Njohja kur Scapulae juaj është zgjidhur në shpinë tuaj
Stabiliteti i shpatullave është kritik kur bën stërvitje Pilates ose çdo ushtrim në mënyrë të sigurtë dhe efektive. Përtej studios ose palestrës, sapo të stërviteni për të stabilizuar zonën e krahut me anë të ushtrimeve të rregullta, ju e merrni atë njohuri në lëvizjen e përditshme, duke mbrojtur prapa dhe qafën tuaj dhe duke rritur efikasitetin e lëvizjes. Stabiliteti i shpatullave është një nga aspektet shumë funksionale të Pilates.
Termi stabilitet skapular shpesh përdoret kur diskutojmë stabilitetin e shpatullave. Shpatullat tuaja janë kockat e krahut në pjesën e sipërme të shpinës, të njohur gjerësisht si blades sup. Vendosja e tyre në shpinë është shpesh një çelës vizual sa i përket stabilitetit të gjithë zonës së shpatullave. Kur karkaleca juaj ngrihet lart (së bashku me shpatullat) ose krahut nga anët, zona e shpatullave tuaj është më pak e qëndrueshme se sa nëse skapula u vendosën në anën e pasme në pozitë neutrale. Në mënyrë të ngjashme, nganjëherë ju tërheq skapula së bashku në anën e pasme dhe kjo është gjithashtu një pozicion më pak i qëndrueshëm se kur scapulae janë të sheshta në anën e pasme me shpatullat poshtë. Instruktori juaj do t'ju tregojë stabilitetin e shpatullave me komente të tilla si "zgjidhja e shpatullave tuaja në shpinë", "tërheqni shpatullat tuaja poshtë" dhe "relaksoheni shpatullat tuaja" (ulini ato nga veshët tuaj) në klasa Pilates.
1 - Pozicioni i bishtit në krahun e arratisjes dhe tërheqjes
Një demonstrim i armëve të ushtrimit të arrijë dhe të tërheqë , siç shihet nga mbrapa, ju jep një vizuale në atë që scapulae duken si kur ata janë të vendosur në anën e pasme, pozitën më të fortë.
Nuk është se scapulae nuk mund të lëvizë, ata do, por rritja e vetëdijes tuaj për vendosjen e shapulae tuaj do t'ju ndihmojë të stabilizoni lëvizjen dhe të promovoni forcën dhe mbështetjen e balancuar në trupin e sipërm.
Bladet e shpatullave janë më pak të qëndrueshme kur largohen nga rreshtat e mesit (të rrëmbyera) ose tërhiqen drejt vijës së mesit (adducted).
2 - Scapulae janë afër së bashku (Adducted)
Shumë njerëz zakonisht ushtrojnë me shpatullat e tyre të tërhequr së bashku drejt mesit. Kjo është nganjëherë një mbingarkesë nga ushtria e vjetër, "gjoks jashtë, supet mbrapa" qëndrim. Sidoqoftë, është më mirë të kemi vetëdije të mjaftueshme për trupin për të bërë zgjedhje dhe për të përdorur një pozicion më neutral kur është e përshtatshme.
Ka raste në stërvitje - heqja e peshave të caktuara dhe lëvizjet e yogës vijnë në mendje - kur ka një hapje aq të shtrirë të gjoksit që bladet e shpatullave të afrohen së bashku në shpinë. Ka më shumë integrim dhe përkrahje në ato ushtrime të veçanta se sa kur ju vetë rrëshqitni skrapulet së bashku.
3 - Scapulae Larg nga Midline (Abducted)
Scapulae e rrëmbyer kanë lëvizur larg njëri-tjetrit, larg nga mesi i trupit. Në praktikë, kjo lëvizje shpesh shoqëron një rrumbullakim të ekzagjeruar të shpinës.
Mund të jetë e dobishme të mbërtheni krahët deri tani, që karkalecat të udhëtojnë jashtë, por të jeni të vetëdijshëm se ky pozicion nuk është aq i integruar, sa i përket stabilitetit të shpatullave, sikur kur skabula të vendoset në anën e pasme.
Ju mund të dëshironi të provoni ushtrime të tjera që do t'ju ndihmojnë të eksploroni lëvizjen dhe stabilitetin skapular duke përfshirë:
Ndërsa bëheni më të njohur me stabilitetin themelor të shpatullave, do të gjeni se edhe ushtrimet anësore të sfidojnë vendosjen e shapulave. Ju mund të dëshironi të provoni serinë e goditjeve anësore me vendosjen e skapulave në mendje.