Gjithkush dëshiron abs washboard, por si i merrni ato?
Humbja e yndyrës së trupit është çelësi, por duke punuar muskujt e b dhe prapa për t'i bërë ato të fortë është gjithashtu e rëndësishme. Ndërsa ju nuk keni nevojë për pajisje të posaçme për të punuar abs tuaj, ka disa Gadgets atje për t'ju ndihmuar të shtoni një shumëllojshmëri të vogël për të njëjtën crunches vjetër.
Këto janë pajisjet e mia të preferuara për të punuar në thelbin tuaj dhe, pjesa më e mirë është, të gjitha këto mund të përdoren për aktivitete të shumta.
1 - Ushtrimi Ball
Një top ushtrimesh është një nga pjesët më të gjithanshme të pajisjeve që ju mund të zotëni, veçanërisht për të punuar abs tuaj. Në fakt, përtypja e topit është një nga ushtrimet më efektive për absin dhe, mos harroni, gjithashtu mund të punoni në përmirësimin e forcës, fleksibilitetit, balancit dhe koordinimit. Ju mund ta përdorni atë gjatë stërvitjeve tuaja ose të uleni në të ndërsa shikoni televizor ose punoni në kompjuter për sjellje më të mirë. Sigurohuni që të zgjidhni madhësinë e duhur për lartësinë tuaj.
më shumë
2 - BOSU Balance Trainer
Kjo nuk duket si një vegël tradicionale ab dhe kjo nuk është. BOSU (shkurtuar për "Të dyja anët lart") ka një kube fleksibël në krye dhe një platformë e sheshtë nën të cilën ju mundëson të qëndroni, kërcejnë, grumbullohen, rrotullohen dhe kërcejnë për të sfiduar stabilitetin tuaj. Abs dhe mbrapa juaj janë shumë të përfshirë në ekuilibër dhe stabilizim, kështu që BOSU është një mjet i madh për të punuar thelbin tuaj pa aq shumë sa të bësh një përplasje të mërzitshme. Një mënyrë e mirë për të punuar abs tuaj me një shumëllojshmëri të ushtrimeve .
më shumë
3 - BOSU Ballast Ball
Ballast Ball BOSU shton një element dinamik për workouts kryesore me peshën e shtuar të çakëll brenda si dhe stabilitetin. Çakëll e mban topin nga rrotullimi, por gjithashtu lëviz dhe lëviz si ju rrokullisni, hedhni dhe ngrini topin gjatë ushtrimeve të ndryshme. Me Ballast ballin BOSU, ju mund të bëni një shumëllojshmëri ushtrimesh që do të sfidojnë thelbin, bilancin dhe stabilitetin tuaj.
më shumë
4 - Mjekësia Ball
Topi i mjekësisë ka bërë një rikthim të fortë nga klasa traumatike e PE prej viteve më parë. Ata vijnë në një shumëllojshmëri të peshave dhe madhësive dhe mund të shtojnë një element të argëtimit në workouts tuaj ndërsa angazhohen abs dhe mbrapa. Bounce it, hedh atë, hedhin atë ose rrotullohen atë duke bërë ushtrime ab ose lëvizje të tjera për një stërvitje thelbësore sfiduese. Ju gjithashtu do të merrni një element të fortë kardio, kështu që kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur më shumë kalori.
më shumë
5 - Disqet me rrëshqitje
Po, këto duken si frisbee të vegjël, por ato janë shumë më tepër se kaq. Vendosni këto nën këmbët tuaja për disa alpinistë malorë, rrëshqitës ose përplasje të gishtave dhe ju do të dini saktësisht se çfarë mund të bëjnë këta këlyshë të vegjël. Për rreth $ 20, ju mund të merrni një stërvitje që synon gjithë trupin tuaj me një theks të fortë në thelbin. Ju gjithashtu mund të punoni trupin tuaj më të ulët, trupin e sipërm dhe madje të merrni disa kardio in Jo një marrëveshje e keqe për një çmim kaq të ulët.
më shumë
6 - Banda e Rezistencës
Brezat e rezistencës janë të lira, të përkryer për udhëtime dhe të mëdha për të punuar bërthamën në një mënyrë të ndryshme nga pajisjet e tjera. Në fakt, disa ushtrime angazhohen në bërthamën ndërsa jeni duke punuar me muskujt e tjerë, si mizat e rradhës. Ju gjithashtu mund t'i përdorni ato për gjëra të tilla si druri dhe bends anësore. Merrni një sërë grupesh në mënyrë që të mund të punoni në nivele të ndryshme të intensitetit.
më shumë
7 - Kettlebells
Dëshironi të forconi abs tuaj dhe të kthehet në një mënyrë dinamike, ndërsa djegia ton e kalorive dhe ndërtimin e forcës dhe qëndrueshmërisë së përgjithshme? Një kazan i vogël mund ta bëjë këtë. Përdoreni atë për swings , mullinjtë e erës dhe twists ruse . Trajnimi i Kettlebell është i madh për të gjithë trupin, por ju do të merrni shumë punë të shkëlqyeshme.
më shumë