Nëse jeni duke u martuar, ndoshta ju jeni të theksuar tashmë për të gjitha detajet. Një stresor i madh?
Pesha juaj.
Ju mund të filloni të panik paksa si vjen ditë e madhe, pyesin nëse ka diçka që ju mund të bëni për të humbur peshë ... shpejt.
Ja marrëveshja
Nëse dasma juaj është vetëm disa ditë ose javë larg, nuk është e arsyeshme të pritet të bëjë ndryshime të mëdha në një periudhë kaq të shkurtër kohore.
Me fjalë të tjera, mos e mohohni vetveten ose mos e kaloni ushqimin ... që zakonisht zmbrapset. Megjithatë, ju mund të bëni gjëra për të bërë një përparim të vogël:
1. Pritini kaloritë boshe
Pritini sodas, lëng, pije kafeje, alkool ose pije të tjera me kalori. Mbani një ditar të ushqimit dhe kërkoni zëvendësues të ulët të kalorive për ushqime të lëndëve të para, si qumësht, djathë, kos ose bukë.
2. Ushtrimi
Nëse tashmë ushtroni, shtoni intensitetin në workouts tuaj të tanishme duke shtuar më shumë kohë, një ditë shtesë të trajnimit ose duke punuar më shumë. Përqëndrohuni në workouts që ju japin zhurmë më të madhe për dollar tuaj të tilla si trajnimi interval ose trajnimit qark. Kini kujdes kur shtoni intensitetin në workouts tuaj. Shumë mund të shkaktojë një dëmtim të mbingarkesës që mund të të lërë anash, prandaj dëgjojeni trupin tuaj dhe braktisni nëse ndjeni dhimbje, lodhje ose dhimbje të tepruar.
Ide për stërvitje:
- Workout Jailbase Buster 30-Minute Treadmill
- Intervale të sprintit me intensitet të lartë
- Fat Burning Circuit
Nëse je fillestar, lehtëso në stërvitje . Gjëja e fundit që dëshironi është që të hobble poshtë rresht me një muskul të tërhequr ose kyçin e këmbës sprained.
Trupi juaj ka nevojë për kohë për të ndërtuar forcën dhe durimin që ju nevojitet për stërvitje të shpeshta dhe intensive. E saj më e mirë për të filluar me një program të thjeshtë kardio dhe forcë trajnimi dhe plan për ditë shtesë shërim për t'u marrë me dhimbje të muskujve .
Ide për stërvitje fillestare:
- Stërvitje Cardio Interval për fillestarët
- Stërvitje Forca Fillestare
- Programi i Ushtrimit të Shpejtë Afati 30-Ditë
3. Pini ujë
Dehidrimi në fakt mund të shkaktojë që trupi juaj të mbajë ujë. Pirja e ujit gjatë gjithë ditës mund t'ju ndihmojë të shmangni bloating dhe kjo mund t'ju ndihmojë edhe të hani më pak. Kur ke etje, mund ta gabosh atë ndjenjë për urinë dhe hani më shumë kalori sesa të keni nevojë.
Nëse jeni duke ushtruar, ju duhet të pini edhe më shumë se normale, prandaj sigurohuni që jeni duke qëndruar hydrated gjatë gjithë ditës.
4. Pritini kripën
Shumë kripë mund të shkaktojë që të mbash ujë, të cilat mund të dalin në paund shtesë.
5. Hani ushqime të balancuara
Ju mund të tundoheni të kaloni vakte ose të hani vetëm gjatë gjithë ditës, por ju jeni më mirë me ushqime të rregullta dhe të balancuara. Ju mund të hani edhe më pak kalori në përgjithësi, nëse hani ushqime të kënaqshme që ju japin energji dhe t'ju mbajnë:
- Shembull i menysë për një dietë të shëndetshme dhe të balancuar
- Si të gatuani ushqime të shëndetshme, të lehta
- Ushqimi kalon që kurseni kalorive
Si të mos humbni peshë
- Duke lënë mënjanë ushqimet : Ju mund të mendoni se do të hani më pak në qoftë se kaloni ushqim, por kjo mund të dëmtojë, duke ju bërë aq të uritur që të përfundoni duke ngrënë edhe më shumë. Mos harroni, nëse nuk hani mjaft kalori, trupi juaj nuk do të djegë aq shumë kalori.
- Dietat e modës : Dietat ekstreme premtojnë humbje të menjëhershme të peshës, por shumë janë të sëmurë dhe ulin kalorive aq të ulëta, trupi juaj mund të përfundojë duke mbajtur yndyrë në mënyrë që të ushqehet vetë.
- Hape tableta ose shtesa me djegie yndyre : Shumë tableta dietë dhe shtesa gjithashtu premtojnë humbje të shpejtë të peshës, por shumë prej tyre nuk punojnë dhe nuk janë të rregulluara, prandaj nuk ka asnjë mënyrë për të kuptuar nëse jeni duke marrë atë që është renditur në përbërësit.
- Stërvitje e tepruar Shumë shumë brides-to-be shkojnë nga ulur në 2 orë workouts për të humbur peshë shpejt. Megjithatë, kur ju bëni më shumë se trupi juaj mund të trajtojë, ju rrezikoni të keni burnout, hidhërim dhe lëndim . Ushtrimi për orë të tëra në intensitete të larta mund të jetë po aq e keqe sa të mos ushtrohesh fare.