Masa 3 ounces e puleve duke përdorur dorën tuaj
A do të ishit në gjendje t'i shërbenit tre ounce pule nëse nuk do të kishit një shkallë të dobishëm? Çfarë duket tre ounce pule?
Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, ju duhet të hani sasinë e duhur të ushqimeve miqësore me dietë , si pule. Pra, është e rëndësishme që të mësoni se si të matni pjesë ushqimore. Shumica e dieterëve e bëjnë këtë me një shkallë të kuzhinës dixhitale.
Por, çka nëse nuk keni një ose jeni larg shtëpisë? Mos u shqetësoni. Matja e pjesëve të ushqimit pa një shkallë është e lehtë nëse dini të përdorni mjete të thjeshta që janë gjithmonë në dorë.
Si të matni pjesë ushqimore me dorën tuaj
Matja e ushqimit është e lehtë nëse përdorni një mjet që është gjithmonë afër: dora jote. Por sasia aktuale e ushqimit që dora juaj mund të mbajë do të varet nga madhësia e dorës dhe nga lloji i ushqimit që matni. Përdoreni këtë listë si një udhëzues të përgjithshëm për të vlerësuar ekuivalentët bazë të madhësisë shërbyese .
- Një nivel i vogël = një çerek filxhan. Një shërbim i vetëm i arra është një ounce ose 1/4 deri në 1/3 filxhan.
- Një grusht heaping = një gjysmë filxhan. Një shërbim i vetëm i makaronave të thata është afërsisht 1/2 filxhan
- Dy duart plot = një filxhan. Një shërbim i vetëm i makaronave të gatuara është zakonisht një filxhan
- Një grykë gisht = një lugë çaji. Një shërbyes i vetëm i gjalpë ose i naftës shpesh është një lugë çaji
- Dy lugë gishtash = një lugë gjelle. Një shërbim i vetëm i gjalpë badiava është zakonisht 2 lugë ose dy gjah me 2 gishta.
Ju gjithashtu mund të përdorni dorën tuaj për të matur pjesë ushqimore të mishit dhe të prodhuar. Për shembull, një shërbim i vetëm 3 ounce i pulave, viçit ose peshkut është afërsisht madhësia e palmës suaj. Një filxhan me fruta ose perime është afërsisht madhësia e grushtit tuaj të mbyllur. Një shërbim i vetëm i djathit është rreth madhësisë së gishtit tuaj.
Si të matni pjesë ushqimore me një pjatë
Shumë diete përdorin pjatën e tyre për të vlerësuar përmasat e pjesës. Kjo funksionon mirë për disa, por pllakat e darkës vijnë në madhësi të ndryshme. Pra, është e rëndësishme të merret në konsideratë madhësia e pllakës kur përpiqen të përcaktojnë ekuivalentët e madhësisë së shërbimit. Pllaka më të vogla për sallatë ose aperitivë zakonisht janë 8 ose 9 inç. Një pjatë e madhe e darkës mund të masë 10-12 inç të gjithë.
Pra, sa ushqim do të hani kur mbushni pjatën tuaj? Ja një udhëzues i përgjithshëm
- Një e katërta e një pjatë 8 inç : 1/2 deri 3/4 filxhanë
- Një e katërta e pllakës 10.5-inç : 1-11 / 2 gota
- Një gjysmë pjatë 8 inç : 1 1/2 - 2 gota
- Një gjysmë pllake prej 10.5 inç : 3 gota
Natyrisht, madhësia aktuale e pjesës që konsumoni mund të varet jo vetëm në madhësinë e pllakës, por edhe në sasinë e lartë të grumbullimit të ushqimit në pllakën tuaj. Një mënyrë për të siguruar që nuk po ngarkoni shumë ushqim mbi pjatën tuaj është që të ndani ushqimet tuaja në mënyrë që të mos prekni. Nëse ju duhet të mbani hapësirë midis ushqimit tuaj, do të vëreni se është e vështirë të mbushni tepër pllakat tuaj.
Matja e ushqimit me pjata të kontrollit të pjesës
Shumë dietë të zgjuar gjithashtu përdorin pllaka kontrolli pjesë dhe pjesë të kontrollit syzet për të siguruar që ata janë të hahet dhe të pijshëm shumën e duhur. Unë jam një tifoz i madh i enëve të livliga, syzet dhe copa që shërbejnë sepse nuk duken si "enët e dietës". Por ka shumë markave në treg në pika të çmimeve të ndryshme.
Ju gjithashtu mund t'i ktheni pllakat tuaja të rregullta në pllakat e kontrollit të pjesës duke përdorur ikonën USDA My Plate si udhëzuesin tuaj. Pllaka e gjallë tregon se sa proteina, fruta, perime, kokrra të shëndetshme dhe qumështore duhet të hani në kohën e ushqimit. Ju mund të përdorni imazhin në shtëpi për të kujtuar veten dhe për të mësuar fëmijët tuaj se si të përgatiten dhe të hanë ushqime të shëndetshme.
Masa Pjesët e Ushqimit për Humbje Peshe
Mos harroni se kur jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, kaloritë kanë rëndësi më të madhe. Pra, matja e madhësive të pjesës është e rëndësishme, por zgjedhjet e ushqimit janë gjithashtu të rëndësishme. Për shembull, një pjesë e madhe e spinaqit është shumë më e mirë për dietën tuaj të humbjes së peshës sesa një pjesë e vogël e akullores.
Por të hahet pjesë të vogla të ndonjë ushqimi do t'ju ndihmojë të reduktoni marrjen tuaj kalori për humbje peshe.
Pra, si mund të siguroheni që jeni duke ngrënë pjesën korrekte të ushqimit ? Për fat të keq, nuk mund të mbështetesh në madhësinë e paketës. Shumë paketa ushqimore që duken sikur ofrojnë një shërbim të vetëm ushqimi ofrojnë të mjaftueshme për dy ose tre servings. Etiketa e të Dhënave të Ushqyerit mund t'ju japë një ide të mirë për një madhësi të arsyeshme shërbyese. Por numri i shënuar nuk është madhësia e rekomanduar që shërben. Është sasia e ushqimit të konsumuar në mënyrë tipike.
Nëse jeni duke ngrënë jashtë, të hahet madhësia e duhur e pjesës mund të jetë edhe më e komplikuar. Shumica e entrees mund të shërbejnë 2-3 persona. Të hani më pak në një restorant , planifikoni të ndani një hyrje me një mik. Ose urdhëroni një meze për ushqimin tuaj kryesor për të siguruar që nuk po ha shumë.
Kur të hahet në shtëpi, do të merrni rezultatet më të mira kur të matni ushqimin me një shkallë kuzhine . Por nëse jeni në një nxitim ose nuk e keni të dobishëm, përdorni këto udhëzime si vlerësime për pjesë ushqimore pa një shkallë.
Një Fjalë Nga
Aftësitë e thjeshta të stilit të jetesës, si matja e pjesëve ushqimore, mund ta bëjnë më të lehtë planin tuaj të të ushqyerit. Pra, është zgjuar të zgjasë pak kohë dhe të mësoni të zotëroni detyra si të mësoni se si të shkurtoni tre ounce pule pa një shkallë, duke kontrolluar madhësinë e ushqimit, lexoni etiketat ushqyese dhe duke kontrolluar listat e përbërësve. Dhe procesi mund të jetë kënaqësi! Përforconi njohuritë tuaja ushqimore dhe do të gjeni se do të hani mirë dhe do të bëhet një punë e lehtë.