Stop humbur kohën tuaj në ab ushtrime që nuk marrin rezultate
Kur bëhet fjalë për rutinat e stërvitjes, këshilla të shpejta të fitnesit dhe lista e "duhet të bëni stërvitje" të tepërta, shumë ushtrues po kapen në botën e stërvitjes ab. Stërvitja e barkut është një nga temat më të kontrolluara në internet. Edhe në këtë faqe, Ushtrimet më të mira dhe më të këqija janë një nga artikujt më të njohur. Pse gjithë kjo bujë në lidhje me abs, core, gjashtë-paketat dhe dërrasa dhe crunches pafund?
Përveç estetikës së pastër të një trupi të bukur toned, në të vërtetë ka diçka të dobishme pas lëvizjes për të ndërtuar një bërthamë të fortë dhe dinjitoze. Bërthama e trupit, në fund të fundit, është themeli për gati të gjithë lëvizjen fizike. Armët dhe këmbët tona kanë nevojë për një bazë të fortë nga të cilat të lëvizin me pushtet, gatishmërinë dhe hirin, dhe abdominalet e dobëta, të pabalancuara dhe të pazhvilluara dhe muskujt e tjerë stabilizues të bërjes çdo lëvizje tjetër më pak efikase.
Bërja e orëve të crunches dhe ushtrime të tjera ab si një mënyrë për të zvogëluar yndyrë trupit dhe për të ndërtuar të përsosur "gjashtë-pack", megjithatë, është konsideruar nga shumë ekspertë një humbje e kohës së ushtrimit të çmuar. Po, ushtrimi ab është thelbësor, por duke shkuar jashtë bordit me ushtrime ab, të tilla si crunches themelore, është e pakuptimtë, sepse ajo nuk mund të sigurojë kthimin më të mirë në investimin tuaj stërvitje.
Sa Ushtrimi Ab është Mjaft?
Sa stërvitje të barkut ju nevojitet shpesh varet nga sportet që luani ose aktivitetet që bëni në baza ditore.
Gjithashtu varet nga stili i jetesës suaj, çfarë bëni kur nuk luani sport, lëndimet tuaja të mëparshme dhe madje edhe biomechanics tuaj dhe modelet tipike të lëvizjes. Nëse keni një predispozicion të posaçëm për plagë, sjellje të dobët ose çështje të veçanta anatomike që ndryshojnë ecjen ose vargun e lëvizjes, mund të keni nevojë të shpenzoni pak më shumë kohë duke ndërtuar një bazë të fortë.
Por edhe atletët më ekstremë, megjithatë, kanë nevojë vetëm për një kohë të shkurtër për të synuar muskujt e tyre të barkut dhe thelbin deri në max. Ku shumë njerëz shkojnë keq është duke dështuar për të punuar të gjitha muskujt e barkut si duhet.
Para se të mund të dizajnoni stërvitjen më të mirë ab, ajo ndihmon për të kuptuar muskujt e barkut - Ku janë dhe si punojnë . Ju gjithashtu do të dëshironi të kombinoni ushtrime që synojnë të gjitha muskujt e barkut - jo vetëm abdominus rectus .
Çfarë Exercises Ab duhet të bëni?
Një ab ushtrim rutinë që ofron një sasi ideale të punës ab është si në vijim:
- Zgjidhni të paktën 5 ushtrime abdominale që kombinojnë:
- Fluturimi kurrizor , si:
- Rotacioni , si:
- Flexion lateral , të tilla si:
- Kryeni 10 përsona të çdo stërvitje dhe lëvizni në ushtrimin e ardhshëm.
- Ndrysho rutinën e stërvitjes së barkut çdo 2 deri 3 javë.
- Mbani formë të mirë me çdo tkurrje të muskujve.
- Kontraktoni abs tuaj dhe të tërheqë butonin tuaj të barkut në drejtim të shpinë tuaj me çdo tkurrje.
- Mbani një lëvizje të ngadaltë dhe të kontrolluar.
- Mbështetni kokën kur keni nevojë, por mos e hidhni kokën ose mos e mbani mjekrën në gjoks.
Përtej ushtrimeve Ab - Ju duhet të humbni shëndetin për të parë definicionin Ab
Ju nuk mund të humbni yndyrë trupin që mbulon abs tuaj duke bërë stërvitje ab. Ky koncept, i quajtur "reduktim spotesh", është një nga mitet e fitnesit të madh.
Në mënyrë që të merrni Abs të përcaktuar dhe të dukshme , ju duhet të zvogëloni yndyrën e trupit në të gjithë. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë? Epo, ju tashmë e dini. Ju do të duhet një plan i ekuilibruar që përfshin një dietë të shëndetshme dhe rutinat ushtrimore që fokusohen në forcimin e muskujve dhe sistemin kardiovaskular .
Nuk ka asnjë plumb magjik, por ka disa mënyra të provuara me kohë për të marrë të fortë, Flat Abs . Ajo kërkon qëndrueshmëri, ushqim të mirë dhe ushtrim efikas, me intensitet të lartë, së bashku me pushimin adekuat .
Gjithashtu shih: