Mbajtja e shpatullave dhe shpatullat (shpatulla e shpatullave) të vendosura në anën e pasme janë udhëzime që shoqërojnë pothuajse çdo stërvitje Pilates. Arma e Arritjes dhe Tërheqjes është një ushtrim themelor që do të ndihmonte në ngritjen e vetëdijes për mënyrën se si lëvizni shkopin tuaj dhe si të gjeni një pozicion të qëndrueshëm dhe të qëndrueshëm për ta.
1 - Filloni stërvitjen e stabilitetit të shpatullave - Vendosni
1) Qëndroni me sjellje të shkëlqyeshme : pesha juaj është e ekuilibruar mbi këmbët tuaja, bishti juaj tailbone është hedhur në drejtim të dyshemesë, lartësia e kokës arrin në qiell dhe shpatullat tuaja janë të relaksuara. Armët e tua janë në anët tuaja. Ne duhet të jemi në gjendje të nxjerrim një vijë të drejtë deri në anën e trupit tuaj nga kyçin e këmbës, përmes gjurit, hipit, shpatullës dhe veshit.
2) Sillni krahët në mënyrë që ata të jenë paralelë me dysheme dhe të dalin nga shpatullat tuaja, duke i mbajtur shpatullat poshtë siç bëni. *
Mos lejoni që kjo lëvizje të ndikojë në pjesën tjetër të qëndrimit tuaj. Mundohuni të ndjeni që shpatulla juaj rrëshqit poshtë kurrizit kur ju sillni krahët. Disa njerëz pëlqejnë imazhin e rrëshqitjes së shpatullës në xhepat e pasme.
* Për një shpjegim më të hollësishëm të stabilitetit të shpatullave në stërvitje, së bashku me pamje të ngushtë të lëvizjes së shpatullës në anën e pasme, shih: Stabiliteti i shpatullave në stërvitjet e Pilates .
2 - Arma arrijnë përpara
1) Thitheni dhe prekni krahët disa centimetra. Kjo do të hapë shpatullat larg njëri-tjetrit. * Ndërsa bëni këtë veprim, mbani shpatullat poshtë.
2) Shtypni dhe ktheni shpatullat në pozitë neutrale. Armët e tua janë shtrirë ende.
Kjo pjesë e ushtrimit praktikohet shpesh duke u shtrirë në dyshemenë si një ngrohje.
* Për të parë një pamje të detajuar të vendosjes së shapulës në këtë lëvizje, shkoni te Scapula Away from Midline .
3 - Arms tërheq mbrapa
1) Thithni dhe tërhiqni krahët duke tërhequr së bashku shpatullat tuaja (shpatulla) * Përsëri, mos e lini këtë lëvizje të ndikojë në pjesën tjetër të sjelljes suaj të përsosur - brinjët tuaj janë poshtë, supet tuaja janë poshtë dhe qafa juaj është e gjatë .
2) Shtypni dhe ktheni shpatullat në neutral.
Përsëriteni këtë ushtrim 3-5 herë. Ju dëshironi të merrni një ndjenjë të mirë të brendshme të asaj që çdo pozicion ndihet si. Kjo do t'ju mundësojë të bëni korrigjime të shpejta dhe të rrisni stabilitetin e shpatullave gjatë ushtrimit tuaj.
* Për të parë një pamje të detajuar të vendosjes së shapulës në këtë lëvizje, shih Scapula Toward Midline
Ushtrimet e stabilizimit të skapularëve kanë një rol të rëndësishëm në jetën e përditshme, përtej përdorimit të tyre për formën Pilates. Ata mund të ndihmojnë në zbutjen e tensionit të qafës dhe përmirësimin e sjelljes. Ndërsa ne jemi të varur nga kontrolli i telefonit ose tabletit tonë celular, ekziston një epidemi e tensionit të qafës dhe sjelljes së dobët. Ky stërvitje skalike e stabilizimit mund të përdorni antidotin gjatë gjithë ditës, madje edhe në tavolinën tuaj.