Rrokullisja e peshqve është një ushtrim i shkëlqyer për forcimin e këmbëve. Nëse e bëni mirë, do të shtriheni dhe do të përkuleni këmbën tuaj në një mënyrë që do të ndihmojë në balancimin e veprimit tuaj të këmbëve, në mbështetje të harqeve të këmbëve tuaja dhe në rritjen e fuqisë së këmbës.
Çfarë keni nevojë për stërvitjen e valëzës së peshës
Do t'ju duhet një peshqir i vogël ose një grup ushtrimi. Do t'ju duhet një karrige ose stol për t'u ulur. Ju mund ta bëni këtë stërvitje kudo, madje edhe kur jeni në tualet.
1 - Pozicioni i nisjes
- Smooth peshqir ose grup jashtë dhe vendin një këmbë mbi të, banesë. Ju do të lëvizni peshqirin drejt vetes, kështu që të keni pëlhurë shtesë para këmbës suaj.
- Uluni me këmbë poshtë gjunjëve.
- Sigurohuni që këmbët dhe këmbët tuaja janë paralele me njëri-tjetrin me gishtërinjtë që tregojnë përpara.
2 - Zgjasni këmbën tuaj
- Mbajeni thembrën poshtë, hiqni këmbët dhe përkulni këmbën tuaj.
- Këmishë juaj qëndron në vend në peshqir, ndërsa e hapni në mënyrë të barabartë përgjatë të dy anëve dhe në mes të këmbës suaj, për të marrë këmbët tuaja në peshqir sa më larg që mundeni.
3 - Rrokullisni këmbën tuaj për të kapur dhe tërhequr peshqirin
- Lëreni thembrën tuaj ku është dhe tërhiqeni peshqirin drejt thembra tuaj duke e kapur me harkun dhe këmbët tuaja.
- Përdorni të dyja anët e këmbës dhe provoni për një kube të thellë nën zonën e harkut.
Ju do të merrni vetëm pak peshqir për të lëvizur sa herë që zgjatni dhe tërhiqeni. Ju mund të keni për të marrë një pushim për të qetë peshqir dhe band pas disa reps. - Përsëriteni këtë lëvizje të paktën 5 herë dhe pastaj bëni anën tjetër.
Variacionet e stërvitjes së shalleve të peshqve
Shto një peshë: Sapo të keni zotëruar kurbën e peshqirve, mund të dëshironi të rritni sfidën e ushtrimit duke shtuar një objekt të vogël të peshuar në fundin e peshqirit. Filloni me një peshë më të lehtë, të tilla si katër deri në gjashtë ounces. Ju mund të përdorni çdo kozmetikë tuaj që ju keni të dobishëm. Për të rritur peshën, merrni një supë nga qilarja juaj. Sapo ta keni zotëruar atë peshë, shkoni për mundin e madh.
Peshqir Push: Në lëvizjen e kundërt të curl peshqir, tani shtyjë peshqir përpara duke curling dhe uncurling këmbët tuaja. Përsëri, mbani këmbët tuaja në dysheme kështu që nuk është kyçin e këmbës tuaj ose thembra të bëj ndonjë punë.
Mësoni më shumë rreth ushtrimit të këmbëve
- Ushtrimi i ngritjes së harkut : Bëni këtë stërvitje gjatë uljes, duke ngritur harqet sikur një kube të fryhet nën mes të këmbës suaj.
- Pilates këmba Ushtrimi Pajisjet : Pilates ka dy pjesë të pajisjeve për të forcuar këmbët. Këto përfshijnë korrektorin e këmbës dhe ushtrimin e këmbëve.