Ushtrimi është një nga shtyllat e jetëgjatësisë. Përfitimet e stërvitjes janë shumë: shëndetin e zemrës, menaxhimin e peshës, gjumë më të mirë, humor të përmirësuar, më shumë energji dhe shumë më tepër. Përfitimi më i madh? Reduktimi i rrezikut tuaj për sëmundje kronike. Përmes stërvitjes, do të qëndroni të shëndetshëm më gjatë, moshë mirë dhe ndjeheni mirë.
Fillimi në një zakon ushtrimesh rutinë është pjesa më e vështirë.
Përdorni këto ide për të vënë më shumë argëtim në rutinën tuaj të stërvitjes.
Shto një shok
Gjeni dikë që të jetë shoku juaj stërvitës. Mos zgjidhni vetëm askënd: Marr dikë që është plot energji, argëtim dhe të cilët mezi presin të kalojnë kohë. Në këtë mënyrë, ju do të dëshironi të ushtroni vetëm për të qenë me mikun tuaj.
Fitness grupi
Klasat e grupit janë një mënyrë për të takuar njerëz të rinj, të kenë një instruktor për të mbajtur formën dhe përpjekjet tuaja të mira dhe të motivohen për të shkuar çdo herë. Dyqani për klasën tuaj: Gjeni një instruktor i cili ka njohuri dhe entuziazëm. Ju mund të vlerësoni ton social që një instruktor krijon duke shikuar nëse dikush i flet atij ose asaj para ose pas klasës dhe nëse pjesëmarrësit e tjerë bisedojnë me njëri-tjetrin.
Luaj Diçka
Ne përdorim fjalën "luaj" para sporteve, sepse ata janë argëtues. Ju "luani" tenis, golf, futboll, softball apo ndonjë sport tjetër. Gjeni një sport që keni përdorur për të "luajtur" kur është më i ri dhe për të marrë përsëri.
Zgjidhni një sport të ekipit kur të jetë e mundur për të shtuar një socializim.
Libra audio dhe podkaste
Merrni vetes një muzikant të vogël dhe shkarkoni disa libra audio ose podkaste. Qindra podcasta falas janë në dispozicion duke mbuluar çdo temë që mund të imagjinoni. Librat audio gjithashtu mund të shkarkohen lehtësisht. Në këtë mënyrë, kur mendoni të ushtroni, mund të prisni 'të lexoni' kapitullin e ardhshëm në romanin tuaj.
Kepuce te reja
Shko stërvitje-pazar modës. Filloni me këpucët tuaja. Shko në një dyqan të mirë apo dyqan palestër dhe të ketë një shitës që të ndihmon të gjesh këpucën perfekte. Çdo lloj këpucësh mbështet ju këmbë ndryshe, kështu që ju duhet të siguroheni që keni këpucën e duhur për ju. Sillni në këpucët tuaja të vjetra running ose stërvitje; shenjat e veshin do t'i tregojnë shitësit se si funksionon. Pas shkëlqimit të veshur këpucët tuaja, kthehuni për disa pantallona të shkurtra të reja, këmisha ose pajisje të tjera.
Tregoni statistikat tuaja
Mijëra njerëz në mënyrë obsesive tregojnë statistikat e lojtarëve të tyre të preferuar të baseball, basketbollit apo futbollit dhe ekipeve. Bëni të njëjtën gjë për veten tuaj. Krijo një tabelë të murit dhe regjistro aktivitetin tuaj të stërvitjes, statistikat vitale (pesha, matjet, koha më e mirë, maksimumi i ashensorëve, etj.). Grafikoni çdo detaj të rutinës tuaj të ushtrimit për një muaj. Do të ndiheni mirë kur informacioni do të rritet në mur.
Mix It Up
Mos bëni të njëjtën stërvitje rutinë të njëjtë çdo ditë; përzierje atë. Nëse vazhdoni gjithmonë në punë rutine, dilni jashtë në një ditë të këndshme. Merrni një javë nga rutina juaj e ngritjes dhe bëni një klasë pilates në vend të kësaj. Sa më shpejt që ju të ndjeheni rutinë e ushtrimit tuaj duke u bërë një rutinë, gjeni diçka tjetër për të bërë.
Masa, mos peshoni
Shkalla mund të jetë faktori më i keq kur vjen puna te motivimi.
Ju mund të jeni duke punuar shumë, por pesha juaj mbetet e njëjtë. Një pjesë e arsyes mund të jetë që ju po shtoni muskujt ndërsa humbni yndyrë . Një tjetër arsye është se ajo vetëm merr kohë dhe ndryshime në dietën tuaj për të humbur peshë të konsiderueshme. Pra, mos shiko në shkallë çdo ditë; në vend të kësaj, merrni disa matje. Masa e shiritit do të tregojë ndryshime shumë mirë para se të bëhet shkalla. Masa gjoksin, krahun e sipërm, stomakun, belin, kofshët e sipërme dhe viçat. Sigurohuni që të matni në të njëjtin vend çdo kohë. Shtoni këto matje në tabelën tuaj të murit dhe shikoni progresin.
TV, Video dhe Muzikë
Shumë njerëz e shohin se një zbutje e vogël i ndihmon ata të marrin një stërvitje.
Merrni një muzikant të vogël dhe ngarkoni atë me muzikë frymëzuese (ndryshoni javën e muzikës për t'ju dhënë disa surpriza). Shikoni shfaqje televizive ndërsa jeni në rutine ose vendosni në filmin tuaj të preferuar dhe shikoni 1/2 e tij çdo herë që ushtroni. Në këtë mënyrë, do të keni mundësi të shikoni një ose dy filma në javë. Ju mund të bëni të njëjtën gjë me shfaqjet televizive; regjistrojnë shfaqjet tuaja ose merrni me qira një seri dhe shikoni gjatë ushtrimit. Ju do të shikoni përpara për ushtrimin tuaj vetëm për të gjetur se çfarë ndodh më pas në shfaqje.
Relax
Në fund të ushtrimit (pas "qetësohesh"), jepini vetes 5 minuta relaksim. Thjesht shtrihuni në shpinë dhe lëreni trupin tuaj të zhytet në dysheme. Mbylli syte. Qetësohuni. Ndjeni efektet e ushtrimit në trupin tuaj. Shikoni përpara për relaksimin e thellë që mund të vijë pas aktivitetit fizik. Ju mund të gjeni se ju filloni të ushtroni vetëm për të përjetuar këtë ndjenjë.