Recetë me kalori të ulët dhe me yndyrë të ulët

Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)

Kalorive - 248

Fat - 5g

Carbs - 23g

Proteina - 27g

Koha totale 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Shijet 1

Nëse jeni duke kërkuar të hiqni peshën e foshnjës ose nëse jeni të interesuar vetëm për ngrënie të shëndetshme, ky copëzim i shijshëm i yndyrshëm është i sigurt për të kënaqur. Fillon me një sallatë të ulët të kalorive dhe të yndyrës me ton të ulët, duke e bërë atë një pjatë të gjithanshme.

përbërësit

• 1 (6-inch) përfunduar gruri ose tortilla (shih seksionin më poshtë për zgjedhjen e një përfundojë ose tortilla)
• 3 ounces të mbushura me ujë, ton të konservuar, të drenazhuar
• 1/2 kërcell selino, diced
• 1/4 piper të kuq ose të mjaftueshme për të bërë 2 lugë diced
• 1/4 filxhan i papërpunuar, jogurt i thjeshtë grek
• 1/4 filxhan foshnja e freskët e gjetheve të spinaqit, shpëlarë, djegur dhe tjerr të thatë

përgatitje

1. Drain ujin nga 3 ounces ton të konservuar dhe transferimin në një tas të mesme.
2. Prishni brinjën e gjysmë të selino dhe 1/4 piper të zi në një zare të shkëlqyeshme dhe shtoni në tas me ton.
3. Shto një filxhan 1/4 filxhani, jogurt i thjeshtë grek në tas me ton, selino dhe piper i kuq.
4. Vendosni copëza prej 6 inçësh ose tortilën në një sipërfaqe të pastër.
5. Vizualisht, mendoni të ndani përfundimin tuaj në 3 shirita madje. Vendi 1/4 filxhan spinaq në shiritin e mesëm, duke shmangur skajet.

1. Ngarko përzierjen e sallatës së tonit në majë të spinaqit.
2. Për të bërë një mbyllje të mbyllur, mbështillni buzën e poshtme rreth 1 inç. Fikeni buzën e majtë, e ndjekur nga buza e djathtë. Pastaj rrokulliset larg prej jush derisa mbushja është e mbështjellur plotësisht. Nga ana tjetër, mund të rrokullisni të gjithë mbështjelljen nga një drejtim dhe të lini skajet të hapura.

Këshilla për Përzgjedhjen e Përfundimit ose Tortillës

Jo të gjitha përfundon janë krijuar në mënyrë të barabartë. Shikoni informacionin ushqyes në pjesën e prapme të paketës. Në varësi të madhësisë së mbështjelljes ose tortillës dhe përbërësve, mund të shkojë nga rreth 80 kalori në më shumë se 200. Provoni dhe rrini me diku në rangun e mesëm, rreth 100 kalori ose më shumë.

Palët e shëndetshme për përfundimin e tonit

Frutat e freskëta dhe veggies gjithmonë janë një çift i madh me këtë paketim me ton të ulët të kalorive , por ju mund të kërkoni nëpër disa nga opsionet më të shëndetshme nëse dëshironi një meze të lehtë të kripur. Shpesh bëj patate të skuqura të miellit të miellit, por gjithashtu kam gjetur opsione më të ulëta të kalorive / të ulëta të yndyrës, si shkopinj vegjetalë ose patate të skuqura hummus.