Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 309
Fat - 11g
Carbs - 34g
Proteina - 19g
Koha totale 15 min
Prep 5 min , Cook 10 min
Shijet 1
Bollgur është një nga ushqimet më të shëndetshme të mëngjesit në dietën amerikane. Fibra e tretshme ndihmon në përmirësimin e tretjes, kontrollin e presionit të gjakut dhe uljen e kolesterolit duke ju mbajtur të plotë gjatë gjithë mëngjesit. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kontrolloni peshën tuaj. Bollgur është gjithashtu një mjet i madh për shijet e shëndetshme dhe të shijshme si fruta, arra, dhe erëza; megjithatë, nuk është shpesh e gëzuar me toppings këndshëm.
Bollgur i shijshëm është një mënyrë për të paketuar proteina dhe veggies në vakt tuaj në mëngjes duke mbajtur sheqer në kontroll. Kjo spinaq dhe feta bollgur tas 19 g proteina me cilësi të lartë , 5 gram fibra, dhe një shërbim të plotë të perimeve. Është një mënyrë për të filluar mëngjesin nëse nuk jeni tifoz i mëngjeseve të ëmbla.
Meqenëse djathi zakonisht është i lartë në natriumi , sigurohuni që të mbani pjesën në një lugë gjelle dhe të blini supë të ulët të natriumit për ta mbajtur këtë tas me barin e bollshëm të tensionit të gjakut.
përbërësit
- 1/2 filxhan i mbështjellë tërshërë
- 1 filxhan të ulët të natriumit të pulës ose supë me perime
- llak i ullirit
- 2 karafil hudher, i grirë
- 1 filxhan foshnje spinaq
- 1 vezë të madhe
- 1 lugë gjelle djathë feta crumbles
- piper pluhur fllad, për shije
përgatitje
- Në një tigan të vogël, sillni një sasi të vogël të ujit ose të ujit. Shtoni kënaqësinë dhe kthejeni nxehtësinë në të ulët. Cook, nxitje herë pas here, derisa kënaqur ka absorbuar të gjitha të lëngshme, rreth 5 minuta.
- Ndërkohë, në një tigan të vogël, nuk hidh hudhër dhe spinaq. Hiqeni nga pan dhe vendosni mënjanë.
- Tigan me spërkatje me llak të ullirit dhe vezë të skuqura deri te doneness i dëshiruar.
- Lugë bollgur lugë në një tas. Llokoçis në spinaq dhe djathë feta. Top me vezë të skuqur dhe një plasë bujare e piper i zi. Kënaquni!
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Ju mund të zëvendësoni tërshërë të prerjes së çelikut ose kënaqësi të gatimit në varësi të asaj se sa kohë keni. Rregulloni sasinë e supë në bazë të drejtimeve të paketimit. Thjesht mos përdorni tigan të menjëhershëm, pasi ata zakonisht kanë shtuar sodium.
Përdorni çdo perime që keni në dorë, të tilla si speca zile, kërpudha, ose qepë.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Përzoni këtë vakt me një shërbim të frutave ose shijoni një pije jo të ëmbël, si çaji jeshil i nxehtë.