Prehuni në mëngjes?
Nëse ju jeni një hamës i zgjuar, ju ndoshta përgatisni darka ushqyese paraprakisht për të kursyer kohë pas punës. Por, ç'të themi për vaktin tuaj në mëngjes? Ju mund të (dhe duhet!) Të përdorni ide të shëndetshme vakt për përgatitjen e mëngjesit për të bërë mëngjeset tuaja më ushqyese dhe më pak plot tension.
Nëse humbja e peshës ose mbajtja e peshës është qëllimi juaj, një mëngjes i përzemërt i ngrohtë do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj. Kjo vakt me 300 kalori është e thjeshtë dhe e kënaqshme. Nëse i përgatitni përbërësit paraprakisht, zgjat rreth dhjetë minuta për t'u përgatitur në mëngjes.
Mëngjesi i shëndetshëm Prep Menu
- Fshih Tex-Mex Vezë
- Kokrra të prera çeliku të ëmbla
- Sweet Smoothie e Gjelbër
Pra, çfarë e bën këtë vakt kaq të veçantë? Kjo mëngjes do të kënaqë dhëmbin tuaj të ëmbël, do të frenojë dëshirat tuaja për carbs, dhe do të zbutni urinë tuaj për proteina të kripura, të këndshme. Dhe nëse nuk keni kohë për të bërë të gjitha tri pjesët e ushqimit, bëni një artikull në listë. Çdo pjesë e ushqimit e bën një mëngjes të kënaqshme të vetin.
Mëngjesi Ushqimi Prep Shopping List
Për të përgatitur këtë mëngjes të shëndetshëm, do t'ju nevojiten disa përbërës bazë. Ju do të gjeni gjithçka në dyqanin tuaj ushqimor të lagjes, kështu që nuk ka nevojë të shkoni në një dyqan specialiteti ose në një treg të lartë. Këtu është një listë e sendeve ushqimore për të blerë.
Mëngjesi i shëndetshëm Lista ushqimore e blerjeve
- Vezë të freskëta ose bardhë të vezëve të lëngshme
- 2 domate të pjekura
- 1 qepë të verdhë
- 1 spinaq qese
- 2-3 mollë
- 2-3 banane
- Pluhur qimnon
- Pluhur hudhër
- bollgur
- Salsa
Kur zgjedh një salsa, shikoni për markën me përbërësit më të freskët dhe më pak. Disa markave përmbajnë ëmbëlsues shtesë për aromë. Kjo shton kalori dhe sheqer të panevojshëm.
Përgatitni Vezë të Fërguara me Kalori të Ulët
Vezët janë një burim i madh i proteinave. Dhe proteina mund t'ju ndihmojë të ndiheni të plotë dhe të kënaqur. Por yolks vezë janë të larta në yndyrë. Për shumë njerëz, yolks nuk mund të jetë një problem. Por nëse hani vezë çdo ditë dhe nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshën, yndyra në yolks mund të shtohet. Nëse jeni duke u përpjekur të ulni kalorinë, mund të bëni vezë të fërguara me kalori të ulët me vetëm të bardhët, pastaj shtoni veggies dhe erëza për aromë.
Për t'i bërë këto vezë të fërguara stilit Tex-Mex, shuaj 2 lugë qepë të copëtuar dhe 2 lugë domate të copëtuara në një pan jo-shkop. Pastaj shtoni 1/2 filxhan të bardha veze dhe spërkatni qimnon, pluhur hudhër, kripë dhe piper në krye. Përlemi vezëve duke nxitur me një shpatull gome. Pastaj pjelle vezët dhe i shtroni ato me një lugë heaping salsa të freskëta.
Këshilla për përgatitjen e kohës: Në vend të ndarjes së vezëve të vezëve nga vezët e çdo mëngjes, bleu bardhët e lëngëta të vezëve dhe përdorni ato në vend. Ju do të gjeni shenja si AllWhites në seksionin e frigoriferit të dyqanit tuaj ushqimor. Përveç kësaj, pres një javë me vlerë të qepë dhe domate paraprakisht. Mbani ato në kontejnerë të veçantë të mbyllur në frigoriferin tuaj dhe mbulojini ato sipas nevojës kur gatuani. Me këto këshilla për ruajtjen e kohës, vezët duhet të marrin 5 minuta ose më pak për t'u përgatitur. Ju gjithmonë mund të përgatisni pjatën natën më parë dhe rifreskoni në mëngjes gjithashtu.
Përgatisni bollgur paraprakisht
Tjetra ju do të shtoni 1/4 filxhan bollgur gatuar në pjatë tuaj. Bollgur është shoqërimi i përsosur për vezët tuaja të fërguara me erëza. Kokrra të tëra zbukuruese ndihmojnë për t'ju mbajtur të ndiheni të plotë gjatë mëngjesit dhe fibra ofron përfitime të shëndetshme në zemër.
Pra, cila është buka e mirë për humbje peshe? Shumë njerëz kënaqen me cilësi të butë të prerjes së prerjes së çelikut. Në këtë vakt, çeliku i prerë i çelikut (ndonjëherë i quajtur bollgur irlandez) balancon vezët e shijshme Tex-Mex. Por disa diete preferojne cilesine me te bute te meleve te vjetruara. Oats rregullt mbështjellë ofrojnë të njëjtën vlerë ushqyese si shumëllojshmëri çeliku prerë dhe janë më të lehtë për t'u përgatitur.
Pra, a ka ndonjë lloj bollgur për të shmangur? Dieters mund të duan të kapërcejnë varietetet e bollgur me salcë apo para-paketuar. Këto zakonisht përmbajnë sheqerna të shtuara dhe më shumë kalori.
Përgatitja për kursimin e kohës: Bëni një grumbull të madh të bollgur paraprakisht. Pastaj grumbulloje një javë me vlerë 1/4 copë servings në kontejnerë të vogla dhe mbani ato në frigorifer. Në mëngjes, hapni një enë të vetme në mikrovalë, kështu që ky hap zgjat më pak se një minutë.
Përzierni një gojëmjaltë të shpejtë të mëngjesit
Pjesa e fundit e mëngjesit tuaj të shëndetshëm është një gojëmjaltë e shëndetshme e gjelbër. Kjo recetë është e freskët dhe e ëmbël, por nuk është aq e rëndë saqë do t'ju rëndojë. Për të përgatitur gojëmjaltë, kombinoni këto përbërës në një blender:
- 1/2 mollë (copëtuar)
- 1/2 banane,
- 1 filxhan gjethe spinaq
- 1/2 gota uji
* Në ditët kur keni nevojë për një shtim të proteinave shtesë, shtoni një lugë gjelle pluhur proteina vanilje.
Përzieni gojën tuaj derisa jeni duke ngatërruar vezët dhe ngrohni kënaqësinë.
Përgatitja për kursimin e kohës: Lejoni më parë banane, kështu që ato janë lehtësisht të kapshme dhe gjithmonë në dispozicion. Vetëm merrni 6-8 banane të pjekura, hiqini ato dhe i shkurtoni ato në gjysmë. Vënia e tyre në një tabaka cookie dhe rrini ato në frigorifer për rreth një orë. Kur ata janë të ngrirë hedhin ato së bashku në një baggie dhe i vënë ato përsëri në frigorifer. Ata nuk do të rrinë së bashku, dhe pasi që ato tashmë janë të ngrira, ata ndihmojnë të mbajnë butonat tuaj të ftohtë kur t'i përgatisni ato.
Mëngjesi i shëndetshëm ushqim Fakte Prep-Ushqyerit
Pra, cila është rreshti i fundit për këtë mëngjes të përzemërt dhe të shëndetshëm? Vakt i plotë i përbërë nga vezët e Tex-Mex të fërguara, prej çeliku të prerë dhe një gojëmjaltë të shëndetshëm të gjelbër përmban më pak se 250 kalori dhe më pak se 2 gram yndyrë. Ju gjithashtu do të përfitoni nga të hahet dy servira të frutave, një shërbim i shëndetshëm me perime jeshile me gjethe të errëta, proteina të ligët dhe kokrra të shëndetshme.
Këto janë faktet e të ushqyerit për mëngjesin tuaj të shëndetshëm:
Kalorive : 233, Fat : 1.5 g, Karbohidrat 38 g, Proteina 17.4 g, Fiber 9 g
Vakt përmban 30% proteina, 65% karbohidrate dhe vetëm 5% yndyrë.
Duke kërkuar ide më të shëndetshme për mëngjes? Kontrolloni këtë udhëzues: Si të bëni një mëngjes të shëndetshëm për të humbur peshë