Trajnimi me peshë në stomak bosh përgjithësisht thuhet të jetë i dobishëm për humbjen maksimale të yndyrës, por a është ky trajner i vetëm që flet apo a ka shkencë për të mbështetur këtë pohim të gjithë të njohur?
Ushtrimi i agjërimit dhe shteti i agjërimit
Një "gjendje e agjëruar" do të thotë, pak a shumë, rreth katër deri gjashtë orë që nga vaktja e fundit. Ideja e një shteti të agjëruar është se trupi juaj ka pasur kohë të tretet dhe të metabolizojë një pjesë të mirë të asaj që hëngrët në vaktin e fundit, duke ndryshuar preferencën e karburantit të trupit tuaj nga glukoza në yndyrë.
Hormonet si ndryshimi i insulinës dhe glukagonit në raport me sasinë e glukozës në gjak dhe mëlçi. Djegia e glukozës favorizohet kur glukoza e gjakut është e lartë dhe kur kjo piqet pas një kohe pa ushqim, dhjami i yndyrnave u jepet përparësi për të ruajtur sasitë më të ulëta të glukozës në muskujt dhe mëlçinë dhe për të ndihmuar në ruajtjen e nivelit të lartë të glukozës në gjak.
Dëshmi kundër
Këshilla për të trajnuar në një gjendje të shpejtë është, me të gjitha qëllimet e mira, një strategji për të rritur djegien e yndyrës me shpresën për të përdorur disa yndyra të ruajtura. Megjithatë, përdorimi i yndyrës dhe i glukozës si lëndë djegëse jo vetëm që ndodh në lidhje me gjendjen tuaj të agjërimit, por edhe intensitetin e ushtrimit që po bëni. Ashensorët e rëndë ose shpejtësia e shpejtë do të përdorin glukozën muskulore të ruajtura (glycogen) më shumë se yndyrë. Pastaj, nëse ushtroni gjatë agjërimit, tendenca për të ngrënë do të jetë e fortë në periudhën pas ushtrimit, duke mohuar çdo avantazh të djegies së dhjamit.
Përveç kësaj, lëndët djegëse të yndyrës dhe të glukozës marrin prioritet për 24 orë në lidhje me gjendjen e agjëruar dhe të gjitha kërkesat për energji. Yndyra shtesë që mund të djegësh gjatë një stërvitjeje të shpejtë, nuk ka gjasa të jetë kritike për t'ju ndihmuar që të mobilizoni yndyrën e kokës së kokës kur konsideroheni në përgjithësi. Dhe rreziqet për të ushtruar shumë intensivisht në një gjendje agjërimi janë degradimi i muskujve pasi sistemi juaj heq aminoacide për të ndihmuar në ruajtjen e glukozës kritike të gjakut dhe depresionit të sistemit imunitar që mund të shkaktohet nga glukoza kronike e ulët e gjakut dhe rritja e kortizolit.
Dëshmi për
Anasjelltas, ka prova që mbështesin idenë se ushtrimi me agjërim mund të nxisë humbjen e yndyrës. Ka dy gjëra që i ndodhin trupit në gjendjen e agjërimit: ndjeshmëria e rritur e insulinës dhe rritja e hormonit të rritjes (GH). Të dyja këto, ndjeshmëria e insulinës dhe hormoni i rritjes janë të njohura për të rritur humbjen e yndyrës. Kur mendoni se këto janë më të theksuara në gjendje të shpejtë, mund të bëhet rasti që ushtrimi me agjërim do të rezultojë në humbje më të madhe të yndyrës, por kur të njëjtët njerëz u studiuan në lidhje me humbjen e yndyrës në një gjendje të ushqyer me ushqim të ngopur, dallimet u gjetën në humbjen e yndyrës. Kjo tha, një mënyrë për të bërë gjërat nuk funksionon për të gjithë.
Kur të hani Pre- dhe Post-Exercise
Strategjia më e mirë për të djegur dhjamin maksimal dhe humbja e peshës nëse qëllimi juaj është të hani dy orë para stërvitjes ose trajnimit të peshës, ose, nëse zgjoheni herët dhe dëshironi të ushtroni diçka të parë, hani një meze të lehtë si një copë mjaltë ose një dolli një bar energjie, ose një xhami të holluar me lëng ose pije të vogla sportive në lëvizje. Në këtë mënyrë ju mund të plotësoni kërkesat për të mos qenë në plotësimin e plotë të ushqimit dhe të inkurajoni ende procesin e djegies së yndyrës pa hyrë në territor negativ. Dhe e rëndësishmja, mos e ngrënë pas ushtrimit nëse dëshironi të humbni peshë yndyre.