Bëni këto lëvizje gjatë gjithë ditës për të ndier përfitime shëndetësore
Edhe kur nuk mund të futesh në dysheme dhe të ushtrosh Pilates, këto lëvizje të lehta Pilates do të të ndihmojnë të ndërtojmë një bazë për një bazë më të fortë, një qëndrim më të mirë dhe një stërvitje më efektive.
Ju mund t'i bëni këto lëvizje në të njëjtën kohë; ju mund t'i bëni ato një në një kohë; dhe ju mund t'i bëni ato në çdo kohë. Por mos mendoni se duhet t'i bëni ato gjatë gjithë kohës (përveç frymëmarrjes së thellë). Kur praktikoni këto lëvizje gjatë dhe jashtë gjatë ditës suaj, ata do të bëhen më të natyrshëm dhe mbështetja shtesë që ato ofrojnë do të jetë aty kur ju nevojitet.
1 - Frymëmarrje e thellë
Frymëmarrja e pakta nuk ka shumë, por ju mban në një nivel të ulët vitaliteti. Një frymëmarrje e thellë oksigjenon trupin tuaj. Ndihmon stresin. Thuhet edhe një masazh i brendshëm. Një frymë e thellë shkon deri në bark dhe mbrapa, dhe ju mund ta ndjeni me gishtërinjtë tuaj.
Masa: Merrni një frymë të madhe dhe sillni ajrin gjithë barkun tuaj, duke lejuar që barku juaj të rritet me frymëmarrje. Përdoreni atë frymë thellë për të zgjatur shtyllën kurrizore. Supet duhet të qëndrojnë poshtë derisa të lejoni që shpina juaj të zgjerohet nga njëra anë në tjetrën për të sjellë më shumë ajër. Përsëriteni.
Mëso më shumë:
- Frymëmarrje diafragmale
- Frymëmarrje laterale (për kur abs tuaj janë tërhequr në)
2 - Shtrëngoni shpinë tuaj
Shiko më mirë. Ndjeheni më mirë. Lëviz mirë. Shenjë dalluese e sjelljes së mirë është një shpinë e gjatë dhe e mbështetur mirë.
Lëvizja: Kur uleni, ndjeni nënshtresën tuaj nën ju dhe shtypni në ato për t'ju ndihmuar të shtrini shpinë tuaj lart, lart, deri në brezin tuaj të shpatullave në mënyrë që qafa juaj të zgjatet dhe energjia po shtrihet në krye të kokës. Kur qëndroni, mendoni për një vijë nga kocka e kyçit të këmbës deri në vesh dhe lini trupin tuaj të zgjateni përgjatë tij.
Shkoni për gjatësinë, por mbani një sjellje të mirë. Shpina juaj do të jetë neutrale me kthesat e saj natyrale tre. A nuk merrni aq të përfshirë në zgjatjen që ju pop brinjë tuaj përpara. Mos u mbështetni prapa ose mos e ngrini legenin tuaj.
Mëso më shumë:
- Check Pilates Posture
- Mësoni të gjeni shtyllën neutrale
- Anatomia e Spinës së Njeriut
- Ushtrimi i vazhdueshëm i Pilates Legwork
3 - Tërhiqeni Abs tuaj lart dhe lart
Të jesh në gjendje të ecësh, të drejtohesh, të kërcej dhe të luash më mirë janë ndër përfitimet e shumta që kanë abs dinjitozë që mbështesin shpinë dhe ndihmojnë të lëvizni. Ata janë një nga çelësat për të parandaluar dhimbjen e shpinës .
Masa: Vjedhni këtë stërvitje ab në kudo. Mbani një shtyllë neutrale, pastaj, brenda thellë, tërhiqni muskujt e barkut tuaj. Shkoni për një ndjenjë ndjenjash (lart mund të marrë pak kohë për t'u ndjerë). Filloni me një ndjenjë të angazhimit të muskujve të legenit të legenit . Pastaj filloni duke tërhequr abs tuaj nga poshtë ulët, vetëm mbi kockave pubike. Lëvizni lart dhe nga atje. Mos mbani abs tuaj derisa dhëmbët bërtitur, vetëm angazhohen abs tuaj çdo herë pas here.
Mëso më shumë:
- Pushtuesi i Pilates
- Si të Pull Abs tuaj në
- Njihuni me muskujt e barkut
- Ushtrime Pilates Extra Ab Focus
4 - Relax supet tuaja
Stresi dhe hunching mbi kompjuterë ka shumë prej nesh mbajnë veten nga shpatullat tona. Por çka nëse forca juaj kryesore ju ka mbajtur dhe shpatullat tuaja janë të relaksuara? Do të ndihesh më pak stres, më pak dhimbje dhe do të lëvizësh me më shumë liri. Nuk është kaq e vështirë.
Masa: Uluni ose qëndroni të gjatë me abs të angazhuar dhe shpinë të gjatë, ashtu siç kemi folur më sipër kur të tërhequr abs tuaj në dhe lart. Pastaj, merrni frymë thellë ndërsa ngrini supet tuaja. Lëvdoni dhe lërini supet tuaja të bien. Përsëriteni. Pastaj lëni shpatullat tuaja të relaksuara gjatë kohës që kaloni ditën tuaj duke ndjerë mbështetje nga thelbi juaj.
Mëso më shumë:
- Çfarë ka me supet poshtë?
- Pilates mësimet nga gjirafa
- Stabiliteti i shpatullave në Pilates
- Supra shtrihet
5 - Aktivizoni këmbët tuaja
Këmbët tuaja duhet të jenë të dinjitoz dhe të gjallë si çdo pjesë tjetër e trupit tuaj. Ata ju lidhin me tokën dhe duhet të sigurojnë një platformë fleksibile dhe të adaptueshme për të jetuar. Edhe kur nuk qëndron, shëndeti i këmbëve ndikon në mënyrën se si lëvizni.
Masa: Shkundni gishtat dhe prekni këmbët tuaja, pastaj bëni këtë ushtrim të lehtë të harkimit: Me këmbët tuaja të sheshta në dysheme, mbani gishtat tuaj të relaksuar dhe tërhiqni topin e këmbës dhe thembra drejt njëri-tjetrit. Imagjinoni një kube që fryn nën mes të këmbës suaj. Mbaj dhe lësho.
Mëso më shumë: