Ju ndoshta keni dëgjuar se mëngjesi është ushqimi më i rëndësishëm i ditës. Por shumë diete inteligjente po lënë mënjanë mëngjesin për humbje më të shpejtë të peshës. Eshte e vertete. Për disa njerëz, nuk hahet mëngjesi është në të vërtetë një mënyrë më e mirë për të ulur poshtë. Por ky mashtrim nuk funksionon për të gjithë. Plani më i mirë i mëngjesit për ju varet nga zgjedhjet tuaja ushqimore, orari juaj dhe plani juaj i përgjithshëm i vakteve për ditën.
Dështimi për të kapërcyer mëngjesin
Skipping vakt tuaj në mëngjes mund të thotë që ju të humbasë disa përfitime të rëndësishme humbje peshe. Hulumtuesit kanë gjetur se njerëzit që humbin peshë dhe e mbajnë atë përgjithësisht janë ata njerëz që hanë një mëngjes të shëndetshëm . Ushqimi i mëngjesit mund t'ju ndihmojë të humbni peshën në disa mënyra të ndryshme.
- Ushqimi i një mëngjesi të kontrolluar nga kalori mund të ndihmojë për të frenuar dëshirat e vonuara në mëngjes. Këto dëshira mund të çojnë në ushqime të padëmshme ushqimore, kur ushqimi i vetëm në dispozicion është ushqimi junk kalori i lartë nga makinat shitëse ose restorantet e ushqimit të shpejtë .
- Ushqimi i një mëngjesi modest dhe ushqimi i vogël gjatë gjithë ditës mund të ndihmojë në përforcimin e kontrollit të pjesës . Nëse qëndroni të kënaqur gjatë gjithë ditës, zvogëloni shanset që ju do të hani më vonë në drekë ose darkë për të kompensuar mungesën e kalorive.
- Ushqimi i një mëngjesi të shëndetshëm me proteina të ligët dhe drithërat e shëndetshme dietë do t'ju ndihmojnë të ndjeheni të plotë dhe të rehatshëm gjatë gjithë ditës.
- Ushqimi i mëngjesit mund të përmirësojë performancën gjatë stërvitjeve të mëngjesit ose të pasdites.
Për këto arsye, Akademia e Ushqimit dhe Dietetikës rekomandon që ju të ndajni sasinë totale të përditshme të ushqimit në katër ose pesë vakte ose ushqime në ditë duke përfshirë mëngjesin. Megjithatë, ata nuk marrin qëndrimin se mëngjesi është domosdoshmërisht më i rëndësishëm se çdo vakt tjetër i ditës.
Pse Skipping Mëngjesi mund të rritë Humbje Pesha
Ushqimi i mëngjesit mund të jetë i mirë për dietën tuaj. Por vakt mëngjesi nuk shkakton humbje peshe. Pra, për disa njerëz, kapërcimi i mëngjesit funksionon më mirë. Skipping mëngjes ju lejon të ruani kalorive tuaj për më vonë gjatë ditës. Për disa diete, kjo do të thotë se ata konsumojnë më pak kalori gjatë gjithë ditës dhe humbin peshë më shpejt.
Pra, a kapërcen mëngjesin të ndikojë në metabolizmin tuaj? Me siguri jo. Disa ekspertë të humbjes së peshës kanë thënë se kapërcimi i mëngjesit mund të shkaktojë që metabolizmi juaj të ngadalësohet. Por ky mit është shkatërruar. Disa studime kanë treguar se kapërcimi i mëngjesit nuk ka efekt mbi numrin total të kalorive që ju djeg gjatë ditës.
A është më mirë të kalosh ose të hani mëngjesin?
Pra, a duhet të zgjoheni për një darkë në mëngjes ose a duhet ta kaloni mëngjesin të ulur? Përgjigja varet nga mënyra jote e jetesës dhe nga preferencat tuaja.
Nëse kaloni mëngjesin dhe gjeni veten në makinën e shitjes duke ngrënë ushqim junk më vonë në mëngjes, atëherë të hahet mëngjesi mund të jetë më e mira për ju. Por nëse përpiqesh të ulësh kalorive për të humbur peshën dhe mëngjesi nuk është i rëndësishëm për ju, atëherë kapërcimi i mëngjesit mund të funksionojë. Ju mund të jeni në gjendje të hani një rostiçeri të shëndetshëm të pasur me proteina dhe të qëndroni të kënaqur deri në drekë.
Cilado metodë që ju zgjidhni, është e rëndësishme të mbani pritjet tuaja në kontroll. Nëse hani mëngjes për të humbur peshë, atëherë ju duhet të monitoroni madhësitë e pjesës dhe të mbani numrin tuaj të kalorive të mëngjesit në kontroll . Dhe nëse kaloni mëngjesin për të humbur peshën, nuk mund të hani tepër gjatë drekës ose darkës për të kompensuar. Në fund, është numri i përgjithshëm i kalorive që konsumoni, që nuk janë ushqim në të cilin ata konsumohen.
burimet:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Efekti i mungesës së mëngjesit në oreksin subjektiv, metabolizmin, ghrelin aciluar dhe GLP-17-36 gjatë pushimit dhe stërvitjes Journal of Nutrition 11 korrik 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Efektet e frekuencës së ngrënies, ngrënies dhe mëngjesit duke lënë mënjanë rregullimin e energjisë: panoramë e simpoziumit". Journal of Nutrition, 14 janar 2011.
Shoqata Amerikane Dietetike. "Pozita e Shoqatës Amerikane Dietetike: Menaxhimi i Pesha". Shkurt 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Shoqëria Ndërkombëtare e Sportit Pozicioni i të ushqyerit qëndrojnë: frekuenca e vakteve." Gazeta e Shoqërisë Ndërkombëtare të Ushqimit Sportiv 16 mars 2011.
Leksion: Ushqyerja dhe Ushtrimi. Nancy Clark, MS, RD 3 nëntor 2012. Woodwinds Medical Center, Woodbury, MN