dhimbje kronike që mund të menaxhohet me një lëvizje pak më të madhe? A ka gjëra që dëshironi që të mund të bëni më mirë? Të punosh drejt diçkaje të prekshme mund të të ndihmojë të qëndrosh në rrugën e duhur.
Siç tregojnë studimet e përmendura, ne ushtrojmë rregullisht kur kujdesen për atë që po përpiqemi ta arrijmë. Humbja e peshës, vetë, thjesht nuk duket të bëjë punën, të paktën për një kohë të gjatë. Nëse e keni provuar gjithçka dhe ende nuk keni bërë ndonjë progres të qëndrueshëm, ndoshta kjo është një shenjë se ndryshimet në mënyrën se si duket trupi juaj nuk janë të mjaftueshme për t'ju mbajtur.
Pra, le të pretendojmë se është rasti dhe le të marrim humbje peshe jashtë tryezës duke lënë synime të tjera. Gjëja qesharake që ndodh është që këto qëllime të tjera, këto qëllime kuptimplota dhe funksionale, kërkojnë të njëjtën punë si qëllimet e humbjes së peshës. Dallimi është, ju merrni rezultate të menjëhershme nga qëllimet tuaja funksionale dhe kjo është ajo që ju mban të ktheheni ditë pas dite. Qëllimet e humbjes së peshës kërkojnë kohë, javë, muaj, madje vite. Nuk është çudi që ata nuk na mbajnë të motivuar.
Për të provuar këtë pikë, le të krahasojmë të dyja. Thoni se qëllimi juaj funksional është të keni më shumë energji dhe qëllimi juaj i humbjes së peshës është të humbni peshë. Çfarë do të duhej të bënit për të pasur më shumë energji? Ka të paktën dy gjëra që do të bëjnë punën:
- Hani një vakt të shëndetshëm, të ekuilibruar . Ngrënia e një ekuilibri të ushqyesve do t'ju japë energji të menjëhershme, ndërsa mbingarkesat ose të hahet shumë yndyrë mund t'ju lënë të ndiheni të lodhur dhe të lodhur.
- Ushtrimi . Çfarë ndodh kur lëvizni trupin tuaj? Fluksi i gjakut, oksigjeni merr në muskujt, rritet niveli i zemrës dhe kjo do të thotë energji e menjëhershme gjatë dhe pas stërvitjes tuaj.
Këto detyra që gjenerojnë energji janë gjithashtu dy gjëra që ju duhet të bëni për të humbur peshë. Dallimi është se nëse qëllimi juaj është që të keni më shumë energji, keni arritur atë ... nuk ka nevojë për pritje. Por, nëse qëllimi juaj është humbja e peshës? Nuk ka asnjë ndryshim në shkallë nga një stërvitje apo një ditë e ngrënies së shëndetshme. Me qëllimin tuaj funksional, keni përjetuar sukses dhe kjo do të rrisë besimin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të bëni gjithçka përsëri nesër kështu që të mund të merrni të njëjtat rezultate. Vazhdoni të bëni këtë dhe pesha do të vijë gjithashtu.
> Burimet:
> Gavin, Jim Ph.D., dhe Madeleine McBrearty, MA. "Eksplorimi i Modaliteteve të Mind-Body." IDEA Fitness Journal Volum 3, Numri 6 (qershor 2006): f. 60.
> Teixeira PJ, et al. "Ushtroni motivimin, ushqimin dhe variablat e imazhit të trupit si parashikues të kontrollit të peshës". Med Sci Sport Exerc. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.